12 alimente esențiale pe care orice copil ar trebui să le consume zilnic

Pentru o dezvoltare sănătoasă a copiilor, o alimentație echilibrată și variată este esențială. Specialiștii subliniază importanța includerii a 12 alimente esențiale în dieta zilnică a celor mici, pentru a sprijini creșterea fizică, dezvoltarea cognitivă și imunitatea.

Alimente pe care copiii trebuie să le consume zilnic

1. Fructe proaspete (mere, fructe de pădure, portocale)

Acestea sunt surse excelente de vitamine, fibre și antioxidanți, care contribuie la întărirea sistemului imunitar și la susținerea funcțiilor cognitive. Studiile arată că un consum regulat de fructe poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea copiilor.

2. Legume, în special verzi (spanac, kale)

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în acid folic, fier, vitamina K și fitonutrienți, esențiali pentru dezvoltarea creierului și sănătatea generală. Includerea acestora în alimentație poate sprijini scorurile academice și cognitive ale copiilor.

Recomandări

Ce arată raportul medico-legal al băiatului de 15 ani, mort în Timiș. Ce i-ar fi provocat…

Alternativa naturală la melatonină. 6 băuturi calde care favorizează somnul

3. Cereale integrale (ovăz, orez brun, pâine integrală)

Acestea furnizează fibre, vitamine B și carbohidrați cu eliberare lentă, care ajută la menținerea energiei și susțin sănătatea intestinală, factori importanți pentru atenție și învățare.

4. Produse lactate (lapte, iaurt, brânză)

Produsele lactate sunt surse excelente de calciu, proteine și, în unele cazuri, vitamina D (când sunt fortificate), esențiale pentru dezvoltarea masei osoase în copilărie și adolescență.

5. Ouă

Ouăle sunt o sursă valoroasă de colină, proteine și vitamine B, care sprijină dezvoltarea creierului și a mușchilor.

6. Pește gras (somon, sardine, macrou)

Aceste tipuri de pește sunt bogate în acizi grași omega-3 (DHA), care sunt esențiali pentru sănătatea creierului și dezvoltarea cognitivă.

7. Leguminoase și fasole (linte, năut, fasole roșie)

Acestea oferă proteine vegetale, fier și fibre, fiind o opțiune excelentă pentru vegetarieni și vegani.

8. Nuci și semințe (nuci, migdale, semințe de in)

Acestea sunt surse de grăsimi sănătoase, vitamina E și minerale, care sprijină sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular.

9. Alimente bogate în fier (carne slabă de vită, spanac, cereale fortificate)

Fierul este esențial pentru prevenirea anemiei și pentru dezvoltarea cognitivă. Alimentele bogate în fier ar trebui incluse zilnic în dieta copiilor.

10. Grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline extravirgin)

Aceste grăsimi mononesaturate sunt benefice pentru sănătatea creierului și a inimii.

11. Apă simplă

Hidratarea adecvată este crucială pentru performanța fizică și mentală. Apa este esențială pentru menținerea atenției și a energiei pe parcursul zilei.

12. Evitarea alimentelor ultra-procesate

Este important să limităm consumul de alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase, cum ar fi sucurile îndulcite, cerealele zaharoase și snacks-urile procesate, care pot afecta negativ sănătatea pe termen lung.

Adoptarea unei diete echilibrate, bazate pe aceste 12 alimente esențiale, poate sprijini dezvoltarea sănătoasă a copiilor, contribuind la o creștere armonioasă, o minte ageră și un sistem imunitar puternic.

Sursă foto – NomadSoul1 / Envato