Menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Daca testul de sarcina este negativ si nu a venit menstra, mergeti la un medic... citește

Caută în:
Cele mai

Gestul simplu care te poate ajuta să fii sănătos şi să trăieşti mai mult

Deşi ţi se poate părea un lucru neimportant, dacă nu dormi suficient, rişti să te îmbolnăveşti. Când ratezi câteva ore de somn, pe lângă că te simţi obosit şi mohorât în timpul întâlnirii de dimineaţă, rişti să îţi crească tensiunea arterială, să te trezeşti cu o boală de inimă, să faci diabet, să ai probleme cu greutatea. Cu alte cuvinte, riscul de mortalitate creşte vertiginos.

Deşi fiecare dintre noi are nevoi diferite, e de preferat ca un adult să aibă şapte până la nouă ore de odihnă pe noapte. Somnul poate face minuni pentru organismul tău. Iată ce cred specialiştii:

1. Pielea îţi va mulţumi

Colagenul, proteina care se regăseşte în structura pielii, ajută la creşterea celulelor noi şi la eliminarea celor moarte, este produsă în timpul somnului. De asemenea, colagenul ajută la prevenirea ridurilor şi la creşterea elasticităţii pielii.

Beneficiile nu se opresc însă aici, pentru că un somn adecvat poate ajuta la reducerea inflamaţiei şi umflăturilor. După o noapte în care nu te-ai odihnit suficient, te poţi simţi umflat, deoarece organismul păstrează mai mult lichid în corp şi produce mai mult cortizol, hormonul de stres. Un somn bun te poate ajuta să scapi de lichidul în exces şi să ai pielea pe care o doreşti.

2. Vei avea o dispoziţie mai bună

Când te odihneşti, reduci riscul apariţiei depresiei. Altfel, te poţi simţi trist, supărat şi stresat. Dacă sări peste orele de somn, e posibil să reacţionezi într-un mod exagerat la evenimentele care se petrec pe parcursul zilei, iar asta pentru că nu te poţi tempera. Când vine vorba de anxietate, un studiu arată că atunci când privezi organismul de somn, este posibil să creşti riscul de "anxietate anticipată", stare cu care te poţi confrunta înainte de o călătorie sau o manifestare importantă.

3. Îţi vei aminti uşor anumite lucruri

Dacă dormi suficient, îţi poţi îmbunătăţi memoria şi puterea de concentrare. Somnul ajută la consolidarea amintirilor,  şi a conexiunilor între celulele, permiţând astfel informaţiilor să treacă mai uşor de la o zonă la alta a creierului. Cu alte cuvinte, te vei putea concentra uşor, vei învăţa repede, iar deciziile nu vor mai fi greu de luat.

4. Vei avea o inimă sănătoasă

În timp ce dormi, organismul îmbunătăţeşte funcţiile inimii. De asemenea, somnul te ajută să reduci riscul de atac de cord, hipertensiune arterială şi accident vascular cerebral.

5. Îţi poţi controla nivelul de zahăr

Când nu mai tânjeşti după odihnă, corpul tău răspunde mai bine la insulină, hormonul care controlează nivelul glucozei din sânge. Când oboseala te însoţeşte, se măreşte şi nivelul zahărului din sânge, ceea ce creşte riscul de diabet.

6. Poţi scăpa de kilograme

Când dormi adânc, corpul tău arde calorii. Dacă nu dormi suficient, hormonii trupului tău se destabilizează. Când îţi refuzi orele de somn, corpul tău produce mai puţină leptină, hormonul care te ajută să ştii când eşti plin, şi mai multă grelină, hormonul care îţi creşte apetitul. 
Cei care dorm mai puţin de 5 ore pe noapte au cu 30% mai multe şanse să se ingraşe faţă de cei care prind cel puţin 7 ore de somn.

7. Rişti mai puţin să te îmbolnăveşti

Somnul ajută la întărirea sistemul imunitar, astfel încât organismul poate lupta mai uşor împotriva infecţiilor şi a bolilor. Dacă nu dormi suficient, sistemul imunitar poate să fie învins de germeni.

Vrei să dormi mai bine şi să încetineşti procesul de îmbătrânire? Aceste sfaturi te pot ajuta.

  • Ţine un program. Alege ora la care te culci şi şi momentul în care te trezeşti şi nu te abate de la asta. E de preferat să îţi păstrezi camera întunecată şi la o temperatură constantă. Nu mai intra pe Facebook când ai ajuns în pat.
  • Evită alcoolul, cofeina şi tutunul înainte de culcare.
  • Optează pentru o baie relaxantă înainte de somn şi ai grijă să te răsfeţi cu aromoterapii.
  • Renunţă la somnul din timpul zilei. Dacă trebuie să dormi, nu sta mai mult de 45 de minute în pat. Nu face asta după ora 15.

 

Citește și:
„Siguranţa pe drum începe după un somn bun”, campanie de conştientizare privind combaterea somnolenţei la volan
Tulburările de somn, o veritabilă trambulină spre depresie!
Ajutor, nu pot dormi! Află de ce nu poţi adormi, chiar dacă ţi-e somn


Exclusiv Online - 04.09.2017
Taguri: somn, insomnie, creier,
Citește pe one.ro
Carmen Brumă a povestit cum s-a îngrăşat 37 de kilograme. Care a fost momentul în care a spus "stop" Carmen Brumă a povestit cum s-a îngrăşat 37 de kilograme. Care a fost...
AMI a fost secretara cântăreţei Andra. Cum era aceasta ca şefă AMI a fost secretara cântăreţei Andra. Cum era aceasta ca şefă
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leul trebuie să dea dovadă de prudenţă pe toate planurile. În prima parte a lunii preocupările legate de job şi de sănătate vor fi pe primul loc, pentru că vor apărea tot felul de situaţii...citește mai departe

×

One.ro
Preşedintele Macron, gelos pe soţia sa: "Coşmarul lui este să nu fie părăsit de Brigitte, să nu i-o fure alt bărbat" Preşedintele Macron, gelos pe soţia sa:...
AMI a fost secretara cântăreţei Andra....
Andreea Berecleanu, ce să nu-i faci niciodată...
Zf.ro
BREAKING NEWS!!! Banca care anunţă SFÂRŞITUL. Românii îşi pot lua adio la ceva ce făceau de ani de zile BREAKING NEWS!!! Banca care anunţă SFÂRŞITUL....
BREAKING NEWS: PSD-ul vrea să AMENDEZE...
BREAKING NEWS! Decizie fără PRECEDENT...
BusinessMagazin.ro
Oraşul locuit doar de femei cu vârste cuprinse între 20 şi 35 de ani. Ce trebuie să facă bărbaţii ca să poată intra in oraş - FOTO Oraşul locuit doar de femei cu vârste...
Ce decizie a luat o tânără după ce şeful...
Patru lucruri pe care nu ar trebui SĂ LE...
Descopera.ro
Cazul care ŞOCHEAZĂ medicina. Are un penis de 4,3 kg şi poate face multe - VIDEO Cazul care ŞOCHEAZĂ medicina. Are un penis...
Această TÂNĂRĂ s-a înscris la prima...
Cu câte femei ar trebui să facă SEX un...
Mediafax.ro
MESAJE DE SFÂNTA MARIA. Cele mai inspirate, originale, amuzante mesaje, SMS-uri, urări şi felicitări de Sfânta Maria MESAJE DE SFÂNTA MARIA. Cele mai inspirate,...
Jandarmeriţa lovită la protest nu va fi...
INCIDENT MILITAR: O fregată a Flotei ruse...
Gandul.info
Vacanţa în casa de la ţară a bunicilor, redusă la un HELLO şi o mânuţă fluturată pe un ecran. Probleme de ADAPTARE la revenirea în ţară. Campania #roMânia vă schiţează problemele generaţiei care NU MAI ŞTIE româneşte Vacanţa în casa de la ţară a bunicilor,...
Câteva ”voleuri” de PĂLINCOMICINĂ...
CREŞTIN practicant, făcând dovada credinţei...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Viorica Dăncilă, făcută praf în spaţiul public de un miliardar controversat care vrea să pună mâna pe o construcţie de 207 milioane de euro! Discurs incredibil, de faţă cu toată lumea: "Uitaţi-vă..." BREAKING NEWS: Viorica Dăncilă, făcută...
Moment incredibil pentru Simona! Americanii...
BREAKING NEWS: Ruptură OFICIALĂ: a ajutat-o...
ApropoTv.ro
Bianca Drăguşanu şi Victor Slav, din nou împreună! Ce i-a dat de gol - FOTO Bianca Drăguşanu şi Victor Slav, din...
Anunţ trist făcut de Jorge în legătură...
Gianina Corondan, din nou la tv! Ce ofertă...
Go4it.ro
OPPO atacă HUAWEI! Pregăteşte un telefon cu TREI camere foto OPPO atacă HUAWEI! Pregăteşte un telefon...
Telefoanele pe care mulţi ROMÂNI le vor...
APPLE pregăteşte un iPhone cu stylus în...
ProMotor.ro
Acesta este NOUL LOGAN STEPWAY. Uite cum arată noul model - GALERIE FOTO Acesta este NOUL LOGAN STEPWAY. Uite cum...
Ce MAŞINI SECOND HAND aduse din Germania...
Tu ştii ce înseamnă 50 TDI sau 55 TFSI?...
ULTIMA ORĂ
SCANDAL pe litoral: 11 persoane s-au bătut cu bestialitate într-un restaurant. Patru au ajuns la spital/ Motivul incredibil de la care a pornit MĂCELUL

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.