Detectare virus HPV
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Aveti nevoie de o consultatie la un medic specialist urolog, el este cel care se poate ocupa... citește

Caută în:
Cele mai

10 reguli pentru a te trezi odihnită în fiecare dimineaţă

● Vizualizări: 61831

Creierul utilizează somnul din timpul nopţii pentru a elimina toxinele reziduale acumulate pe parcursul unei zile solicitante din punct de vedere intellectual. În plus, somnul are un rol important în fixarea amintirilor în creier şi în procesul de învăţare. 

Toată lumea ştie deja cât de important este somnul, dar câteva trucuri pentru un somn liniştit şi odihnitor vă pot fi de ajutor.

Iată câteva recomandări cheie oferite de Institutul Naţional de Sănătate:

  1. Respectă un program de somn. Asta înseamnă că trebuie să te culci la aceeaşi oră în fiecare zi şi să dormi cel puţin şapte ore pe noapte. Corpul se obişnuieşte cu această rutină şi îţi va fi mai uşor să începi ziua odihnită şi plină de energie.
  2. Foloseşte timpul de dinainte de somn pentru a te relaxa.
  3. Evită consumul de alcool înainte de culcare.
  4. Fă un duş fierbinte, pentru a te elibera de tensiunea acumulată în timpul zilei.
  5. Încearcă să faci mişcare în fiecare zi – exerciţii fizice ajută la un somn odihnitor şi de durată. De asemenea, pentru un somn odihnitor, fă câteva exerciţii de respiraţie, care să pregătească organismul pentru culcare.
  6. Programul tău de somn ar trebui păstrat şi în timpul weekendului
  7. Asigură-te că în cameră este o temperatură adecvată, nici prea ridicată, nici prea scăzută. În plus, îndepărtează toate sursele de lumină şi zgomot care îţi pot perturba odihna.
  8. Evită mesele bogate înainte de culcare. Seara este mai bine să consumi mâncăruri uşoare, cum ar fi o salată sau o supă
  9. Evită stresul înainte de culcare. Încearca să te linisteşti şi să bei un ceai cald sau să citeşti o carte.
  10. Smartphone-ul, laptopul şi tableta nu sunt deloc compatibile cu un somn odihnitor. Asa că lasa-le deoparte!

Dr. Jeffrey P.Barasch, director la Centrul pentru Medicina Somnului în Ridgewood explică: “Din păcate, stilul nostru de viaţa poate sta în calea dorinţei noastre de adormi la o anumită oră şi multe persoane au probleme cu somnul. Din fericire, oraganismul nostru se poat ajuta atunci când nu am dormit suficient.”

În funcţie de vârstă avem nevoie de un număr de ore de somn diferit:

  • nou-născuţii (vârstă de la 0 la 3 luni) durata recomandată de somn a fost restrânsă între 14 şi 17 ore
  • copii mici (1 – 2 ani) durată de somn recomandată între 11 şi 14 ore
  • copii şcolari (între 6 şi 13 ani) necesarul recomandat este de 9 – 11 ore
  • adolescenţii (vârstă între 14 şi 17 ani) durată de somn recomandată între 8 şi 10 ore
  • tinerii (18 – 25 ani) se recomandă între 7 şi 9 ore de somn
  • adulţii (26 – 64 ani) între 7 şi 9 ore de somn pe zi
  • pentru persoanele trecute de 65 de ani sunt considerate suficiente 7-8 ore de somn
Citește și:
Cea mai bună dietă pentru un somn odihnitor (bonus: scapi şi de kilogramele în plus!)
Remediu naturist împotriva tulburărilor de somn
Privarea de somn este la fel de periculoasă ca un regim alimentar foarte gras timp de şase luni


Exclusiv Online - 21.03.2016
Citește pe one.ro
Corina Caragea, despre operaţiile estetice: „Mi-e groază de oglinda în care nu mă voi mai recunoaşte" Corina Caragea, despre operaţiile estetice: „Mi-e groază de oglinda...
Antonia a născut un băieţel. „Numele copilului este intim, nu vrem să îl spunem" Antonia a născut un băieţel. „Numele copilului este intim, nu vrem...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Săgetătorii sunt destul de moleşiţi până pe 21 ale lunii, poate şi din cauză că Scorpionul trece prin casa a 12-a, cea numită şi „Locul Spiritului Rău”. Odihneşte-te mai mult, nu te mai...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

One.ro
Moise Guran a făcut împrumut la bancă şi a jucat toţi banii la bursă: „În 7 ani, de la 50 de milioane de lei vechi... Moise Guran a făcut împrumut la bancă...
Kim Kardashian, în cel mai urât pictorial...
Cum arată Cabiria, fiica de 16 ani a actriţei...
Zf.ro
La 72 de ani face 10 milioane de euro cu un singur magazin în Bucureşti. Care este reţeta succesului La 72 de ani face 10 milioane de euro cu...
Anunţul de ULTIMĂ ORĂ făcut de ANAF....
S-a TERMINAT! Decizia care anunţă moartea...
BusinessMagazin.ro
Miliardarul care anul trecut a cheltuit 500.000 de dolari pe o petrecerea unde a venit însoţit de femei ţinute în lesă revine cu o nouă petrecere monstru - FOTO Miliardarul care anul trecut a cheltuit...
Aplicaţia facută de ruşi menită să...
Descopera.ro
TOP 4 cele mai bune la pat femei din istorie. Una dintre ele şi-a început ''activitatea'' la mănăstirea de maici, unde era elevă TOP 4 cele mai bune la pat femei din istorie....
Cel mai PERVERS sultan. Ce le-a făcut tuturor...
Cât de POTENT este un bărbat adevărat?...
Mediafax.ro
BREAKING NEWS: TURCIA, în stare de RĂZBOI. Sute de militari mobilizaţi la frontieră BREAKING NEWS: TURCIA, în stare de RĂZBOI....
Descoperire uluitoare ! Ce ascunde o bucată...
Decizia finală a Poloniei în cazul Polanski....
Gandul.info
ANUNŢ EXPLOZIV cu două zile înainte de alegeri. Unul dintre cei mai puternici oameni din România transmite un MESAJ DEVASTATOR. Toate calculele de până acum pot fi date peste cap ANUNŢ EXPLOZIV cu două zile înainte de...
Tânăra din România care primeşte 2 milioane...
DETALIUL ULUITOR pe care nimeni nu l-a observat...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
GALERIE FOTO | Victoria memorabilă în faţa Rusiei, în câteva imagini antologice EURO 2016 GALERIE FOTO | Victoria memorabilă în...
România - Ungaria, primul meci în grupele...
Mulţescu antrenează "pe pastile". Antrenorul...
ApropoTv.ro
Mihaela Rădulescu, cerută în căsătorie de Felix Baumgartner! - FOTO Mihaela Rădulescu, cerută în căsătorie...
Tuncay a rupt tăcerea: “Să terminăm...
Cel mai vechi secret al lui Ilie Năstase....
Go4it.ro
Dacă i-ai cumpărat copilului o păpuşă sau un robot de acest fel, avem veşti proaste pentru tine. Ai face bine să închizi jucăria IMEDIAT. „Ştiu şcoala la care merge copilul tău...” Dacă i-ai cumpărat copilului o păpuşă...
ProMotor.ro
Trebuie interzisă pe veci la volan. A mers pe autostradă în ultimul hal şi nu ştia de ce râd toţi de ea. Trebuie interzisă pe veci la volan. A mers...
Află în cât timp vinzi maşina de când...
FEMEILE au votat! Cele mai bune POZIŢII...
ULTIMA ORĂ
Cioloş ARUNCĂ BOMBA cu două zile înainte de alegeri. ANUNŢUL pe care toţi îl aşteptau, dar nimeni nu îndrăznea să îl zică: ''Sunt gata să ÎMI ASUM''. Declaraţia care RĂSTOARNĂ votul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.