Ochi obositi
Dr. Speranţa Schmitzer Medic primar oftalmolog

Ce va pot recomanda este sa faceti un camp vizual si un OCT de macula, precum si un consult... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Turează-ţi la maximum metabolismul!

Autor: Elena Nistor ● Vizualizări: 4570

Toate acelea dintre  noi care se tem şi să privească o prăjitură de teama kilogramelor în plus şi a metabolismului lenes, trebuie să ştie: există câteva mtode simple, dar cu efecte uimitoare, de a-şi intensifica rata metabolică. Prin urmare, să-şi ţină greutatea sub control fără diete draconice.

Cu toate că moştenirea genetică şi vârsta au cuvânt greu de spus în crearea profilului metabolismului, o serie de studii mai mult sau mai puţin recente au demonstrat că prin acţiunile noastre putem avea şi noi o influenţă. Practic, funcţia metabolică, adică abilitatea organismului de a transforma alimentele consumate în energie, poate fi manevrată chiar de noi însene. Cum? Iată:

1. Luaţi micul dejun cât mai devreme

Treziţi-vă cu noaptea-n cap - aşa cum declară vedetele că fac pentru a se menţine în formă! - şi mâncaţi bine. Rata metabolică bazală, adică numărul de calorii arse atunci când ne aflăm în stare de repaos, depinde în mare măsură de vârstă, greutate, organism, prin urmare nu prea putem face mari schimbări la acest capitol. Însă specialiştii recomandă să nu săriţi peste micul dejun, chiar dacă aţi avea sute de scuze pentru a o face.

De ce? Pentru că începerea zilei cu stomacul gol echivalează cu punerea metabolismului pe pauză. Când creierul identifică "golul" de la nivelul stomacului, trimite un mesaj celulelor pentru a conserva energia în caz că nu vor apărea prea curând alimente pentru a fi digerate. Practic, metabolismul bazal e "scos din priză" pentru ca organismul să nu rămână fără rezerve. Aşadar, mâcaţi dacă vreţi ca metabolismul să ardă continuu!

2. Mâncaţi des!

După ce am înţeles cât este de important să nu sărim peste prima masă a zilei, acum vă spunem că trebuie să mâncaţi de mai mult de 3 ori pe zi! Pentru a menţine metabolismul la lucru, ideal ar fi să luaţi mese mici şi dese. Potrivit unui studiu apărut în revista Neuron, consumul de proteine stimulează celulele responsabile cu activarea arderilor calorice. De cealaltă parte, însă, alimentele bogate în zahăr şi carbohidraţii procesaţi creează o altă reacţie în organism: rezistenţa la insulină.

3. Şi mai important: faceţi sport!

Nu vă bazaţi doar pe o dietă strictă dacă vreţi să slăbiţi! Schimbaţi-vă complet stilul de viaţă, dacă vreţi să fiţi o persoană nouă, mai slabă, mai sănătoasă. Începeţi cu eliminarea alimentelor nesănătoase şi terminaţi cu includerea sportului în activităţile zilnice. Potrivit cercetărilor, rata metabolică creşte sensibil pe parcursul orelor de sport şi, veste bună! - se menţine ridicată circa 24 de ore după sfârşirea antrenamentului.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când mişcarea impune un efort intens. Ciclismul de viteză face adevărate minuni, mai ales după ce am depăşit vârsta de 40 de ani. De ce credeţi că pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim? Pentru că nu o folosim! La treabă, aşadar!

4. Dormiţi suficient şi bine!

Dacă aţi mâncat bine şi aţi făcut sport serios, e timpul să vă şi odihniţi.  Regimul nu înseamnă hingherirea organismului pentru rezultate optime. Specialiştii susţin că trebuie să dormim suficient (în jur de 8 ore pe noapte) dacă vrem ca metabolismul să funcţioneze la maximum şi să ardă grăsimile. Potrivit unui studiu suedez, după o noapte pierdută, organismul va arde în ziua următoare cu până la 20% mai puţine grăsimi.

De ce? Pentru că tulburările de somn perturbă activitatea hormonilor ce controlează metabolismul. Rezistenţa la leptină (un hormon ce reglează greutatea corporală) creşte, la fel şi nivelul grelinei (un hormon ce atenţionează creierul atunci când ne e foame) care creşte şi el. Rezultatul: veţi mânca fără oprelişti, pentru că grelina va trimite continuu semnale de foame creierului, iar leptina nu ma e în gardă când greutatea corporală sare de limita normală.

Citeşte şi: Reducerea caloriilor din organism îţi încetineşte metabolismul

Priveşte dieta ca pe un întreg pentru un metabolism sănătos

Mituri despre metabolism

 

 



Exclusiv Online - 19.07.2012 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Adevărata Văduva Neagră a fost o româncă. 35 de victime, printre care şi propriul fiu Adevărata Văduva Neagră a fost o româncă. 35 de victime, printre...
Cătina, numită şi "ginsengul românesc" - iată ce minuni face Cătina, numită şi "ginsengul românesc" - iată ce minuni face
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Săgetătorii sunt destul de moleşiţi până pe 21 ale lunii, poate şi din cauză că Scorpionul trece prin casa a 12-a, cea numită şi „Locul Spiritului Rău”. Odihneşte-te mai mult, nu te mai...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată fiica lui Raquel Welch, sex-simbolul anilor ’70 Cum arată fiica lui Raquel Welch, sex-simbolul...
După divorţ, Angelina Jolie a fi slăbit...
Adelina Pestriţu, primele detalii despre...
Zf.ro
La 72 de ani face 10 milioane de euro cu un singur magazin în Bucureşti. Care este reţeta succesului La 72 de ani face 10 milioane de euro cu...
Anunţul de ULTIMĂ ORĂ făcut de ANAF....
S-a TERMINAT! Decizia care anunţă moartea...
BusinessMagazin.ro
Aroganţă dusă la extrem: a cheltuit 500.000 de dolari pe o petrecere la care a venit însoţit de femei ţinute în lesă  - GALERIE FOTO Aroganţă dusă la extrem: a cheltuit 500.000...
Unul dintre cei mai mari producători de...
Descopera.ro
DESCOPERIREA unui beduin rescrie istoria CREŞTINISMULUI şi creează probleme mari Bisericii. Ce a făcut Iisus acum 2000 de ani DESCOPERIREA unui beduin rescrie istoria...
Imagini ŞOCANTE surprinse de camerele de...
Cea mai mare descoperire legată de ALCOOL....
Mediafax.ro
Băsescu cere EXPULZAREA imediată a ambasadorului Ungariei: Să nu vă vizităm la Budapesta din nou Băsescu cere EXPULZAREA imediată a ambasadorului...
VISCOLUL şi poleiul dau circulaţia peste...
România, printre tările europene ţintă...
Gandul.info
DECIZIA care ÎNGHEAŢĂ SÂNGELE ÎN VENE românilor, luată chiar de Ziua Naţională. Este de departe cel mai ÎNFRICOŞĂTOR SCENARIU: ''Azi, la Moscova...'' DECIZIA care ÎNGHEAŢĂ SÂNGELE ÎN VENE...
BREAKING NEWS: DONALD TRUMP SE RETRAGE....
CEA MAI MARE PALMĂ pentru Iohannis în...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
"Unii oameni vorbesc că Ion Ţiriac mi-a dat bani... Nu e adevărat, suntem doar prieteni". INTERVIU | Simona Halep clarifică aspectele importante ale carierei "Unii oameni vorbesc că Ion Ţiriac mi-a...
"Vrei să dai tu interviul!?" Primul moment...
"Merg acolo cu multe speranţe şi noroc!"...
ApropoTv.ro
Cher, confesiuni şocante de pe patul de moarte! Cher, confesiuni şocante de pe patul de...
VIORICA de la CLEJANI a slăbit! E uimitor...
Cum arată vila lui Dan Bittman din Pipera!...
Go4it.ro
Această tânără s-a aventurat pe un flamingo gonflabil în ocean pentru a face poze pentru Instagram, iar în scurt timp curentul a dus-o într-o zonă infestată cu RECHINI. Ce s-a întâmplat după aceea e INCREDIBIL. Pescarii din zonă au fotografiat momentul de coşmar [FOTO] Această tânără s-a aventurat pe un flamingo...
ProMotor.ro
Aceste FEMEI au fost atenţionate că circulă pe trotuar. Cu ce JUCĂRIE i-a atacat pe trecători a ŞOCAT internetul [VIDEO] Aceste FEMEI au fost atenţionate că circulă...
TÂRGUL ANAF pe luna decembrie. MAŞINI...
A AGĂŢAT-O pe TINDER şi a invitat-o la...
ULTIMA ORĂ
PROCEDURA OBLIGATORIE pentru părinţii care refuză să-şi vaccineze copiii. Ce sancţiuni riscă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.