Cand se recomanda fatetele dentare?
Dr. Manuela Lupaşcu Medic stomatolog

Tratamentul cu fatete dentare are indicatii multiple: dinti fisurati sau fracturati doar la... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Turează-ţi la maximum metabolismul!

Autor: Elena Nistor ● Vizualizări: 3619

Toate acelea dintre  noi care se tem şi să privească o prăjitură de teama kilogramelor în plus şi a metabolismului lenes, trebuie să ştie: există câteva mtode simple, dar cu efecte uimitoare, de a-şi intensifica rata metabolică. Prin urmare, să-şi ţină greutatea sub control fără diete draconice.

Cu toate că moştenirea genetică şi vârsta au cuvânt greu de spus în crearea profilului metabolismului, o serie de studii mai mult sau mai puţin recente au demonstrat că prin acţiunile noastre putem avea şi noi o influenţă. Practic, funcţia metabolică, adică abilitatea organismului de a transforma alimentele consumate în energie, poate fi manevrată chiar de noi însene. Cum? Iată:

1. Luaţi micul dejun cât mai devreme

Treziţi-vă cu noaptea-n cap - aşa cum declară vedetele că fac pentru a se menţine în formă! - şi mâncaţi bine. Rata metabolică bazală, adică numărul de calorii arse atunci când ne aflăm în stare de repaos, depinde în mare măsură de vârstă, greutate, organism, prin urmare nu prea putem face mari schimbări la acest capitol. Însă specialiştii recomandă să nu săriţi peste micul dejun, chiar dacă aţi avea sute de scuze pentru a o face.

De ce? Pentru că începerea zilei cu stomacul gol echivalează cu punerea metabolismului pe pauză. Când creierul identifică "golul" de la nivelul stomacului, trimite un mesaj celulelor pentru a conserva energia în caz că nu vor apărea prea curând alimente pentru a fi digerate. Practic, metabolismul bazal e "scos din priză" pentru ca organismul să nu rămână fără rezerve. Aşadar, mâcaţi dacă vreţi ca metabolismul să ardă continuu!

2. Mâncaţi des!

După ce am înţeles cât este de important să nu sărim peste prima masă a zilei, acum vă spunem că trebuie să mâncaţi de mai mult de 3 ori pe zi! Pentru a menţine metabolismul la lucru, ideal ar fi să luaţi mese mici şi dese. Potrivit unui studiu apărut în revista Neuron, consumul de proteine stimulează celulele responsabile cu activarea arderilor calorice. De cealaltă parte, însă, alimentele bogate în zahăr şi carbohidraţii procesaţi creează o altă reacţie în organism: rezistenţa la insulină.

3. Şi mai important: faceţi sport!

Nu vă bazaţi doar pe o dietă strictă dacă vreţi să slăbiţi! Schimbaţi-vă complet stilul de viaţă, dacă vreţi să fiţi o persoană nouă, mai slabă, mai sănătoasă. Începeţi cu eliminarea alimentelor nesănătoase şi terminaţi cu includerea sportului în activităţile zilnice. Potrivit cercetărilor, rata metabolică creşte sensibil pe parcursul orelor de sport şi, veste bună! - se menţine ridicată circa 24 de ore după sfârşirea antrenamentului.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când mişcarea impune un efort intens. Ciclismul de viteză face adevărate minuni, mai ales după ce am depăşit vârsta de 40 de ani. De ce credeţi că pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim? Pentru că nu o folosim! La treabă, aşadar!

4. Dormiţi suficient şi bine!

Dacă aţi mâncat bine şi aţi făcut sport serios, e timpul să vă şi odihniţi.  Regimul nu înseamnă hingherirea organismului pentru rezultate optime. Specialiştii susţin că trebuie să dormim suficient (în jur de 8 ore pe noapte) dacă vrem ca metabolismul să funcţioneze la maximum şi să ardă grăsimile. Potrivit unui studiu suedez, după o noapte pierdută, organismul va arde în ziua următoare cu până la 20% mai puţine grăsimi.

De ce? Pentru că tulburările de somn perturbă activitatea hormonilor ce controlează metabolismul. Rezistenţa la leptină (un hormon ce reglează greutatea corporală) creşte, la fel şi nivelul grelinei (un hormon ce atenţionează creierul atunci când ne e foame) care creşte şi el. Rezultatul: veţi mânca fără oprelişti, pentru că grelina va trimite continuu semnale de foame creierului, iar leptina nu ma e în gardă când greutatea corporală sare de limita normală.

Citeşte şi: Reducerea caloriilor din organism îţi încetineşte metabolismul

Priveşte dieta ca pe un întreg pentru un metabolism sănătos

Mituri despre metabolism

 

 



Exclusiv Online - 19.07.2012 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Sfaturile unui recepţioner. Cum obţinem o cameră bună la hotel Sfaturile unui recepţioner. Cum obţinem o cameră bună la hotel
Ziua Universală a Iei tradiţionale româneşti. Ce vedete poartă această piesă vestimentară Ziua Universală a Iei tradiţionale româneşti. Ce vedete poartă această...
Rac Rac 22 June - 22 July

Racii sunt o zodie cu înclinaţii artistice şi cu o intuiţie incredibilă. Prieteniile apropiate sunt foarte importante pentru voi, iar destinaţia ideală trebuie să vă ofere distracţie şi protecţie...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată vila lui Cornel Ilie. Valoreaza 720 000 de euro Cum arată vila lui Cornel Ilie. Valoreaza...
Cum arata insula Ada Kaleh. Una dintre cele...
Cât a câştigat "Adnana" pentru ”Toate...
Zf.ro
Ţara din Europa unde NU EXISTĂ limită de viteză. Singura interdicţie: nu poţi intra dacă maşina ta nu goneşte cu peste 110 km/h Ţara din Europa unde NU EXISTĂ limită...
Unul dintre ce mai mari retaileri intră...
Vodafone oferă Internet GRATUIT şi NELIMITAT...
BusinessMagazin.ro
BNR s-a dat de gol: aurul României e la Londra. Adică suntem la mâna altora… BNR s-a dat de gol: aurul României e la...
Noul Paradis Românesc. Staţiunea din munţi...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
8 semne că eşti mai DEŞTEPT decât restul...
FALSUL de proporţii din Biblie. De ce au...
Mediafax.ro
CONSECINŢE BREXIT. Incidente rasiste în Marea Britanie după referendum, fiind vizaţi ROMÂNII CONSECINŢE BREXIT. Incidente rasiste în...
Audierea ministrului Fondurilor Europene,...
New York Times: Referendumul britanic relevă...
Gandul.info
A MURIT PIEDONE A MURIT PIEDONE
IMAGINI INTERZISE din cel mai DEOCHEAT restaurant...
TRAGEDIA care loveşte lumea filmului. Actriţa...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Revoltător! Reacţia Elisabetei Lipă după dezvăluirile şocante făcute de Maria Olaru: "Şi dacă aş fi fost călcată în picioare, nu spuneam!" Prima demisie după discursul şocant al şefei MTS Revoltător! Reacţia Elisabetei Lipă după...
CSM Bucureşti, în urna a doua valorică...
Dani Alves, prezentat oficial la Juventus:...
ApropoTv.ro
El este cel mai sexy medic din "Anatomia lui Grey"! Cum poate să arate soţia lui Jesse Williams El este cel mai sexy medic din "Anatomia...
Angelina Jolie, internată în spital de...
Cum arată vila lui Dan Bittman din Pipera!...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Această femeie se plictiseşte acasă în timp ce soţul se uită la Euro 2016. Aşa că e în căutare de AVENTURI pe un site de dating. Condiţia pentru bărbaţi: „Trebuie să rezistaţi minim 90 de minute” Această femeie se plictiseşte acasă în...
ProMotor.ro
Dacia rupe tot! Ce-a reuşit acum e fabulos! Dacia rupe tot! Ce-a reuşit acum e fabulos!
Asta e CEA MAI SCUMPĂ MAŞINĂ cumpărată...
O prostituată s-a urcat în maşina unui...
ULTIMA ORĂ
ÎNREGISTRAREA care RĂSTOARNĂ cazul Condrea: ''Da, este în afara maşinii''. Ce s-a întâmplat la câteva secunde după TRAGEDIE

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.