Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Turează-ţi la maximum metabolismul!

Toate acelea dintre  noi care se tem şi să privească o prăjitură de teama kilogramelor în plus şi a metabolismului lenes, trebuie să ştie: există câteva mtode simple, dar cu efecte uimitoare, de a-şi intensifica rata metabolică. Prin urmare, să-şi ţină greutatea sub control fără diete draconice.

Cu toate că moştenirea genetică şi vârsta au cuvânt greu de spus în crearea profilului metabolismului, o serie de studii mai mult sau mai puţin recente au demonstrat că prin acţiunile noastre putem avea şi noi o influenţă. Practic, funcţia metabolică, adică abilitatea organismului de a transforma alimentele consumate în energie, poate fi manevrată chiar de noi însene. Cum? Iată:

1. Luaţi micul dejun cât mai devreme

Treziţi-vă cu noaptea-n cap - aşa cum declară vedetele că fac pentru a se menţine în formă! - şi mâncaţi bine. Rata metabolică bazală, adică numărul de calorii arse atunci când ne aflăm în stare de repaos, depinde în mare măsură de vârstă, greutate, organism, prin urmare nu prea putem face mari schimbări la acest capitol. Însă specialiştii recomandă să nu săriţi peste micul dejun, chiar dacă aţi avea sute de scuze pentru a o face.

De ce? Pentru că începerea zilei cu stomacul gol echivalează cu punerea metabolismului pe pauză. Când creierul identifică "golul" de la nivelul stomacului, trimite un mesaj celulelor pentru a conserva energia în caz că nu vor apărea prea curând alimente pentru a fi digerate. Practic, metabolismul bazal e "scos din priză" pentru ca organismul să nu rămână fără rezerve. Aşadar, mâcaţi dacă vreţi ca metabolismul să ardă continuu!

2. Mâncaţi des!

După ce am înţeles cât este de important să nu sărim peste prima masă a zilei, acum vă spunem că trebuie să mâncaţi de mai mult de 3 ori pe zi! Pentru a menţine metabolismul la lucru, ideal ar fi să luaţi mese mici şi dese. Potrivit unui studiu apărut în revista Neuron, consumul de proteine stimulează celulele responsabile cu activarea arderilor calorice. De cealaltă parte, însă, alimentele bogate în zahăr şi carbohidraţii procesaţi creează o altă reacţie în organism: rezistenţa la insulină.

3. Şi mai important: faceţi sport!

Nu vă bazaţi doar pe o dietă strictă dacă vreţi să slăbiţi! Schimbaţi-vă complet stilul de viaţă, dacă vreţi să fiţi o persoană nouă, mai slabă, mai sănătoasă. Începeţi cu eliminarea alimentelor nesănătoase şi terminaţi cu includerea sportului în activităţile zilnice. Potrivit cercetărilor, rata metabolică creşte sensibil pe parcursul orelor de sport şi, veste bună! - se menţine ridicată circa 24 de ore după sfârşirea antrenamentului.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când mişcarea impune un efort intens. Ciclismul de viteză face adevărate minuni, mai ales după ce am depăşit vârsta de 40 de ani. De ce credeţi că pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim? Pentru că nu o folosim! La treabă, aşadar!

4. Dormiţi suficient şi bine!

Dacă aţi mâncat bine şi aţi făcut sport serios, e timpul să vă şi odihniţi.  Regimul nu înseamnă hingherirea organismului pentru rezultate optime. Specialiştii susţin că trebuie să dormim suficient (în jur de 8 ore pe noapte) dacă vrem ca metabolismul să funcţioneze la maximum şi să ardă grăsimile. Potrivit unui studiu suedez, după o noapte pierdută, organismul va arde în ziua următoare cu până la 20% mai puţine grăsimi.

De ce? Pentru că tulburările de somn perturbă activitatea hormonilor ce controlează metabolismul. Rezistenţa la leptină (un hormon ce reglează greutatea corporală) creşte, la fel şi nivelul grelinei (un hormon ce atenţionează creierul atunci când ne e foame) care creşte şi el. Rezultatul: veţi mânca fără oprelişti, pentru că grelina va trimite continuu semnale de foame creierului, iar leptina nu ma e în gardă când greutatea corporală sare de limita normală.

Citeşte şi: Reducerea caloriilor din organism îţi încetineşte metabolismul

Priveşte dieta ca pe un întreg pentru un metabolism sănătos

Mituri despre metabolism

 

 



Exclusiv Online - 19.07.2012 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Carmen Brumă: Topul alimentelor sănătoase care pot fi consumate în post Carmen Brumă: Topul alimentelor sănătoase care pot fi consumate în...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Lucrurile sunt destul de încurcate, nu? În cuplu tineţi cont că o comunicare deschisă poate stabiliza definitiv lucrurile între voi. Este posibil ca stresul şi activitatea susţinută să vă afecteze...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Mihaela Rădulescu, apariţie şocantă...
"Jennifer Aniston şi Brad Pitt, din nou...
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Dispare unul dintre cele mai cunoscute lanţuri  de magazine din România Dispare unul dintre cele mai cunoscute lanţuri...
Un tânăr creat o isterie în lumea întreagă...
Descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
DESFRÂUL fără margini al Reginei Maria....
Această femeie are două VAGINE şi poate...
Mediafax.ro
MOTIVUL pentru care Simona Halep s-a RETRAS din turneul de la Doha după ce a câştigat meciul MOTIVUL pentru care Simona Halep s-a RETRAS...
Horoscop chinezesc 2018 | Cum va fi influenţată...
SCANDAL, sub ochii lui Halep: Wozniacki,...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în maşină cu o blondă controversată Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în...
Elena Udrea, gravidă cu gemeni la 44 de...
Fiul lui Ştefan Bănică Jr, asemănare...
Go4it.ro
Fenomenul INCREDIBIL care se va întâmpla în sistemul nostru solar peste 10-20 de ani, dezvăluit de nava de 1 MILIARD de dolari trimisă de NASA. A început în anul 1600 şi poate „înghiţi” Pământul. „Din păcate, a pornit numărătoarea inversă...” Fenomenul INCREDIBIL care se va întâmpla...
ProMotor.ro
La CLUJ se iau carnete după cum ţi-e norocu'. Acest şofer nu a ştiut pentru ce l-au amendat. După ce a văzut înregistrarea, s-a luat cu mâinile de păr. NU SE POATE aşa ceva! La CLUJ se iau carnete după cum ţi-e norocu'....
Ea este singura româncă invitată de Hugh...
Care este cea mai sigură DACIA din toate...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.