Menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Daca testul de sarcina este negativ si nu a venit menstra, mergeti la un medic... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 reguli pentru a slăbi fără să te înfometezi

Pentru unii oameni, planurile culinare şi dietele sunt singurele lucruri care îi motivează să-şi revizuiască obiceiurile alimentare. Pentru alţii, dietele pot fi foarte problematice. Acesta este motivul pentru care îţi spunem câteva reguli simple pentru a  te ajuta să ai un stil de viaţă care nu implică privaţiuni alimentare.

Consumă proteine şi fibre la fiecare masă

Regula numărul unu pe care ar trebui să o urmezi este includerea acestor elemente nutritive la fiecare masă. De ce? Proteinele susţin metabolismul şi îţi vor da senzaţia de saţietate, deci vei fi mai puţin predispus la mâncat la un interval scurt de timp. Fibrele plasează frânele pe absorbţia de zahăr a organismului, crescându-ţi şansele de a  utiliza glucoza pentru energie decât să o depozitezi ca grăsime.

Nu eşti sigur ce trebuie să faci pentru a-ţi asigura cantitatea optimă de proteine şi de fibre pe tot parcursul zilei? Încearcă la micul dejun o omletă (proteină) cu spanac (fibră), brânză cheddar sau budincă de chia (proteine) cu fructe de pădure (fibre). Pentru masa de prânz, încearcă pui (proteine) cu o salată crocantă mare (fibră), urmată de creveţi sote (proteine) cu  fidea de dovlecel (fibre) şi sos de roşii, la cină.

Mănâncă la intervale regulate

Nivelurile stabile de zahăr din sânge se află în centrul pierderii susţinute în greutate. Dacă laşi să treacă şapte sau mai multe ore între prânz şi cină,  nivelul de zahăr din sânge va scădea dramatic, făcându-te să mănânci prea mult, răspuns. În schimb, ia o masă sau o gustare la fiecare patru ore pentru a păstra nivelul zahărului din la valori neoscilante şi pentru a evita hipoglicemia, ceea ce, probabil, te va determina să mănânci mai mult.

Un al lucru inteligent pe car eîl poţi face este să laşi cel puţin între 12 şi 14 ore între cină şi micul dejun în ziua următoare. Studiile pe animale sugerează că atunci când şoarecii sunt puşi pe programe de hrană restricţionată, aceştia dezvoltă mai puţină grăsime corporală în comparaţie cu şoarecii care pot mânca ori de câte ori doresc, dacă ambele grupuri consumă aceeaşi cantitate de calorii.

Mănâncă grăsimi

Grăsimile nu îngraşă pe cât ţi-ai închipui.  Nu numai că acest macronutrient îţi va da senzaţia de saţietate mult mai repede decât ar face-o amidonul rafinat, dar studiile arată, de asemenea, că adăugarea de grăsimi sănătoase în dietă poate influenţa pozitiv nivelul insulinei şi poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.

În afară de acizii graşi trans precum cei din uleiurile vegetale prelucrate, toate grăsimile sunt o variantă echitabilă - chiar şi tipul saturat. Include cel puţin o cantitate mică de grăsime la fiecare masă, de exemplu amestecând avocado cu smântână de dimineaţă, aruncând seminţe de floarea-soarelui în salată şi gătind legumele în ulei de nucă de cocos.

Foto: pixabay.com

 

Citește și:
Cum să te motivezi atunci când ţii dietă
5 idei de dietă şi sport pentru a fi în formă la vară
Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
Dieta Ornish ţine sub control diabetul şi bolile de inimă
Dieta volumetrică: cum să slăbeşti sănătos minim un kilogram pe săptămână
Dieta flexitariană, una dintre cele mai echilibrate diete de slăbire
Dieta low carb, dar bogată în grăsimi, poate afecta persoanele bolnave de inimă
Ce carbohidraţi poţi mânca atunci când ţii dietă


Exclusiv Online - 10.05.2018
Taguri: dieta, slabire
Citește pe one.ro
Kim Kardashian şi Kanye, ţinută incredibilă la o nuntă. Ce a purtat cuplul depăşeşte imaginaţia Kim Kardashian şi Kanye, ţinută incredibilă la o nuntă. Ce a purtat...
Carmen Brumă a povestit cum s-a îngrăşat 37 de kilograme. Care a fost momentul în care a spus "stop" Carmen Brumă a povestit cum s-a îngrăşat 37 de kilograme. Care a fost...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leul trebuie să dea dovadă de prudenţă pe toate planurile. În prima parte a lunii preocupările legate de job şi de sănătate vor fi pe primul loc, pentru că vor apărea tot felul de situaţii...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Keanu Reeves s-a căsătorit în România! Partenera lui a dezvăluit totul! Keanu Reeves s-a căsătorit în România!...
Preşedintele Macron, gelos pe soţia sa:...
AMI a fost secretara cântăreţei Andra....
Zf.ro
Liviu DRAGNEA este în stare de ŞOC. Anunţul BOMBĂ care CUTREMURĂ totul Liviu DRAGNEA este în stare de ŞOC. Anunţul...
BREAKING NEWS: Lovitură pentru bugetari....
BREAKING NEWS: Începe CRIZA ECONOMICĂ....
BusinessMagazin.ro
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre cele mai dorite femei de pe planetă. Avea o avere de peste 50 de milioane de euro iar acum a ajuns să îşi vândă hainele pe eBay Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Cel mai frumos centru istoric din România!...
Descopera.ro
I-a masat ORGANELE GENITALE cu ulei de măsline. Ce s-a întâmplat apoi i-a UIMIT pe amândoi ''Este IREAL'' I-a masat ORGANELE GENITALE cu ulei de măsline....
GREŞEALA din timpul SEXULUI pe care o fac...
Cazul care ŞOCHEAZĂ medicina. Are un penis...
Mediafax.ro
LOTERIA BONURILOR FISCALE:  Valoarea bonurilor câştigătoare la extragerea de duminică, 19 august LOTERIA BONURILOR FISCALE: Valoarea bonurilor...
MESAJE DE SFÂNTA MARIA. Cele mai inspirate,...
Jandarmeriţa lovită la protest nu va fi...
Gandul.info
Escaladarea conflictulului turco-american nu are nici o legătură cu pastorul Brunson. Urmează o necesară regândire a valorilor NATO? Escaladarea conflictulului turco-american...
Se dau jos şi vin spre noi. Soţul SUNASE...
Clinici pentru identificarea preventivă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Motivul REAL din spatele rupturii care i-a surprins pe toţi. De ce a renunţat Halep la omul care a dus-o pe primul loc în lume: "Ne arată caracterul Simonei" BREAKING NEWS: Motivul REAL din spatele...
ULTIMA ORĂ: Probleme teribile pentru Simona...
BREAKING NEWS: Schimbări la vârful tenisului...
ApropoTv.ro
Cerbul de Aur: Ce sumă va încasa Iulia Vântur pentru 3 zile pe scenă Cerbul de Aur: Ce sumă va încasa Iulia...
Dezvăluiri bombă! Keanu Reeves s-a căsătorit...
Ilinca Vandici şi Vladimir Drăghia vor...
Go4it.ro
Primele imagini cu MATE 20, telefonul HUAWEI ultra performant care va propulsa compania peste SAMSUNG şi APPLE Primele imagini cu MATE 20, telefonul HUAWEI...
NOKIA anunţă telefonul pe care îl aştepta...
La doi ani după „catastrofa” GALAXY...
ProMotor.ro
Singurul model de maşină în care nu a murit nimeni. Testat şi în România - VIDEO Singurul model de maşină în care nu a...
BREAKING NEWS: Maşinile cu volan pe dreapta,...
Proprietar de diesel: AVANTAJE şi DEZAVANTAJE
ULTIMA ORĂ
„Suntem SINGURI?” Cum arată marginea UNIVERSULUI. Omenirea are ocazia să „privească” direct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.