Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

CSID a încercat 5 exerciţii pentru posterior

 

Sezonul cald vine cu noi provocări: de data aceasta în privinţa siluetei. Prima apariţie pe plajă, în costum de baie, trebuie să fie remarcabilă şi, cum orice femeie îşi doreşte să arate impecabil şi să fie o prezenţă plină de graţie, încep preocupările pentru felul în care arătăm. Dieta şi sportul joacă un rol important atunci când vorbim de siluetă, iar posteriorul se numără printre ”principalele atracţii”. Dar ce facem cu femeile care nu au timp să ajungă la sală, dar îşi doresc să aducă o îmbunătăţire în acest sens? Am stat de vorbă cu Mădălin Pahonţu, coach la Bodyshape Transformation, care ne-a arătat 5 exerciţii ideale pentru posterior, care pot fi lucrate acasă. Nu este nevoie de mari investiţii şi, uneori, ne putem folosi chiar de lucrurile pe care le avem în dormitor.

Echipamente şi accesorii pe care să le avem în casă

”Putem să folosim diferite accesorii din casă. De exemplu, putem folosi un scaun, nişte sticle cu apă şi putem avea o investiţie în echipamentele sportive de la o investiţie minimă pe care putem să nu o băgăm în seamă, până la o investiţie mare în funcţie de ce dorinţe avem în momentul respectiv. Nu avem nevoie de foarte multe lucruri dacă vorbim de echipamentele de functional pe care le putem găsi în magazin. Cu o salteluţă, o pereche de gantere sau de kettlebells putem să avem un antrenament complet”, sugerează Mădălin.

Pentru că în ultima perioadă ne-am tot lovit de tot felul de challenge-uri care presupun schimbarea sau îmbunătăţirea aspectului corpului, nu am ezitat să-l întrebăm pe Mădălin ce părere are despre exerciţiile de tipul 30 Days Challenge, provocare care presupune efectuarea aceluiaşi exerciţiu timp de 30 de zile, dar la o intensitate din ce în ce mai mare, cu repetări mai multe pe fiecare zi. Aşadar, funcţionează sau nu?

”Acest challenge urmăreşte practic progresul strict pe acel exerciţiu. Dar dacă într-adevăr vrem o siluetă de invidiat trebuie să ne axăm pe un antrenament corespunzător, plus o alimentaţie corespunzătoare. Una fără cealaltă nu ne ajută foarte tare”, explică antrenorul de fitness.

Trebuie să recunoaştem că multe dintre noi (sau, de ce nu, poate chiar nouă ni s-a întâmplat) am întâlnit femei care şi-au făcut un abonament la sală, îşi doreau să obţină un posterior de invidiat, dar renunţau pentru că nu ajungeau la rezultatele la care visau. Mădălin ne explică în această situaţie cum le putem face pe femei să înţeleagă că astfel de rezultate necesită mult mai mult efort.

”Indiferent de obiectiv şi indiferent dacă vorbim despre bărbaţi sau femei, răbdarea este punctul cheie şi fără răbdare nu vom ajunge la obiectivul pe care ni l-am propus. Trebuie să urmărim întotdeauna progresul, fie că este vorba de creşterea masei musculare sau de scăderea ţesutului adipos, de definire şi de a obţine o siluetă de invidiat. Trebuie să urmărim în primul rând progresul, pe lângă progresul din timpul antrenamentului, adică ce înseamnă o repetare în plus sau o greutate oricât de mică în plus, pe care o numim progres în momentul respectiv, până la o poză de tipul before and after în care vedem excat punctul din care am plecat şi vedem exact punctul în care ne aflăm. Acest lucru ne ajută destul de mult”, explică Mădălin.

Atunci când vorbim de posterior, rezultatele cu siguranţă nu apar în câteva zile sau în câteva săptămâni, dar din păcate nu există nici nu interval concret în care să ştim când ajungem să ne bucurăm de un posterior ferm, bombat, pentru că ”sunt diferiţi factori care influenţează acest lucru, de la geneticul fiecărei persoane, până la modul de antrenament, de alimentaţie, iar toate cumulate ajung la un rezultat final”.

Ce mâncăm în vacanţă şi cum evităm efectul yo-yo

Atunci când planificăm o vacanţă, nu ţine doar de călătoria în sine, de achiziţionarea biletului şi stabilirea programului, ci şi de dietă. Multe femei aleg de cele mai multe ori ca înaine de a pleca în vacanţă să ţină o dietă care să le ajute să slăbească foarte mult, într-un timp cât mai scurt. Ce facem atunci când ajung în vacanţă şi încep să mănânce mult şi năsănătos, revin la vechile obiceiuri şi încearcă să stea cât mai aproape de aceste tentaţii, nu să se îndepărteze? Mădălin ne explică acest fenomen şi, în plus, ne învaţă ce ar trebui să căutăm în meniul restaurantului atunci când suntem în vacanţă, pentru a mânca sănătos.

”În primul rând, în cazul acesta apare efectul yo-yo, ceea ce înseamnă că o persoană slăbeşte mult, se pregăteşte pentru o vacanţă, o nuntă, un eveniment şi în momentul în care a ajuns la obiectivul pe care şi l-a propus, dă iama în alimentele pe care le-a evitat în acea dietă. Organismul fiind obişnuit cu o alimentaţie severă, drastică, automat acumulează, dar sub formă de ţesut adipos. Dacă avem o dietă echilibrată, chiar şi atunci când mergem în vacanţă, putem să evităm kilogramele în plus pe care nu ni le dorim având un singur fel de mâncare la masă, chiar dacă mergem într-o ţară sau într-un oraş în care nu am mai fost şi avem întâlnim alimente pe care nu le-am mai mâncat.

Putem alege un singur fel de mâncare la masă, putem avea ”masa de trişat”, dar atenţie, este ”masa de trişat”, nu ”ziua de trişat” în care să mâncăm tot ce apucăm cu gândul că am slăbit şi am ajuns la greutatea pe care ne-am propus-o. La restul meselor putem avea o farfurie compusă din proteină, la fiecare masă nu trebuie să lipsească legumele, iar în prima parte a zilei ne putem bucura de alimentul pe care dorim să-l consumăm în acea vacanţă”.

Chiar dacă multe persoane optează pentru vacanţele all inclusive, iar tentaţiile la masă sunt din ce în ce mai mari, ”mai mult nu înseamnă neapărat mai bun. Înseamnă o varietate mai mare de alegeri, de alimente şi trebuie să avem grijă cum le combinăm şi să nu facem exces, pentru că ne întoarcem la viaţa de dinainte de vacanţă şi tot noi o să ne luptăm cu kilogramele în plus şi tot nouă o să ne fie greu să scăpăm de ele”, conchide antrenorul de fitness.



×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.