Nu doar setea arată că ești deshidratat. Cele 8 semnale pe care organismul le transmite înainte să apară problemele

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Apa este indispensabilă pentru buna funcționare a organismului, însă multe persoane ajung să consume mai puține lichide decât au nevoie fără să își dea seama. Deși setea este cel mai cunoscut semnal al deshidratării, corpul transmite și alte avertismente care nu trebuie ignorate.

Specialiștii atrag atenția că și o deshidratare ușoară poate afecta nivelul de energie, concentrarea și starea generală de sănătate. De aceea, este important să recunoști din timp semnele care indică faptul că organismul are nevoie de mai multă apă.

1. Setea apare frecvent

Senzația de sete este primul semnal că rezervele de lichide încep să scadă. Medicii recomandă să bei apă constant pe parcursul zilei, fără să aștepți ca organismul să ceară acest lucru.

Recomandări

Studiu: Administrarea a cinci sau mai multe medicamente pe zi, asociată cu un risc mai mare…

Cum poți petrece 30 de zile fără să plătești chirie într-un colț spectaculos din Alpii italieni?

2. Urina are o culoare închisă

Un indicator simplu al nivelului de hidratare este culoarea urinei. În mod normal, aceasta ar trebui să fie galben deschis. Dacă devine galben închis sau capătă o nuanță chihlimbar, este posibil ca organismul să nu primească suficiente lichide.

3. Gura și buzele sunt uscate

Reducerea producției de salivă este unul dintre efectele deshidratării. Astfel pot apărea senzația de gură uscată, limba lipsită de umiditate și buzele crăpate, mai ales în zilele călduroase.

4. Durerile de cap apar fără o cauză evidentă

Potrivit specialiștilor, lipsa apei poate influența circulația sângelui și fluxul de oxigen către creier, ceea ce favorizează apariția durerilor de cap. În unele cazuri, consumul unui pahar cu apă poate contribui la ameliorarea simptomelor dacă deshidratarea este cauza problemei.

5. Oboseala persistă

Dacă te simți lipsit de energie chiar și după un somn suficient, hidratarea insuficientă ar putea fi unul dintre motive. Un aport redus de lichide poate încetini circulația sângelui și transportul oxigenului către țesuturi, favorizând senzația de epuizare.

6. Pielea devine mai uscată

Deshidratarea poate influența și aspectul pielii, care își poate pierde elasticitatea și poate deveni mai aspră. Deși uscăciunea pielii are numeroase cauze, consumul insuficient de apă poate agrava această problemă.

7. Apar amețeli și dificultăți de concentrare

Creierul este unul dintre organele cele mai sensibile la lipsa lichidelor. Chiar și o deshidratare moderată poate afecta atenția, memoria și capacitatea de concentrare. Unele persoane pot resimți și amețeli, în special atunci când se ridică brusc în picioare.

8. Constipația devine mai frecventă

Apa joacă un rol important în menținerea unui tranzit intestinal normal. Atunci când organismul este deshidratat, intestinul absoarbe mai multă apă din materiile fecale, ceea ce poate duce la constipație.

Câtă apă este recomandat să consumi zilnic

Necesarul de lichide diferă în funcție de vârstă, greutate, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu. În general, specialiștii recomandă un aport zilnic de aproximativ doi litri de lichide pentru femei și între 2,5 și 3 litri pentru bărbați.

Este important de reținut că această cantitate include nu doar apa, ci și lichidele provenite din alimente precum fructele și legumele, dar și din supe sau ceaiuri neîndulcite.

Cine este mai expus riscului de deshidratare

Anumite categorii de persoane au nevoie de o atenție sporită în ceea ce privește hidratarea. Printre acestea se numără adulții în vârstă, copiii mici, persoanele care practică sport intens, cei care lucrează în medii cu temperaturi ridicate, dar și pacienții care suferă de febră, vărsături, diaree sau urmează tratamente cu medicamente diuretice.

Cum îți poți forma obiceiul de a bea mai multă apă

Specialiștii recomandă câteva gesturi simple care pot face diferența: păstrează o sticlă cu apă la îndemână, bea un pahar la fiecare masă și consumă alimente bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile, portocalele sau căpșunile. De asemenea, aplicațiile de pe telefon sau alarmele pot fi utile pentru a-ți aminti să te hidratezi pe parcursul zilei.

O hidratare corespunzătoare este una dintre cele mai simple metode prin care îți poți proteja sănătatea. Dacă observi frecvent semne precum oboseală, dureri de cap, urină închisă la culoare sau dificultăți de concentrare, este posibil ca organismul să îți transmită că are nevoie de mai multă apă.

Sursă foto –  micens / Envato