Matthew Walker: „Un pahar de vin înainte de culcare nu ajută somnul, ci îl afectează”

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Mulți oameni cred că alcoolul îi ajută să adoarmă mai repede, însă Matthew Walker spune că această convingere este una dintre cele mai răspândite neînțelegeri legate de somn.

Prezent în București, la evenimentul Brain Event, Matthew Walker, unul dintre cei mai cunoscuți cercetători din lume în domeniul somnului, susține că alcoolul nu este deloc prietenul nostru atunci când vine vorba de odihnă.

„Alcoolul este probabil cel mai greșit înțeles ajutor pentru somn. Nu este prietenul tău când vine vorba despre odihnă”, afirmă specialistul.

Recomandări

Unde se face analiza apei de la robinet sau din fântână. Ce verificări sunt importante înainte…

Categoria de pensionari români care vor primi 3.200 lei în plus la pensie, în iulie 2026.…

Potrivit lui Walker, alcoolul nu induce un somn natural, ci o stare de sedare.

„Da, după câteva pahare de vin îți pierzi cunoștința mai repede, dar sedarea nu este somn. Mulți confundă aceste două lucruri”, explică expertul.

Mai mult, alcoolul fragmentează somnul și reduce faza REM, perioada în care au loc procese importante pentru memorie, creativitate și echilibrul emoțional.

„Somnul REM este o formă de terapie peste noapte. În această etapă, creierul procesează experiențele dificile și reduce impactul emoțional al amintirilor neplăcute. Alcoolul blochează foarte eficient această fază”, spune Walker.

Specialistul precizează că un consum ocazional nu reprezintă o problemă majoră, însă consumul regulat de alcool înainte de culcare poate afecta semnificativ calitatea somnului.

Citește și: Ce este mai bun: somn scurt, profund sau somn lung, mai ușor?

De ce ne trezim la 3-4 dimineața, chiar dacă nu am consumat alcool?

Trezirea în jurul orei 3 sau 4 dimineața este una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care au probleme cu somnul. Potrivit cercetătorului Matthew Walker, fenomenul are o explicație biologică foarte clară.

„Este o furtună perfectă care apare în organism. După primele ore de somn, creierul a eliminat deja mare parte din adenozină, substanța care creează presiunea de somn. În același timp, nivelul cortizolului începe să crească pentru a pregăti organismul pentru trezire. Când aceste două procese se întâlnesc, de obicei în jurul orei 3 sau 4 dimineața, devine mai dificil să adormi din nou”, a explicat specialistul.

Walker spune că, atunci când ne trezim în mijlocul nopții, cea mai mare greșeală este să încercăm cu forța să adormim.

„La ora 3 dimineața, misiunea ta este să îți distragi mintea. Somnul este ca atunci când încerci să îți amintești numele cuiva. Cu cât te străduiești mai mult, cu atât îți amintești mai greu. În momentul în care încetezi să mai încerci, apare somnul”, afirmă el.

Printre tehnicile recomandate se numără meditația, exercițiile de respirație, scanarea corpului și ascultarea poveștilor pentru somn.

Foto: shutterstock