De ce corpul tău nu asimilează magneziu chiar dacă mănânci corect. Acest deficit este tot mai des întâlnit

Adaugă CSID ca sursă preferată în Google

Deși este considerat unul dintre mineralele esențiale pentru funcționarea organismului, magneziul rămâne dificil de menținut la nivel optim chiar și la persoanele care au o alimentație aparent echilibrată. Specialiștii atrag atenția că problema nu este întotdeauna „ce mâncăm”, ci felul în care corpul absoarbe și reține acest nutrient vital.

Rolul esențial al magneziului în organism

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice, de la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos, până la reglarea ritmului cardiac, a somnului și a metabolismului energetic. Deficitul său poate duce la oboseală, crampe musculare, anxietate sau tulburări de somn, simptome care sunt adesea ignorate sau atribuite altor cauze.

De ce „nu rămâne” magneziul în corp, chiar dacă îl consumăm

Medicii explică faptul că lipsa de magneziu nu este neapărat o consecință a alimentației slabe, ci a unor factori care afectează absorbția și retenția acestuia în organism.

Recomandări

Alimente mai bogate în magneziu decât migdalele – superalimente pentru energie și sănătate

Alimente care conțin mai mult magneziu decât migdalele. Meniuri pentru mic dejun, prânz, cină și gustări…

Printre cauzele principale se numără:

• Problemele digestive (precum sindromul de malabsorbție, boala celiacă sau inflamațiile intestinale), care reduc absorbția mineralelor
• Medicamentele precum diureticele, inhibitorii de pompă de protoni sau anumite antibiotice
• Stresul cronic, care crește consumul de magneziu al organismului
• Excesul de alcool, care favorizează eliminarea mineralului prin urină
• Dezechilibrele altor minerale, care pot interfera cu absorbția magneziului

Conform specialiștilor, organismul nu stochează cantități mari de magneziu, ceea ce înseamnă că orice dezechilibru poate deveni rapid vizibil la nivel fiziologic.

Nu toate formele de magneziu sunt la fel

Un alt aspect important, subliniat frecvent de medici, este că nu toate suplimentele cu magneziu sunt absorbite eficient.

De exemplu:

• unele forme, precum oxidul de magneziu, au o absorbție redusă
• altele, precum citratul sau glicinatul, sunt mai bine tolerate și mai ușor absorbite

Astfel, două persoane pot lua aceeași doză, dar să obțină efecte complet diferite în funcție de forma chimică utilizată.

Alimentația nu este întotdeauna suficientă

Chiar dacă alimente precum nucile, semințele, legumele verzi și cerealele integrale sunt bogate în magneziu, cercetările arată că nu toți oamenii ating necesarul zilnic doar din dietă, mai ales în contextul alimentelor procesate și al solurilor sărace în nutrienți.

Totuși, experții avertizează că suplimentarea „după ureche” nu este soluția, mai ales în cazul persoanelor cu probleme renale sau alte afecțiuni cronice.

Problema nu este doar „ce mănânci”, ci cum funcționează corpul tău

Mesajul principal al medicilor este că deficitul de magneziu este adesea un fenomen complex, influențat de absorbție, metabolism și stil de viață, nu doar de dietă.

În loc să fie privit ca o simplă lipsă alimentară, magneziul ar trebui înțeles ca un indicator al echilibrului general al organismului. Iar în multe cazuri, rezolvarea nu constă doar în a consuma mai mult, ci în a identifica motivul pentru care corpul nu reușește să îl păstreze.

Întrebări și răspunsuri despre deficitul de magneziu

De ce am deficit de magneziu chiar dacă mănânc sănătos?
Pentru că nu doar aportul alimentar contează, ci și absorbția. Problemele digestive, stresul cronic sau anumite medicamente pot împiedica organismul să rețină magneziul.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale lipsei de magneziu?
Printre cele mai comune se numără oboseala, crampele musculare, iritabilitatea, anxietatea și tulburările de somn.

Stresul chiar consumă magneziu?
Da. În perioadele de stres, organismul consumă mai mult magneziu, ceea ce poate duce la dezechilibre dacă aportul nu este suficient.

Este suficient să iau suplimente?
Nu întotdeauna. Forma de magneziu contează, iar unele tipuri sunt mai bine absorbite decât altele. În plus, este important să se identifice cauza deficitului.

Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Nucile, semințele, legumele verzi (precum spanacul), leguminoasele și cerealele integrale sunt surse importante de magneziu.

Sursă – https://timesofindia.indiatimes.com/health/magnesium-you-are-eating-right-but-your-body-just-isnt-holding-on-to-the-nutrient-doctor-explains-why/articleshow/130546639.cms

Sursă foto – BeyondThis / Envato