Cum să „topești” 500 de calorii în timp ce dormi. Câte calorii poți să arzi în funcție de greutate și orele de somn

Toată lumea știe cum să ardă calorii prin activități clasice, precum alergatul, ciclismul sau antrenamentele cu greutăți. Dar ceea ce mulți nu realizează este că, în timp ce dormi, corpul tău continuă să ardă calorii.

Cum poți să slăbești în timp ce dormi

Chiar și atunci când ești adânc adormit, corpul tău lucrează din greu. De la repararea țesuturilor până la echilibrarea hormonilor, aceste procese esențiale necesită energie, ceea ce înseamnă că arzi calorii fără să fie nevoie să te ridici din pat. Dr. Cassidy Jenkings, expertă în psihologie la Welltech, ne împărtășește informațiile esențiale despre cum se ard calorii în timpul somnului și despre cum să optimizezi acest proces vital pentru sănătatea ta.

Dr. Jenkings explică:

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

„Numărul de calorii arse în timpul somnului depinde de rata metabolică bazală (BMR), care este influențată de factori precum greutatea, vârsta, sexul și starea generală de sănătate. În medie, o persoană care cântărește 56 de kg arde aproximativ 38 de calorii pe oră de somn.”

Aceste valori sunt semnificative, având un impact similar cu o plimbare de 30-45 de minute. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți la activitatea fizică regulată. Mai degrabă, subliniază importanța somnului și a recuperării în menținerea unei bune stări de sănătate și în gestionarea greutății.

Cum să îți optimizezi somnul pentru a susține metabolismul

Somnul nu doar că arde calorii, dar are și un impact considerabil asupra metabolismului tău. Așadar, este esențial să înțelegi cum poți să îți îmbunătățești calitatea odihnei. Dr. Jenkings ne oferă trei sfaturi importante pentru un somn mai sănătos și mai benefic pentru metabolism.

Menține o rutină regulată de somn

„Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi ajută la consolidarea ritmului natural al corpului, cunoscut și sub numele de ritmul circadian. Acesta sprijină echilibrul hormonal și îmbunătățește calitatea somnului.”

Stabilirea unui program de somn regulat poate face o diferență majoră în procesul de recuperare metabolică.

Crează un mediu plăcut pentru somn

„Evita să adormi într-o cameră prea caldă sau prea rece. Un spațiu răcoros (în jur de 18°C), întunecat și liniștit favorizează un somn mai adânc și mai restaurator, ceea ce este esențial pentru recuperarea metabolică.”

Temperatura camerei are un impact direct asupra calității somnului, iar menținerea unui mediu confortabil te poate ajuta să te odihnești mai eficient.

Prioritizează activitatea fizică

„Exercițiile fizice regulate, în special antrenamentele de rezistență, contribuie la creșterea masei musculare, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii în timpul somnului.”

Un program constant de exerciții fizice nu doar că îți îmbunătățește sănătatea generală, dar sprijină și procesul metabolic, crescând eficiența cu care corpul tău arde calorii, chiar și în repaus.

Somnul este esențial nu doar pentru recuperarea fizică și mentală, dar și pentru metabolismul tău. În timp ce dormi, corpul tău nu doar că se odihnește, dar și consumă energie pentru a-și îndeplini procesele vitale. Așadar, pentru a-ți sprijini sănătatea și pentru a optimiza arderea caloriilor în timpul somnului, este important să adopți o rutină de somn regulată, să creezi un mediu de somn optim și să faci exerciții fizice în  mod constant. În acest fel, somnul tău va deveni un aliat puternic în gestionarea greutății și în menținerea unui metabolism sănătos.

Sursă – https://www.getsurrey.co.uk/news/health/psychologist-says-you-can-burn-31472733

Sursă foto – Garakta-Studio / Envato