Cei mai sănătoși 5 pești recomandați de nutriționiști. Variantele care nu ar trebui să lipsească din alimentație

Adaugă CSID ca sursă preferată în Google

Atunci când vrem să adoptăm un stil de viață mai sănătos, unul dintre primele sfaturi primite de la specialiști este să introducem mai mult pește în alimentație. Bogat în acizi grași omega-3, vitamine și minerale esențiale, peștele poate contribui la sănătatea inimii, a creierului și a sistemului imunitar.

Totuși, nu toate tipurile de pește oferă aceleași beneficii. Unele sortimente sunt considerate adevărate surse de nutrienți și sunt recomandate frecvent de nutriționiști pentru o dietă echilibrată.

Cei mai sănătoși pești pentru organism. 5 sortimente recomandate de nutriționiști

Hamsiile, bogate în omega-3 și vitamina D

Hamsiile sunt printre cele mai sănătoase tipuri de pește, având un nivel redus de mercur și un conținut ridicat de acizi grași omega-3. O conservă de hamsii poate oferi aproximativ 0,5 grame de omega-3 în doar 28 de grame de pește.

Recomandări

Prea multă proteină poate afecta părul? Ce spun experții despre legătura dintre dietă și sănătatea firului…

Indemnizația de însoțitor 2026. Câți bani vor primi românii de la 1 iulie? Sumele se majorează

În plus, deoarece sunt consumate împreună cu oasele, hamsiile reprezintă și o sursă bună de vitamina D și calciu.

Păstrăvul, accesibil și foarte versatil

Păstrăvul este unul dintre cei mai populari pești în România și poate fi integrat ușor în numeroase rețete. Carnea acestuia conține vitaminele B și D, dar și aproximativ 0,84 grame de acizi grași omega-3.

Nutriționiștii recomandă păstrăvul deoarece este un aliment sănătos, sățios și potrivit pentru o alimentație echilibrată.

Macroul, alternativa mai ieftină la somon

Macroul este recunoscut pentru conținutul ridicat de omega-3 și pentru beneficiile sale asupra organismului. În plus, este mai accesibil ca preț decât somonul, ceea ce îl face o alegere foarte bună pentru consum regulat.

Specialiștii spun că macroul poate contribui la menținerea sănătății cardiovasculare și la reducerea inflamațiilor din organism.

Sardinele, o sursă importantă de calciu

Sardinele se găsesc ușor în magazine și sunt considerate extrem de benefice pentru sănătate. Potrivit experților, doar câteva sardine pot asigura aproximativ 10% din necesarul zilnic de calciu.

În plus, sardinele conțin vitamina D și acizi grași omega-3, fiind recomandate pentru sănătatea oaselor și a inimii.

Somonul, considerat unul dintre cei mai sănătoși pești

Somonul se află constant în topurile alimentelor recomandate de nutriționiști. Acest pește este foarte bogat în omega-3 și vitamina D, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului.

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, somonul este apreciat și pentru versatilitatea sa în bucătărie, putând fi preparat în numeroase moduri.

FOTO: Shutterstock.