Alimentul pe care să-l consumi pentru a ține la distanță bolile de inimă, diabetul sau demența. Ai nevoie de 50g zilnic

Un nou studiu publicat în revista Nutrition Research vine cu vești excelente pentru cei preocupați de sănătatea inimii și a metabolismului: consumul zilnic a doar două porții de migdale – aproximativ 45 de bucăți – poate reduce semnificativ riscul dezvoltării sindromului metabolic, o afecțiune care afectează deja 1 din 3 americani și devine tot mai prezentă și în Europa.

Ce este sindromul metabolic și de ce e periculos

Sindromul metabolic este un cumul de factori de risc – printre care se numără tensiunea arterială crescută, glicemia ridicată, nivelul mare de trigliceride, colesterolul HDL „rău” și grăsimea abdominală – care, atunci când sunt prezente împreună, cresc exponențial riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și chiar demență.

„Persoanele cu sindrom metabolic sunt de trei ori mai predispuse la infarct sau accident vascular cerebral și de două ori mai expuse riscului de deces cauzat de boli coronariene, comparativ cu cele fără această afecțiune”, a explicat Emily Ho, autoarea principală a studiului și directoarea Institutului Linus Pauling din cadrul Universității de Stat din Oregon.

Migdalele – o gustare cu efecte miraculoase

Cercetătorii au urmărit timp de 12 săptămâni două grupuri de persoane între 35 și 60 de ani, toate diagnosticate cu sindrom metabolic. Un grup a consumat zilnic migdale echivalentul a 320 de calorii (două porții), iar celălalt grup a primit același număr de calorii, dar din biscuiți sărați.

Recomandări

Mesaje de Sfântul Nicolae. SMS-uri, urări și felicitări pe care le poți trimite pe 6 decembrie

Aceste zodii sunt favorizate de univers în decembrie! Sărbătorile le aduc noroc și surprize neașteptate

Rezultatele au fost clare: cei care au consumat migdale au avut scăderi semnificative ale colesterolului total, ale colesterolului LDL („rău”) și ale circumferinței abdominale – un indicator esențial al grăsimii viscerale, care este legată direct de riscurile cardiovasculare.

Mai mult, analizele de sânge au arătat niveluri crescute de vitamina E, un antioxidant esențial pentru reducerea inflamației, protejarea sistemului nervos și menținerea sănătății musculare și cardiace.

Un plus pentru sănătatea intestinului și a stării de bine

Un alt rezultat surprinzător al studiului a fost reducerea inflamației intestinale în rândul consumatorilor de migdale. O flore intestinală echilibrată este tot mai recunoscută ca fiind cheia unui sistem imunitar puternic, a unei digestii sănătoase și chiar a unei stări mentale stabile.

„Migdalele nu oferă doar vitamina E, ci și fibre, grăsimi nesaturate, polifenoli, magneziu, cupru și potasiu – un cocktail nutritiv care influențează pozitiv metabolismul”, a adăugat Laura Beaver, co-autoare a studiului.

Descoperirile vin să completeze alte cercetări recente. Un studiu din 2023 arăta că un pumn de nuci consumat zilnic poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 25%. Alte cercetări sugerează că migdalele pot avea efecte benefice și asupra pielii, reducând ridurile, datorită conținutului ridicat de vitamina E. Iar un studiu spaniol a concluzionat că 30 de grame de nuci zilnic pot contribui la scăderea riscului de depresie.

Sursă foto – 13people / Envato