Magneziul pentru atleți: surse, cum să îl consumi corect

Când ne gândim la fitness, cel mai probabil magneziul este primul mineral care ne vine în minte. Deși multe persoane știu că magneziul este esențial pentru sănătate, puțini știu că ajută și la îmbunătățirea performanței fizice. Așadar, iată de ce este bun magneziul pentru atleți.

Magneziul este un mineral vital, fiind prezent în aproximativ fiecare celulă din organism. Aproximativ 30% din magneziul din corp este depozitat în mușchi. Acest mineral oferă numeroase funcții: este necesar pentru producția de energie atât pentru aerobic, cât și pentru antrenamentele clasice. De asemenea joacă un rol important în contractarea și relaxarea musculaturii și este esențial pentru formarea oaselor și dinților. Mai mult, este implicat în activarea a sute de enzime.

Magneziul pentru atleți: de ce este important?

Studiile arată că cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de o cantitate mai mare de magneziu. Oamenii de știință au asociat un nivel crescut de magneziu în sânge cu îmbunîtățirea performanțelor musculare, ceea ce înseamnă că se îmbunătățesc performanțele prin asigurarea unei cantități adecvate din acest mineral important. Ce se întâmplă în corpul tău? Potrivit studiilor, magneziul scade nivelul lactat din sânge, acidul lactic fiind în principiu produs de exercițiile fizice intense. Dacă acestea se depun, pot limita performanțele musculare și vei obosi mai rapid. Acest mineral este totodată esențial pentru întărirea sistemului imunitar, deoarece funcționează similar antioxidanților care luptă și protejează împotriva bolilor.

Recomandări

47 de alimente hiper-bogate în vitamina E. Beneficii și mod de consum

Vrei să trăiești până la 100 de ani? 5 vitamine pe care să le consumi de…

Deficit de magneziu: simptome

• Crampe la nivelul picioarelor
• Amețeală
• Probleme digestive
• Stări de oboseală
• Dureri de cap

Alimente bogate în magneziu

O dietă echilibrată te ajută să obții nutrienții necesari. Iată care sunt cele mai bune 8 surse de magneziu:

• semințele de floarea soarelui 395mg/100g
• semințele de dovleac 402mg/100g
• susanul 347mg/100g
• semințele de in 350mg/100g
• caju 270mg/100g
• fasolea albă 140mg/100g
• năutul 115mg/100g
• ovăzul 139mg/100g

Suplimentele cu magneziu: bune sau rele?

Dacă medicul îți recomandă suplimentele cu magneziu pentru tratarea deficitului de magneziu este important să ai grijă la doza pe care o consumi. Nu ar trebui să iei mai mult de 250mg de magneziu pe zi, deoarece poate acționa ca un laxativ natural și consumat în cantități mari produce diaree.