Testul de 15 minute care îți arată dacă dormi suficient. Așa poți afla cât ești de odihnit

Chiar dacă reușești să te ridici din pat atunci când sună alarma dimineața, asta nu înseamnă neapărat că dormi suficient. Mulți dintre noi ne păcălim cu ideea că funcționăm „bine” pe baza a doar câteva ore de somn, când, în realitate, corpul nostru strigă după odihnă. O metodă simplă, care durează doar 15 minute, poate dezvălui rapid dacă organismul tău beneficiază de somnul necesar pentru o funcționare optimă.

Cum funcționează testul de somn de 15 minute

TikTok-erul Ann Russell, devenită virală pentru sfaturile sale practice despre viață și bunăstare, a propus o metodă inedită și rapidă pentru a testa cât de bine ești odihnit. Tot ce trebuie să faci este să te așezi într-o cameră liniștită, cu luminile stinse și perdelele trase, într-un loc cât mai confortabil – un pat, o canapea, orice funcționează pentru tine. Setați o alarmă pentru 15 minute și închide ochii.

Dacă după cele 15 minute ești încă treaz, înseamnă că cel mai probabil primești suficient somn noaptea. Dacă alarma te trezește – sau, mai grav, dacă te trezești abia peste câteva ore – este un semn clar că organismul tău are un deficit de somn.

Recomandări

(P) Sfaturi importante pentru o sarcină sănătoasă

(P) Ochii Tăi Merită Cea Mai Bună Îngrijire: De Ce Să Nu Amâni Vizita la Oftalmolog?

De ce contează somnul atât de mult

Lipsa cronică de somn poate duce la probleme serioase de sănătate, de la scăderea capacității de concentrare, la creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, și afecțiuni psihice precum anxietatea și depresia. NHS (Sistemul Național de Sănătate din Marea Britanie) recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru un adult sănătos, dar nevoile individuale pot varia în funcție de vârstă, stil de viață și sănătate generală.

Ce faci dacă nu dormi suficient?

Primul pas este, evident, să mergi la culcare mai devreme. Ann Russell mărturisește că și-a dat seama după mulți ani că are nevoie de mai mult somn decât credea. Acum se culcă la ora 9 seara și se trezește natural, fără alarmă, la ora 5 dimineața – simțindu-se odihnită și plină de energie.

Pentru cei care nu au acest lux, există și soluții mai tehnice: calcularea ciclurilor de somn. Un ciclu durează aproximativ 90 de minute, iar pentru un somn odihnitor se recomandă parcurgerea a cinci până la șase cicluri pe noapte – adică între 7,5 și 9 ore de somn. Dacă trebuie să te trezești la ora 7:00, ar fi ideal să fii în pat până la ora 23:30.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate. Corpul îți trimite semnale atunci când ești obosit – iar testul de 15 minute poate fi un mod simplu și eficient de a le asculta. Acordă-ți timp pentru odihnă, creează o rutină de seară calmă și stabilește un program de somn constant.

Sursă – https://www.getsurrey.co.uk/news/health/how-to-tell-sleeping-enough-31426935

Sursă foto – wayhomestudioo / Envato