Pierzi apă numai prin respirație! 5 surse din care îți poți lua APA de care ai nevoie zilnic

Dacă fără mâncare putem trăi cel puțin câteva săptămâni, fără apă am muri în numai câteva zile. Apa este vitală pentru reglarea temperaturii corpului, în procesul digestiv și pentru eliminarea rezidurilor din organism, dar acționează și precum un lubrifiant pentru ochi și încheieturi. Așadar, trebuie să avem grijă să înlocuim constant apa pe care o pierdem din organism.

Dintre beneficiile apei mai putem enumera: spălarea și eliminarea infecțiilor urinare și renale și sănătatea pielii și a tenului prin curățarea interioară de reziduri.

Un alt aspect de care trebuie să ții cont este acela că în medie un adult pierde în jur de 0.3 litri de apă pe zi numai din procesul de respirație.  Iar cei 60% de apă din masa corporală trebuie înlocuiți permanent.

Recomandări

5 simptome subtile ale atacului de cord pe care nicio femeie nu ar trebui să le…

Boala care se răspândește tot mai mult! Record de îmbolnăviri: experții avertizează că peste jumătate din…

Și nu numai apa în sine sau lichidele ne pot furniza cantitatea de apă necesară, ci chiar și unele alimente, astfel încât să ajungem la minimum 3 litri de apă pe zi/un adult.

Excepții fac momentele când faci sport sau când temperaturile sunt foarte ridicate și atunci pierzi mult mai multă apă decât de obicei prin transpirație, dar și respirația accelerate.

Simptome care arată că nu ai băut suficientă apă

Atunci când nu consumi o cantitate de apă suficientă pentru buna funcționare a organismului, este foarte posibil să resimți următoarele simptome:

• dureri de cap
• amețeli
• lipsă de concentrare

Alimentele din care îți poți lua apa necesară

Așadar, aproximativ o treime din consumul de apă vine în organism pe calea alimentelor și nu pe calea lichidelor, iar fructele și legumele sunt responsabile în mare parte de asta.

Cantități mici de apă provin și din lactate și chiar și din pâine.

• Băuturile (apă, sucuri, ceai, cafea, băuturile răcoritoare) furnizează aproximativ 62% din consumul zilnic de lichide.
• Laptele (iaurtul și băuturile pe bază de lapte) furnizează aproximativ 10% din lichidul zilnic.
• Fructele și legumele furnizează circa 18% din consumul total de lichide, cu frunzele de salată care conțin 85% apă, iar pepenele roșu un procent uriaș de 99%.
• Carnea, peștele, ouăle, leguminoasele furnizează circa 2% din totalul de lichide.
• Pâinea și cerealele furnizează 8% din lichidele zilnice.

Alimentele care conțin cantități mari de apă

1. Legumele conțin cel mai mare procent de apă dintre toate alimentele: castravetele 96%, roșiile 93%, spanacul, morcovii și broccoli 89%.
2. Brânza moale conține 58% apă, brânza tare conține 38% apă.
3. Laptele conține 90% apă. Smântâna un procent de maximul 79%.
4. Peștele (codul, eglefinul, calcanul, păltica, păstrăvul) conține circa 75% apă.
5. Fructele de mare conțin până la 85% apă.
6. Majoritatea fructelor conține 75%-80% apă.
7. Dulceața (cu conținut redus de zahăr) conține aproximativ 65% apă.
8. Majoritatea fripturilor: 50% apă, cu un procent de până la 70% în carnea de pui.

Citește și: Este apa minerală benefică pentru organismul tău? 7 efecte ale consumului de apă minerală

Citește și: 4 soluții naturiste pentru retenția de apă care chiar funcționează

Citește și: 5 motive să bei un pahar cu apă imediat ce te trezești