Cum să ameliorezi durerile menstruale: 9 remedii naturale care chiar funcționează

Durerile menstruale, cunoscute și sub denumirea de dismenoree, pot fi extrem de incomode și pot interfera cu activitățile tale zilnice. Deși există numeroase medicamente care pot ajuta la ameliorarea acestora, poate că vrei să încerci mai întâi remedii naturale.

Iată 9 soluții naturale, ușor de aplicat, care te pot ajuta să gestionezi mai bine durerile menstruale.

Căldura

Aplicarea căldurii este unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a ameliora durerile menstruale. Căldura ajută la relaxarea mușchilor uterini și poate reduce crampele.

Recomandări

Te trezești înfometat/ă în timpul nopții, deși ai mâncat de seară? Iată motivele

Medicul neurochirurg Vlad Ciurea dezvăluie care sunt, de fapt, orele între care e indicat să stăm…

Cum să aplici căldura

– Perna electrică: Pune o pernă electrică pe abdomenul inferior timp de 15-20 de minute. Poți repeta acest proces de câteva ori pe zi.

– Sticla cu apă caldă: Umple o sticlă cu apă caldă și pune-o pe abdomen. Asigură-te că apa nu este prea fierbinte pentru a evita arsurile.

– Băi calde: Fă o baie caldă pentru a relaxa întregul corp și a reduce durerile.

Ceaiuri din plante pentru durerile menstruale

Multe ceaiuri din plante au proprietăți antiinflamatorii și antispastice care pot ajuta la reducerea durerilor menstruale.

Ceaiuri recomandate

– Ceai de mușețel: Mușețelul are proprietăți antiinflamatorii și antispastice. Bea 2-3 cești pe zi pentru a te relaxa și a reduce crampele.

– Ceai de ghimbir: Ghimbirul poate ajuta la reducerea inflamației și durerii. Adaugă câteva felii de ghimbir proaspăt într-o cană cu apă fierbinte și lasă-l la infuzat timp de 10 minute.

– Ceai de mentă: Menta este cunoscută pentru efectele sale calmante asupra mușchilor și poate reduce durerile menstruale.

Exerciții fizice

Deși poate părea contraintuitiv să faci mișcare atunci când ai dureri, exercițiile fizice ușoare pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Activitatea fizică eliberează endorfine, care sunt analgezice naturale.

Exerciții recomandate

– Plimbări: O plimbare ușoară de 20-30 de minute poate ajuta la reducerea durerilor.

– Yoga: Practicile de yoga, cum ar fi poziția copilului (Balasana) sau poziția pisicii și vacii (Marjaryasana/Bitilasana), pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea crampei.

– Întinderi: Întinderile ușoare ale mușchilor abdominali și lombari pot aduce alinare.

Dietă și hidratare pentru durerile menstruale

Alimentația joacă un rol crucial în gestionarea durerilor menstruale. Anumite alimente și băuturi pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

Ce să alegi

– Alimente antiinflamatorii: Consumă alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul, semințele de in și nucile. Legumele cu frunze verzi, fructele de pădure și avocado sunt de asemenea recomandate.

– Evită cofeina și alcoolul: Acestea pot agrava crampele menstruale. Optează pentru ceaiuri din plante sau apă.

– Hidratare: Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a preveni balonarea și pentru a ajuta la reducerea durerilor.

Suplimente naturale

Anumite suplimente naturale pot ajuta la reducerea simptomelor menstruale. 

Suplimente recomandate

– Magneziu: Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și poate reduce crampele menstruale. Poți lua suplimente de magneziu sau consuma alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele.

– Vitamina B6: Această vitamină poate ajuta la reglarea hormonilor și la reducerea simptomelor din timpul menstruației. O poți găsi în suplimente sau în alimente precum bananele, cartofii și carnea de pui.

– Ulei de pește: Bogat în omega-3, uleiul de pește poate reduce inflamația și durerile menstruale.

Masajul

Masajul abdominal sau masajul general al corpului poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerilor.

Cum să faci masaj

– Masaj abdominal: Folosește uleiuri esențiale, cum ar fi uleiul de lavandă sau de mușețel, și masează-ți ușor abdomenul inferior în mișcări circulare timp de 5-10 minute.

– Masaj general: Poți opta pentru un masaj profesional pentru a relaxa întregul corp și a reduce tensiunea musculară.

Uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale au proprietăți terapeutice și pot fi folosite pentru a ameliora durerile menstruale.

Uleiuri esențiale recomandate

– Ulei de lavandă: Are proprietăți calmante și poate ajuta la reducerea stresului și a durerilor. Adaugă câteva picături într-un difuzor sau într-o baie caldă.

– Ulei de salvie: Este cunoscut pentru proprietățile sale antispastice și antiinflamatorii. Poți masa câteva picături pe abdomenul inferior sau adăuga într-un difuzor.

Acupunctura și acupresiunea

Acupunctura și acupresiunea sunt tehnici tradiționale chineze care pot ajuta la ameliorarea durerilor menstruale prin stimularea anumitor puncte de pe corp.

Cum să folosești aceste tehnici

– Acupunctura: Consultă un specialist în acupunctură pentru tratamente regulate.

– Acupresiunea: Aplică presiune pe punctele de acupresiune, cum ar fi punctul ”Sanyinjiao” (SP6), situat la trei degete lățime deasupra gleznei interioare.

Odihna și relaxarea

Uneori, cel mai bun remediu pentru durerile menstruale este simpla odihnă și relaxare.

Cum să le pui în practică

– Meditație: Practică meditația pentru a reduce stresul și a calma mintea.

– Respirație profundă: Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea durerilor.

– Somn suficient: Asigură-te că dormi suficient pentru a permite corpului tău să se refacă și să gestioneze mai bine durerea.

Durerile menstruale pot fi gestionate eficient cu ajutorul acestor remedii naturale. Încearcă diferite metode pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine și nu ezita să combini mai multe tehnici pentru un efect optim. În cazul în care durerile persistă sau se agravează, este important să consulți un medic pentru a exclude eventualele probleme de sănătate mai grave.

Sursă foto: Shutterstock

CITEȘTE ȘI: Durerile menstruale: sunt sau nu normale? Mihaela Brăilescu spulberă mitul și vine cu soluții pentru disconfortul menstrual!