Astenia de toamnă: ce este și cât de real este fenomenul

Odată cu sfârșitul verii și apropierea toamnei, multe persoane observă că se simt mai obosite, au mai puțină energie, dorm diferit sau întâmpină dificultăți de concentrare. Fenomenul este descris frecvent drept „astenie de toamnă”, însă termenul nu reprezintă, în sine, un diagnostic medical.

De fapt, ceea ce numim în mod obișnuit astenie de toamnă poate avea explicații diferite, de la adaptarea organismului la schimbarea programului și a luminii naturale până la probleme medicale sau psihologice care apar independent de anotimp.

Citește și: Astenie

Ce înseamnă, de fapt, astenia de toamnă

„Astenie” este un termen folosit pentru a descrie o stare de slăbiciune, oboseală sau lipsă de energie. În limbajul de zi cu zi, „astenia de toamnă” este asociată cu perioada de tranziție dintre vară și sezonul rece.

Nu există însă o boală distinctă numită „astenie de toamnă” în clasificările medicale.

Asta nu înseamnă că oamenii nu pot resimți schimbarea anotimpului. Înseamnă doar că simptomele trebuie privite în context și nu atribuite automat toamnei.

De ce ne putem simți mai obosiți după vară

Una dintre explicațiile importante este schimbarea expunerii la lumină.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte, organismul primește mai puțină lumină naturală. Lumina este unul dintre principalii factori care reglează ritmul circadian, inclusiv ciclul somn–veghe.

Dacă în timpul verii ne-am obișnuit să stăm treji până târziu, să ne trezim mai târziu sau să avem un program mai flexibil, revenirea la rutina de toamnă poate accentua senzația de oboseală.

Somnul joacă un rol important

Vacanțele și lunile de vară pot modifica semnificativ rutina de somn.

Serile petrecute afară, concediile, călătoriile sau programul mai relaxat pot duce la ore de culcare și trezire diferite.

Când începe toamna și revenim la serviciu, școală sau facultate, organismul trebuie să se adapteze din nou.

Dacă tranziția este bruscă, pot apărea:

• somnolență în timpul zilei;
• dificultăți de trezire dimineața;
• senzația că somnul nu este suficient;
• dificultăți de concentrare;
• iritabilitate.

Mai puțină lumină poate influența dispoziția

Reducerea luminii naturale nu afectează doar somnul.

Pentru unele persoane, zilele mai scurte pot fi asociate cu schimbări ale dispoziției și ale nivelului de energie.

Există însă o diferență importantă între o stare temporară de oboseală și tulburarea afectivă sezonieră (SAD).

SAD este o formă de depresie cu caracter sezonier și poate implica simptome precum tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activități, modificări importante ale somnului și apetitului și lipsă de energie.

Prin urmare, nu orice persoană care se simte mai obosită în septembrie sau octombrie are SAD.

„Astenia de toamnă” poate ascunde și alte cauze

Oboseala nu este specifică schimbării anotimpului.

Printre cauzele posibile se numără:

• somnul insuficient;
• stresul;
• alimentația dezechilibrată;
• deshidratarea;
• lipsa activității fizice;
• anemia;
• deficitul de fier;
• unele tulburări tiroidiene;
• anumite infecții;
• depresia sau anxietatea;
• efectele secundare ale unor medicamente.

De aceea, dacă oboseala este persistentă sau neobișnuit de intensă, nu este indicat să fie pusă automat pe seama toamnei.

Există cu adevărat „astenia de toamnă”?

Răspunsul este: fenomenul de adaptare sezonieră este real, dar „astenia de toamnă” nu este un diagnostic medical propriu-zis.

Organismul răspunde la schimbările de lumină, temperatură și rutină, iar unele persoane pot observa modificări ale somnului, energiei și dispoziției.

În același timp, dovezile nu susțin ideea că toată lumea ar trebui să treacă printr-o perioadă de „astenie” atunci când începe toamna.

Este mai corect să vorbim despre simptome de oboseală și adaptare la schimbarea sezonului, decât despre o boală sezonieră în sine.

Ce putem face pentru a ne adapta mai ușor

Câteva obiceiuri simple pot ajuta:

1. Păstrează un program de somn constant

Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore, inclusiv în weekend.

2. Profită de lumina naturală

Petrecerea timpului în aer liber, în special în prima parte a zilei, poate ajuta la reglarea ritmului circadian.

3. Fă mișcare

Activitatea fizică regulată poate contribui la îmbunătățirea somnului, energiei și dispoziției.

4. Nu neglija alimentația

O alimentație variată, care asigură suficiente proteine, vitamine și minerale, este importantă pentru menținerea nivelului de energie.

Nu este recomandată administrarea de vitamine sau suplimente „pentru astenie” fără un motiv clar sau fără recomandarea unui specialist.

5. Redu treptat programul de vară

Dacă ai avut un program foarte diferit în vacanță, este mai ușor să revii gradual la rutina obișnuită decât să schimbi brusc orele de culcare și trezire.

Când ar trebui investigată oboseala

Dacă senzația de epuizare persistă, se agravează sau interferează cu activitatea profesională, studiile, relațiile ori activitățile obișnuite, merită discutată cu medicul.

Același lucru este valabil dacă apar și alte simptome, precum:

• amețeli;
• palpitații;
• dificultăți de respirație;
• scădere sau creștere inexplicabilă în greutate;
• căderea accentuată a părului;
• somnolență extremă;
• schimbări importante ale dispoziției.

În astfel de situații, o simplă explicație sezonieră poate întârzia identificarea unei probleme care are nevoie de tratament.

Astenia de toamnă este un termen popular pentru o serie de stări precum oboseala, somnolența, lipsa de energie sau dificultățile de concentrare care pot apărea în perioada de tranziție dintre vară și toamnă.

Fenomenul de adaptare la schimbările sezoniere este real, însă „astenia de toamnă” nu reprezintă o boală sau un diagnostic medical distinct.

Pentru majoritatea oamenilor, schimbarea programului, reducerea luminii naturale și revenirea la rutina obișnuită sunt suficiente pentru a explica o perioadă scurtă de oboseală. Atunci când simptomele sunt intense sau persistente, însă, merită căutată o altă cauză, în loc să fie pus totul pe seama schimbării anotimpului.