Ai o singura inima! Ai grija de ea!

O mica palpitatie? Un junghi dureros? Eforturi moderate greu de suportat? Inima le duce pe toate pana intr-o zi. Pentru ca ziua aceea sa vina cat mai tarziu, la varsta a treia, Dr. Holly Andersen, de la Centrul Medical Cornell din New York, sintetizeaza cateva reguli vitale pentru sanatatea inimii tale.
Ai o singura inima! Ai grija de ea!
Ai o singura inima! Ai grija de ea!

O mica palpitatie? Un junghi dureros? Eforturi moderate greu de suportat? Inima le duce pe toate pana intr-o zi. Pentru ca ziua aceea sa vina cat mai tarziu, la varsta a treia, Dr. Holly Andersen, de la Centrul Medical Cornell din New York, sintetizeaza cateva reguli vitale pentru sanatatea inimii tale.

Regula nr. 1 Fii atenta la rezultatele analizelor! Tensiunea arteriala, colesterolul si trigliceridele sunt repere importante care iti pot arata daca inima este expusa riscurilor de imbolnavire. Astfel, valorile optime ale tensiunii arteriale nu trebuie sa fie mai mari de 140 cu 85, colesterolul trebuie sa se situeze sub valoarea 200, iar cea a trigliceridelor trebuie sa fie cel mult 150.

Regula nr. 2 Mergi pe jos! Romanii sunt campioni la sedentarism, dar nu stiu ce pierd. Medicul american numeste miscarea „izvorul tineretii”. 20, 30 de minute de plimbare zilnica in pas alert reduce cu 50% riscul de moarte prematura. Asta ca sa nu pomenim si restul avantajelor sportului: imbunatatirea calitatii somnului, reducerea stresului, imbunatatirea tonusului, scaderea tensiunii arteriale si prevenirea pierderilor de memorie.

Regula nr. 3 Razi cat poti de mult! Se pare ca rasul este un medicament foarte bun. 15 minute de amuzament intens echivaleaza cu 30 de minute de exercitiu aerobic. Numai imagineaza-ti ce rasfat este acesta pentru inima. Starea de buna dispozitie extrema a fost asociata cu o functionare optima a vaselor de sange, cu cresterea secretiei de hormoni ai fericirii la nivelul creierului si cu reducerea anxietatii.

Regula nr. 4 Concentreza-te pe dimensiunea taliei si nu neaparat pe numarul kilogramelor de pe cantar! Daca observi ca ai capatat proportii, iar grasimile s-au localizat preponderent in jurul mijlocului, e cazul sa iei masuri.

Aceasta pentru ca o talie iesita din tipare poate insemna valori mari ale tensiunii si colesterolului, dar si cu un risc mare de diabet. Si nu te gandi la lipospiratie. Ia in calcul slabirea controlata, pentru ca grasimea se poate depune inclusiv pe organele interne.

 
Regula nr. 5 Dormi bine noaptea! Din pacate, odihna de calitate este subevaluata, insa conteaza enorm pentru starea de bine a inimii. Lipsa somnului creste valoarea tensiunii arteriale, favorizeaza stresul, creste excesiv pofta de mancare si incetineste metabolismul. Asta ca sa nu mai vorbim de faptul ca tonusul tau e la pamant dupa o noapte ratata.