Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Schimbă-ţi modul de gândire: o strategie eficientă de combatere a stresului

Dacă lumea în care trăieşti nu poate fi modificată, în schimb este posibil să îţi modifici modul în care o percepi, acest lucru influentându-ţi apoi reacţiile. Iată ce sfat ne dă celebrul psihiatru Aaron Beck: să supraevaluăm tot ceea ce este pozitiv în viaţă şi să subestimăm tot ceea ce este negativ. Practic, în funcţie de punctul de vedere pe care-l adoptăm, starea noastră interioară se schimbă.

Felul disproporţionat în care percepem o întâmplare contează mai mult decât întâmplarea în sine. Aaron Beck recomandă identificarea acestor reacţii disproporţionate în raport cu realitatea, astfel încât să putem învăţa cum să le depăşim şi cum să le înlocuim cu alte reacţii, mai potrivite contextului.

10 categorii de percepţii generatoare de stres

1. "Totul sau nimic" – De regulă, împarţi lucrurile în 2 categorii: bune şi rele. Rezultatele pe care le-ai obţinut lasă cumva de dorit? Nici nu îţi trebuie mai mult ca să vezi în întreaga ta existenţă un eşec total. De exemplu, partenera sau partenerul de viaţă te părăseşte, ceea ce te face să gândeşti: "Sunt un/o mare ratat/ă!"

2. Generalizările duse la extrem – O singură întâmplare nefericită e de-ajuns ca să începi să generalizezi şi să preconizezi o serie nesfârşită de nereuşite. De exemplu, dacă intri într-un local şi nimeni nu intră în vorbă cu tine, îţi spui de îndată: "Nu stârnesc interesul nimănui!"

3. Filtrul – Stăruieşti în asemenea măsură asupra unui amănunt negativ, încât întreaga ta viziune asupra realităţii devine viciată de acesta. De exemplu, ai o nouă tunsoare, iar 5 persoane de la birou te laudă pentru cum arăţi. Dacă, în schimb, şeful nu zice nimic, vei gândi: "M-am tuns urât; şeful nu mi-a făcut nici un compliment".

4. Respingerea aspectelor pozitive – Refuzi să îţi recunoşti experienţele pozitive, susţinând că ele nu contează. Îţi menţii în acest mod o imagine negativă asupra lucrurilor, deşi viaţa ta de zi cu zi contrazice această imagine. De exemplu, ştii în general cum să te comporţi la o întâlnire romantică, dar, dacă într-o seară eşti obosit/ă şi nu înregistrezi acelaşi succes, gândeşti: "Niciodată nu ştiu cum să flirtez la început".

5. Concluziile pripite – Deşi nu există nimic concret care să îţi întărească opinia, tragi o concluzie negativă.

  • Interpretarea indusă: conchizi că o persoană are o atitudine negativă în ceea ce te priveşte, fără a te mai obosi să verifici această părere.
  • Eroarea de previziune: te aştepţi mereu la ce e mai rău, fiind convins/ă că realitatea îţi confirmă aşteptările. De exemplu, dacă o persoană pe care ai cunoscut-o de curând întârzie să te sune, conchizi: "Nu prezint interes pentru ea".

6. Exagerarea (dramatizarea) şi minimalizarea – Ai tendinţa de a distorsiona realitatea, altfel spus de a amplifica sau de a minimiza importanţa unor lucruri. De exemplu, exagerezi importanţa greşelilor tale sau a reuşitelor celorlalţi şi minimizezi calităţile proprii ori imperfecţiunile semenilor.

7. Judecata prin prisma emoţiilor – Nutreşti convingerea că sentimentele tale cele mai sumbre reflectă neapărat realitatea. De exemplu, gândeşti: "Mă simt ca un/o ratat/ă, prin urmare trebuie să fiu un/o ratat/ă".

8. "Trebuie"/"Ar trebui" – Spui "ar trebui să..." şi "n-ar trebui să...", pentru a te convinge să faci un lucru sau altul, de parcă ar fi nevoie să te culpabilizezi ca să izbuteşti. Stârneşti înlăuntrul tău sentimente de mânie, de frustrare şi de ostilitate atunci când le atribui celorlalţi aceşti "ei trebuie să..." sau "ei ar trebui să...". De exemplu, gândeşti: "Trebuie să mă comport perfect la această primă întâlnire amoroasă".

9. Etichete şi erori de etichetare – Aici este vorba de o generalizare dusă până la extrem. În loc să îţi apreciezi corect greşelile, îţi lipeşti o etichetă negativă... şi foarte dură! De exemplu, dacă nu a ieşit totul perfect la întâlnirea amoroasă, conchizi: "Sunt un/o ratat/ă!", în loc să constaţi că "E drept, n-a ieşit totul perfect, dar nu e un capăt de ţară".

10. Personalizarea – Deşi nu eşti principala persoană răspunzătoare, îţi asumi întreaga vină pentru producerea oricărui eveniment neplăcut. De exemplu, dacă ai ieşit cu cineva la restaurant, şi persoana respectivă a făcut indigestie, gândeşti: "Eu sunt vinovat/ă, doar eu am ales restaurantul", chiar dacă ai optat pentru acelaşi fel de mâncare şi nu te-ai îmbolnăvit.



Citește și:
Mai putin stres şi anxietate cu plante, masaj, terapie prin muzică
Top alimente care provoacă STRES!
Care este cel mai mare stres al românilor?
Exclusiv Online - 30.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva. Majoritatea oamenilor dau ca răspuns numărul 40 PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva....
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

Zf.ro
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de PSD în urmă cu câteva ore. S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
BusinessMagazin.ro
Vestea care îngrozeşte Europa. O ţară preferată de români închide 10 oraşe, din cauza epidemiei de coronavirus Vestea care îngrozeşte Europa. O ţară...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Povestea lui Mohammad Murad, omul care a...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O fostă colegă din Antena rupe tăcerea despre Andreea Berecleanu: Acesta e de fapt adevărul O fostă colegă din Antena rupe tăcerea...
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau quattro de la Audi? Momentul adevărului Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach...
Este singura mașină sport produsă în...
Descopera.ro
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva. Majoritatea oamenilor dau ca răspuns numărul 40 PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.