Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Schimbă-ţi modul de gândire: o strategie eficientă de combatere a stresului

Dacă lumea în care trăieşti nu poate fi modificată, în schimb este posibil să îţi modifici modul în care o percepi, acest lucru influentându-ţi apoi reacţiile. Iată ce sfat ne dă celebrul psihiatru Aaron Beck: să supraevaluăm tot ceea ce este pozitiv în viaţă şi să subestimăm tot ceea ce este negativ. Practic, în funcţie de punctul de vedere pe care-l adoptăm, starea noastră interioară se schimbă.

Felul disproporţionat în care percepem o întâmplare contează mai mult decât întâmplarea în sine. Aaron Beck recomandă identificarea acestor reacţii disproporţionate în raport cu realitatea, astfel încât să putem învăţa cum să le depăşim şi cum să le înlocuim cu alte reacţii, mai potrivite contextului.

10 categorii de percepţii generatoare de stres

1. "Totul sau nimic" – De regulă, împarţi lucrurile în 2 categorii: bune şi rele. Rezultatele pe care le-ai obţinut lasă cumva de dorit? Nici nu îţi trebuie mai mult ca să vezi în întreaga ta existenţă un eşec total. De exemplu, partenera sau partenerul de viaţă te părăseşte, ceea ce te face să gândeşti: "Sunt un/o mare ratat/ă!"

2. Generalizările duse la extrem – O singură întâmplare nefericită e de-ajuns ca să începi să generalizezi şi să preconizezi o serie nesfârşită de nereuşite. De exemplu, dacă intri într-un local şi nimeni nu intră în vorbă cu tine, îţi spui de îndată: "Nu stârnesc interesul nimănui!"

3. Filtrul – Stăruieşti în asemenea măsură asupra unui amănunt negativ, încât întreaga ta viziune asupra realităţii devine viciată de acesta. De exemplu, ai o nouă tunsoare, iar 5 persoane de la birou te laudă pentru cum arăţi. Dacă, în schimb, şeful nu zice nimic, vei gândi: "M-am tuns urât; şeful nu mi-a făcut nici un compliment".

4. Respingerea aspectelor pozitive – Refuzi să îţi recunoşti experienţele pozitive, susţinând că ele nu contează. Îţi menţii în acest mod o imagine negativă asupra lucrurilor, deşi viaţa ta de zi cu zi contrazice această imagine. De exemplu, ştii în general cum să te comporţi la o întâlnire romantică, dar, dacă într-o seară eşti obosit/ă şi nu înregistrezi acelaşi succes, gândeşti: "Niciodată nu ştiu cum să flirtez la început".

5. Concluziile pripite – Deşi nu există nimic concret care să îţi întărească opinia, tragi o concluzie negativă.

  • Interpretarea indusă: conchizi că o persoană are o atitudine negativă în ceea ce te priveşte, fără a te mai obosi să verifici această părere.
  • Eroarea de previziune: te aştepţi mereu la ce e mai rău, fiind convins/ă că realitatea îţi confirmă aşteptările. De exemplu, dacă o persoană pe care ai cunoscut-o de curând întârzie să te sune, conchizi: "Nu prezint interes pentru ea".

6. Exagerarea (dramatizarea) şi minimalizarea – Ai tendinţa de a distorsiona realitatea, altfel spus de a amplifica sau de a minimiza importanţa unor lucruri. De exemplu, exagerezi importanţa greşelilor tale sau a reuşitelor celorlalţi şi minimizezi calităţile proprii ori imperfecţiunile semenilor.

7. Judecata prin prisma emoţiilor – Nutreşti convingerea că sentimentele tale cele mai sumbre reflectă neapărat realitatea. De exemplu, gândeşti: "Mă simt ca un/o ratat/ă, prin urmare trebuie să fiu un/o ratat/ă".

8. "Trebuie"/"Ar trebui" – Spui "ar trebui să..." şi "n-ar trebui să...", pentru a te convinge să faci un lucru sau altul, de parcă ar fi nevoie să te culpabilizezi ca să izbuteşti. Stârneşti înlăuntrul tău sentimente de mânie, de frustrare şi de ostilitate atunci când le atribui celorlalţi aceşti "ei trebuie să..." sau "ei ar trebui să...". De exemplu, gândeşti: "Trebuie să mă comport perfect la această primă întâlnire amoroasă".

9. Etichete şi erori de etichetare – Aici este vorba de o generalizare dusă până la extrem. În loc să îţi apreciezi corect greşelile, îţi lipeşti o etichetă negativă... şi foarte dură! De exemplu, dacă nu a ieşit totul perfect la întâlnirea amoroasă, conchizi: "Sunt un/o ratat/ă!", în loc să constaţi că "E drept, n-a ieşit totul perfect, dar nu e un capăt de ţară".

10. Personalizarea – Deşi nu eşti principala persoană răspunzătoare, îţi asumi întreaga vină pentru producerea oricărui eveniment neplăcut. De exemplu, dacă ai ieşit cu cineva la restaurant, şi persoana respectivă a făcut indigestie, gândeşti: "Eu sunt vinovat/ă, doar eu am ales restaurantul", chiar dacă ai optat pentru acelaşi fel de mâncare şi nu te-ai îmbolnăvit.

Citește și:
Mai putin stres şi anxietate cu plante, masaj, terapie prin muzică
Top alimente care provoacă STRES!
Care este cel mai mare stres al românilor?


Exclusiv Online - 30.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii de români au fost UCIŞI atunci de ruşi MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

Zf.ro
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă o casieră de la Kaufland SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă într-o peşteră din România. Răspunde şi la marea întrebare: „Din cine ne TRAGEM?” - VIDEO O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între Dragnea şi Iohannis. Băsescu: Mă înfurii când cineva vrea SĂ MĂ PĂCĂLEASCĂ. Vezi de ce acceptarea lui Răzvan Cuc l-a convins pe Iohannis de trocul dintre cei doi Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între...
Aterizare forţată pe un câmp de lângă...
PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi....
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Şoc în lumea tenisului! FOTO | Anunţ total neaşteptat al Serenei Williams BREAKING NEWS: Şoc în lumea tenisului!...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG S10 are cameră mai bună decât telefoanele sale de top! LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.