Cum să ne păstrăm calmul în situaţii de criză, în contextul coronavirus

Iată câteva recomandări pentru situaţiile de criză în contextul coronavirs.
13.03.2020 |
Cum să ne păstrăm calmul în situaţii de criză, în contextul coronavirus
FOTO: shutterstock / Cum să ne păstrăm calmul în situaţii de criză, în contextul coronavirus

În contextul situaţiei create de pandemia de COVID-19, apariţia unor sentimente de panică şi anxietate la nivel individual este aproape inevitabilă. Însă cel mai important este ca, în astfel de momente, să ne păstrăm calmul şi luciditatea şi să ne concentrăm pe lucrurile pe care le putem face pentru a putea depăşi cu bine această perioadă stresantă.

Pe lângă protejarea noastră şi a celor din jur, prin urmarea recomandărilor medicilor de a respecta normele de igienă şi de a limita contactul cu ceilalţi şi cu aglomeraţiile, la fel de important este să ne păstrăm şi mintea sănătoasă. În acest sens, specialiştii clinicii de psihologie şi psihoterapie Oana Nicolau au pregătit o serie de recomandări de pus în practică:

  • Meditaţia şi mindfulness-ul: chiar şi pentru cei care nu au mai practicat niciodată astfel de tehnici, acestea pot fi învăţate uşor – pe Internet se găsesc materiale gratuite şi pot fi descărcate inclusiv aplicaţii care ne pot iniţia în aceste metode de gestionare a stresului; 
  • Sportul si activităţile fizice: le putem practica mai ales pe cele pe care le putem adapta acasă, precum Yoga, Pilates, Stretching sau, de ce nu, Dansul. Există o multitudine de materiale disponibile pe Internet sau aplicaţii pentru a avea acces la astfel de clase;
  • Mai mult decât atât, aceasta poate fi chiar o perioadă potrivită pentru a ne orienta către hobby-urile pe care le avem deja – cum ar fi lectura, pictura, gătitul, studiul unui instrument, crafting-ul, croitoria –  şi, de ce nu, poate fi o oportunitate să le descoperim acum;
  • Menţinerea contactului cu persoanele apropiate prin intermediul mijloacelor tehnologice, discutând cu acestea pe subiectele normale, despre care am discuta în mod obişnuit;
  • Vizionarea filmelor sau documentarelor cu subiect optimist-pozitiv cum ar fi comedii sau documentare de cultură generală;
  • Este foarte important să încercăm să ne menţinem informaţi şi responsabili faţă de noi înşine şi faţă de cei apropiaţi, dar să nu exagerăm cu expunerea la ştirile care ne pot alimenta sentimentul de panică, şi, prin urmare, ne pot afecta psihicul.

În cazul în care o traversăm un episod de atac de panică, primul lucru pe care îl putem face este să inspirăm şi să expirăm profund, numărându-ne respiraţiile până la 10, iar apoi să o luăm de la capăt. Un lucru foarte util în depăşirea atacului de panică este, de asemenea, să ne activăm simţurile vizuale, auditive, olfactive şi tactile. 

Pentru persoanele sensibile, care ştiu că prezintă riscul de a avea un atac de panică, este recomandat să aibă la îndemână un obiect familiar (o pătură, sau chiar o jucărie de pluş) pe care să îl folosească în aceste momente.

Privind lucrurile într-o notă pozitivă, aceasta poate fi o perioadă în care să ne conectăm cu noi înşine, dar şi cu familiile noastre, petrecând mai mult timp împreună şi făcând activităţi pentru care nu găsim timp suficient în mod obişnuit.