7 modalități prin care rutina de după muncă poate deveni plăcut de relaxantă

După o zi lungă de muncă, multe persoane se simt epuizate și nesigure cu privire la modul în care își vor petrece seara. Cu toate acestea, o rutină plăcută de după muncă poate face o mare diferență în modul în care ne simțim și ne odihnim.

Iată 7 modalități prin care rutina de după muncă poate deveni plăcută și relaxantă:

În primul rând, schimbă-ți hainele cu care ai fost îmbrăcat la serviciu

Îmbracă-te în perechea de pijamale preferate sau în niște pantaloni sport comozi, imediat ce ajungi acasă după o zi lungă de lucru. Aceasta este o modalitate prin care îți semnalezi corpul că ai terminat cu munca și că poți începe să te relaxezi. Totodată, acest lucru ar trebui făcut imediat ce ajungi acasă sau oprești computerul (în cazul în care lucrezi de acasă).

Recomandări

10 tipare greșite de gândire pe care le avem cu toții și cum să le corectăm

Psih. Ligia Peters: Cum știi când este momentul să mergi la un psiholog?

Creează-ți după muncă o rutină pe care să o aștepți cu nerăbdare

A avea o rutină bine pusă la punct în fiecare seară este foarte important. Aceasta te ajută să te relaxezi astfel încât, atât corpul, cât și mintea să se poată odihni.

Această rutină va fi diferită de la o persoană la alta și ar trebui să reflecte ceea ce ai nevoie la sfârșitul unei zile de muncă. Dacă ești o persoană care caută interacțiune socială, adaugă asta în rutina ta. Dacă ai nevoie de liniște după serviciu, respectă asta.

O rutină bine pusă la punct ar putea include gătitul sau comandarea unor preparate gustoase și nutritive, oprirea dispozitivelor electronice, aprinderea unei lumânări în cea mai relaxantă cameră din casă sau o baie fierbinte cu produsele tale preferate.

Fă lucruri simple, fii conștient de propriile nevoi și acordă importanța somnului pentru ca următoare zi de muncă să aibă un început bun și plin de energie.

Fă puțină mișcare

După o zi lungă de muncă, poate fi tentant să te așezi pe canapea și să nu te mai ridici până la ora de somn. Cu toate acestea, renunțarea la mișcare poate avea un impact negativ asupra stării tale de spirit și sănătății tale în general. De aceea, este important să integrezi mișcarea în rutina ta de după muncă.

Mișcarea poate fi orice activitate fizică care îți place, de la o clasă de fitness în persoană la o plimbare prin cartier sau o sesiune de yoga online. Important este să alegi o activitate care îți face plăcere și să o faci în mod intenționat.

Chiar și 10 minute de mișcare pot face o diferență semnificativă. Dacă nu poți să găsești timp pentru o sesiune de antrenament mai lungă, încearcă să faci o plimbare de 10 minute sau o sesiune de stretching. Această mișcare te va ajuta să te deconectezi de la muncă.

Ascultă muzica preferată

După o zi obositoare de muncă, e important să ai o metodă de relaxare care să te ajute să te destresezi și să-ți încarci bateriile pentru următoarea zi. Una dintre cele mai eficiente metode este să asculți muzica preferată.

Conform psihologilor, muzica poate avea un impact puternic asupra stării noastre de spirit și poate contribui la reducerea nivelului de stres și anxietate. Muzica preferată poate fi un mod excelent de a te detașa de grijile zilnice și de a-ți găsi liniștea interioară.

Mai mult decât atât, ascultarea muzicii preferate poate fi o metodă de a te mobiliza și de a-ți îmbunătăți dispoziția. Studiile au arătat că muzica poate spori nivelul de dopamină, ceea ce ne face să ne simțim bine.

Deconectează-te

După o zi lungă de muncă, este important să avem o perioadă de deconectare pentru a ne relaxa și a ne încărca bateriile. Într-o lume mereu conectată, cu telefoane mobile și laptopuri mereu la îndemână, poate fi dificil să găsim timp pentru deconectare. Totuși, găsirea unor momente în care să nu fim deranjați de notificări și mesaje poate fi crucială pentru starea noastră de bine.

Dacă aveți un loc de muncă unde sunteți conectați permanent la e-mailuri, este important să încercați să vă deconectați după ce programul de lucru s-a încheiat. Închideți laptopul, puneți telefonul în altă cameră și încercați să nu vă gândiți la muncă. Aceasta vă poate ajuta să fiți mai prezenți în momentul de după-muncă și să vă bucurați de timpul liber.

Încercați să terminați treburile casnice cât mai repede

După o zi lungă de muncă, este tentant să amânăm sarcinile casnice și să le lăsăm pe mai târziu. Însă acest lucru poate fi un impediment în calea relaxării și a recuperării după o zi stresantă. De aceea, este important să ne terminăm treburile casnice cât mai repede posibil.

În primul rând, încheierea treburilor casnice oferă o senzație de eliberare și ne ajută să ne simțim mai organizați și mai în control. Atunci când avem o listă de sarcini de făcut și le amânăm mereu, acestea se acumulează și devin mai greu de gestionat. În schimb, dacă terminăm treburile casnice repede, vom fi mai liberi să ne concentrăm pe activitățile care ne aduc bucurie și relaxare.

Nu vă suprastimulați

Rutina de după muncă poate fi uneori aglomerată și stresantă. Poate fi tentant să alergăm dintr-un loc în altul, să ne agităm și să ne suprastimulăm creierul cu activități și informații noi. Cu toate acestea, este important să nu ne supraîncarcăm mintea și corpul după o zi lungă de muncă.

Suprastimularea poate duce la oboseală, anxietate și stres suplimentar. Este important să alocăm timp pentru relaxare și pentru a ne reîncărca bateriile. În loc să vă grăbiți să terminați toate treburile și sarcinile în aceeași seară, încercați să le împărțiți pe parcursul săptămânii și să nu vă stresați în legătură cu ele.

Sursa: huffpost.com, indeed.com