Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Caută în:
Cele mai

Tu de unde-ti iei cantitatea zilnica de calciu?

Tu de unde-ti iei cantitatea zilnica de calciu? Tu de unde-ti iei cantitatea zilnica de calciu?

Ce ne face dintii si oasele puternice? Ce este esential pentru a preveni osteoporoza? Nimic altceva decat calciul! El este unul dintre mineralele esentiale din organismul nostru.

Calciul joaca un rol semnificativ in dezvoltarea sistemului osos si este esential pentru prevenirea mai multor boli degenerative. Cantitatea zilnic necesara de calciu este de 500-1000mg pentru copii si adolescenti si 1300mg pentru adulti.

Importanta calciului


Calciul ajuta la reglementarea secretiei de hormoni, contribuie la functionarea sistemului digestiv si stabilizeaza tensiunea arteriala normala. De asemenea, este un factor important in coagularea sangelui, contractia muschilor si pentru functionarea normala a sistemului nervos.

Calciul ajuta la tratarea si/sau prevenirea a numeroase probleme de sanatate legate de oase, sange si alte organe din corpul nostru si mentine o greutate corporala sanatoasa.

Deficienta de calciu

Deoarece vitamina D joaca un rol important in absorbtia calciului in organism, un deficit al acesteia poate duce la o carenta de calciu. O dieta bogata in proteine, afectiuni ale rinichilor si functionarea anormala a glandelor paratiroide sunt, de asemenea, responsabile pentru deficitul de calciu.

Lipsa calciului din organism creste riscul de osteoporoza, hipertensiune arteriala, ridicarea nivelului de colesterolul, accident vascular celebral, rahitism, hipoparatiroidism, cancer de colon, insomnie si obezitate.

Produse alimentare bogate in calciu


Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Deoarece laptele se gaseste in capul listei, se recomanda consumarea a cel putin un pahar de lapte zilnic.

Diferite forme ale acestuia, precum laptele semidegresat, laptele praf degresat sau milkshake-urile contin, de asemenea, cantitati mari de calciu. Nu uita nici de iaurt, smantana, branza precum parmezanul, mozzarela, Cheddar etc.

Alte alimente bogate in calciu sunt: broccoli, varza, mazare, fasolea, fructele uscate, nucile, migdalele, alunele, semintele de susan si fructe precum portocalele, grepfruitul, smochinele si caisele.

Sardinele in ulei si somonul sunt, la randul lor, alimente bogate in calciu. Poti obtine calciu si din deserturi precum prajiturile cu branza si fructe, inghetata, budinca de orez sau chiar din painea integrala si orez. Alte surse de calciu sunt ouale, soia, branza tofu.

Suplimente de calciu

Calciul poate fi obtinut si din diferite suplimente de calciu: carbonat de calciu, maleat de calciu, citrat de calciu, fosfat de calciu, gluconat de microcristalina. Acestea ajuta la mentinerea unor niveluri adecvate de calciu in organism.

Include alimentele bogate in calciu in dieta ta zilnica pentru a-ti mentine o stare buna de sanatate. De asemenea, asigura-te ca regimul tau alimentar cuprinde si o cantitate corespunzatoare de vitamina D, esentiala pentru absorbtia calciului in organism.

Citeste si Astazi ti-ai baut lapticul?
                  Avem nevoie de soare



Exclusiv Online - 09.04.2009
Citește pe descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000 de femei Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii auto gigant îşi ÎNCHIDE fabrica din Anglia şi concediază 3.500 de angajaţi O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii...
Una dintre cele mai civilizate ţării din...
Descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
Mediafax.ro
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
Gandul.info
Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu Internetul mondial, pentru o oarecare perioadă de timp. Marian Sultănoiu atrage atenţia că şi ministrul Culturii din România crede că Internetul îi îndreaptă pe tineri spre alte direcţii decât cele NORMALE Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu...
Preşedintele PSD, în postura de VICTIMĂ....
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
ProSport.ro
Motivul real din spatele cutremurului provocat de Simona Halep în lumea tenisului! S-a aflat, după două zile de speculaţii Motivul real din spatele cutremurului provocat...
România şi-a pus speranţe în el, dar...
Simona Halep, luată prin surprindere: "Eşti...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un tunel. Câtă presiune pe o SKODA FABIA! - VIDEO Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
ULTIMA ORĂ
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.