Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Osteoporoza:6 moduri pentru a o ţine departe

Osteoporoza poate fi prevenită cel mai bine în primii 20 de ani de viaţă. Calciul, vitamina D şi efectuarea exerciţiilor de întărire a osului, toate acestea te pot ajuta să ţii la distanţă boala. Dacă ai peste 20 de ani, nu este nevoie să te descurajezi. Nu este niciodată prea târziu pentru a adopta o serie de măsuri care să te ajute să ţi fortifici masa osoasă.

Femeile care se apropie de menopauză şi bărbaţii de 60 de ani sunt sunt cei mai expuşi riscului de a face osteoporoză.

Monitorizează-ţi dieta! Încearcă să iei suficient calciu şi vitamina D din alimentele pe care le consumi. Vitamina D se găseşte în mod natural în alimente precum gălbenuşul de ou şi peştele gras. Deşi produsele lactate sunt bogate în calciu, un număr tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, conţin, de asemenea, calciu.

Fructele şi legumele oferă alte minerale importante pentru sănătatea oaselor, cum ar fi magneziu şi fosfor. De asemenea, şi expunerea la soare ne poate ajuta să obţinem necesarul de vitamina D. Cu alte cuvinte, poate fi o idee bună să petreci 10 -15 minute în aer liber, în fiecare zi.

Ai grijă să ai o greutate rezonabilă! Acest lucru este deosebit de important pentru femei. Menstra se opreşte adesea la femeile care au mai puţine kilograme de cât ar trebui, iar asta din cauza unei diete prost aleasă sau a unui exerciţiu excesiv, ceea ce înseamnă că nivelul estrogenului este prea mic pentru a susţine creşterea osoasă.

Limitează aportul de alcool şi nu fuma! Fumatul şi alcoolul scad masa osoasă.Specialiştii recomandă doar una sau două băuturi pe săptămână. Alcoolul în exces provoacă o pierdere osoasă de aproximativ 2% într-un an. Ba mai mult, şi nicotina este vinovată de o pierdere osoasă de 2%. Dacă însă consumaţi atât alcool, cât şi nicotină, pierderea osoasă este, de fapt, dublă.

Consumă mai puţină sare! Aceasta te poate ajuta să te imprieteneşti mai repede cu osteoporoza. Cercetările demonstrează că femeile aflate în postmenopauză cu o dietă bogată în sare pierd mai multe minerale osoase decât alte femei de aceeaşi vârstă. Studiile arată că sarea de masă contribuie la pierderea calciului din organism, iar acest lucru duce, cu timpul la slăbirea oaselor. Dacă nu poţi renunţa la sare, include în meniul tău mai multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roşiile şi sucul de portocale. Potasiul poate ajuta la scăderea pierderii de calciu.

Asigură-te că antrenamentele tale includ exerciţii cu greutăţi! Exerciţiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul, vă pot proteja oasele. De asemenea, antrenamentul de forţă trebuie să facă parte din programul tău de viaţă.

Discută cu medicul tău despre factorii de risc! Anumite afecţiuni medicale (cum ar fi boala celiacă) şi unele medicamente (steroizi şi altele) pot creşte şansele de a dezvolta osteoporoză. Este indicat să discuţi cu un specialist pentru a dezvolta o strategie de prevenire care să contabilizeze aceşti factori. Testul de densitate osoasă este necesar la şase luni.

Citește și:
Osteoporoza: simptome, factori de risc, metode de diagnosticare
Fă-ţi testul care depistează riscul de osteoporoză! Durează doar un minut
Fractura de şold la persoanele cu osteoporoză duce la deces în 20% din cazuri
Conf. Dr. Daniel Grigorie: “Osteoporoza este boala oaselor care poate fi ţinută sub control!”


Exclusiv Online - 14.06.2018
Citește pe descopera.ro
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
Romania deţine 60% din rezerva totală din Europa a celei mai dorite RESURSE de pe PLANETĂ şi cu toate astea românii o ignoră Romania deţine 60% din rezerva totală...
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Mediafax.ro
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală. Anunţul făcut de reprezentanţii spitalului Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul României LEGALIZEAZĂ Uber. VIorica Dăncilă: „cetăţenii pot opta pentru serivcii de cât mai bună calitate” O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
ProMotor.ro
Dacia Duster se prezintă într-o versiune la care nici inginerii din MIOVENI nu s-ar fi aşteptat. Duster made in Austria e unic - GALERIE FOTO Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Descopera.ro
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE SEXUALE într-un singur loc. ''Mă VIOLAU în fiecare minut''. Detaliile îngrozitoare ale unui ''serviciu'' pe care Guvernul a încercat să îl ascundă 400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
ULTIMA ORĂ
Preşedintele UNJR Dana Gîrbovan: Se spune că a fost referendum pe justiţie. Nu a fost, a vizat justiţia într-o mică măsură/ Despre protocoalele secrete: De ce nu am făcut toţi grevă să ne revoltăm?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.