Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Metode naturale pentru a creşte nivelul de testosteron

Testosteronul este un hormon sexual legat deseori de masculinitate şi virilitate. Un nivel crescut de testosteron în timpul adolescenţei ajută la maturizarea fizică şi transformarea în bărbat –  creşte masa musculară, se lărgesc umerii, mărirea dimensiunii penisului, păr pe piept şi îngroşarea vocii.

Concentraţia de testosteron în organsimul adult ajută la menţinerea acestor calităţi, dar este importantă şi pentru funcţia sexuală, libido şi reproducere. Însă, nivelul de testosteron începe să descrească în mod natural pe măsură ce bărbatul îmbătrâneşte, procesul începe la vârsta de 25 – 30 de ani şi se accentuează pe măsură ce se apropie de vârsta de 50 de ani.

Printre simptomele specifice hipogonadismului (un nivel scăzut de testosteron) se numără: interes scăzut pentru sex, oboseala nejustificată, slăbiciune musculară, disfuncţii erectile, creşterea în greutate, în special în zona abdominală, depresie, anemie.

Deşi vârsta are un impact puternic asupra nivelului de testosteron, stilul de viaţă şi alimentaţia sunt factorul cel mai important.

Iată cum poţi creşte nivelul testosteronului în mod natural:

Adaugă aromă meselor tale

Ceapa şi usturoiul sunt aliaţii tăi în bucătărie şi în dormitor.  Acestea te ajută să produci mai multă spermă şi cresc nivelul hormonilor care declanşează producţia de testosteron. Ambele conţin un nivel ridicat de flavonoide, care protejează calitatea spermei.

Consumă mai multe proteine

Carnea de vită, puiul, sau ouăle nu trebuie să lipsească din dieta ta. Tofu, nucile, uleiul de măsline şi seminţele conţin de asemenea proteine. Încearcă să consumi 250-300 de grame de proteine pe zi, deşi cantitatea ideală depinde şi de vârstă şi cât de activ eşti. Testosteronul este produs din colesterol, iar în lipsa grăsimilor cantitatea din acest hormon se va diminua.

Alege peşte

Peştele gras precum somonul, tonul sau macroul conţin multă vitamina D. De multe ori asociată cu densitatea osoasă şi forţa musculară, vitamina D este de asemenea strâns legată de nivelele de testosteron în bărbaţi.

Mai mult magneziu

Acest mineral împiedică proteinele să se lege de testosteron. Rezultatul? O cantitate mai mare de hormon masculin în sângele tău. Spacul conţine foarte mult magneziu. Migdalele, caju sau alunele sunt surse bune, de asemenea.

Comandă scoici

Există un motiv de ce aceste moluşte sunt considerate benefice pentru fertilitate - conţin de aproape de cinci ori mai mult decât doza zilnică recomandată de zinc. Acest mineral este de ajutor în producţia de testosteron. O cantitate importantă de zinc se găseşte şi în carnea de vită sau în fasole. Există şi multe produse alimentare fortifiate cu zinc, cel mai adesea cerealele. Bonus: Zincul întăreşte şi sistemul imunitar!

Cumpără rodii

Începe ziua cu un pahar de suc de rodii în locul celui de portocale. Rodiile diminuează nivelul de cortizol (hormonul stresului), al tensiunii arteriale şi îţi îmbunătăţesc starea de spirit. Cantităţile crescute de cortizol opresc producţia de testosteron şi duc la acumularea de grăsimi în organism.

Urmează un regim alimentar sănătos

O dietă de tipul celeimediteraneene te poate ajuta să ţii greutatea sub control şi să te protejezi de rezistenţa la insulină, corelată cu un nivel scăzut de testosteron. Când nivelul testosteronului scade, cel al grăsimilor creşte. Cu cât se acumulează mai multă grăsime în organism, cu atât este mai probabil să suferi dezechilibre hormonale. Pentru a evada din acest cerc vicios, este necesar să scăpaţi de greutatea în exces, altfel creşterea nivelului de testosteron devine mult mai complicată. Încearcă să introduci în dieta ta grăsimi sănătose precum uleiul de măsline, avocado şi nucile. Optează pentru carnea slabă, cereale integrale, fructe şi legume. 

Renunţă la bere

Sunt necesare doar 5 zile consecutive în care consumi alcool pentru că nivelul testosteronului să scadă. Alcoolul poate creea foarte multe dezechilibre în sistemul tău hormonal. Toate tipurile de alcool, în special dacă sunt consumate pe perioade lungi de timp, pot avea un efect negativ asupra nivelurilor de testosteron din organism. Persoanele care beau în mod constant încep să sufere modificări corporale - şoldurile se lărgesc, pieptul de dezvolt, funcţiile sexuale descresc şi au un nivel mai ridicat al hormonului feminin estrogen.

Limitează folosirea plasticului

Fii foarte atentă în ce anume îţi depozitezi resturile alimentare.Bisfenol A (BPA) este un compus chimic care se găseşte în caserole, pahare sau ambalaje de plastic şi poate interferează cu producţia de hormoni. După 6 luni, bărbaţii care lucrează în apropierea obiectelor care conţin BPA în fiecare zi aveau un nivel mai scăzut de testosteron decât cei care nu erau expuşi la acest compus.

Ridică greutăţi

Când vine vorba de activitate fizică – este important să te concentrezi pe exerciţiile pentru muşchi. Deşi alergatul sau exerciţiile de tip cardio sunt benefice pentru slăbit sau starea ta generală de sănătate, ridicarea greutăţilor este mult mai eficientă pentru stimula nivelul testosteronului. Totuşi, nu exagera cu astfel de exerciţii. Dacă sunt efectuate prea des acestea pot reduce cantitatea de testosteron.

Dormi suficient

Organismul tău creşte producţia de testosteron noaptea. O concentraţie ridicată se înregistrează în momentele în care visezi şi când te trezeşti. În timpul zilei, nivelul poate scădea şi cu 15% dacă dormi doar 5 ore pe noapte. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, chiar dacă asta înseamnă să-ţi anulezi planul de a ieşi în oraş foarte târziu.

Citește și:
Nivelul de testosteron, afectat de expunerea la o substanţă chimică des folosită
Diferenţele dintre orgasmul feminin şi masculin
10 lucruri pe care nu le ştiai despre organul genital masculin!
Hipogonadismul masculin, menopauza barbatilor. Ce-i asteapta?


Exclusiv Online - 26.08.2016
Taguri: alimente, testosteron,
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul iubit! FOTO EXCLUSIV IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul...
FOTO | La începutul anilor 2000 era unul...
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este INCREDIBIL cum se introduc maşinile în cea mai ÎNCHISĂ ţară din lume Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Urmărire ca-n FILME între un şofer beat...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.