Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Mănânci pe fond nervos? Cum să gestionezi stresul în 4 paşi

FOTO: 123rf.com / Mănânci pe fond nervos? Cum să gestionezi stresul în 4 paşi FOTO: 123rf.com / Mănânci pe fond nervos? Cum să gestionezi stresul în 4 paşi

Atunci când ne confruntăm cu kilogramele în plus, cauzele pot fi multiple, dar cel mai comun factor care duce la creşterea în greutate şi cu care toţi ne confruntăm este stresul. Fie că este cauzat de trafic, responsabilităţile de la locul de muncă sau o traumă din viaţa noastră, stresul nu este deloc prietenos cu silueta noastră. Când suntem stresaţi, apar numeroase schimbări fizice şi emoţionale care ne determină să mâncăm mai mult, să tânjim după alimentele confortabile, deloc nutritive.

Mâncatul pe fond nervos şi cortizolul

”Stresul creşte nivelul hormonului cortizol din sânge”, menţionează Dr. Fatima Cody Stanford, profesor la Harvard Medical School.

Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală care ajută la reglarea metabolismului. Aceasta joacă un rol important şi în menţinerea glicemiei şi memoriei. Atunci când nivelul de cortizol creşte, apar inflamaţiile, iar astfel corpul începe să producă grăsime în jurul taliei.

”Stresul poate fi vinovatul principal pentru somnul întrerupt şi nevoia de a mânca atunci când nu ar trebui, cum ar fi pe timpul nopţii”, explică Dr. Stanford.

Mulţi dintre noi ne confruntăm cu stresul, iar numeroase rapoarte arată că femeile sunt cel mai afectate de acest factor. În urma unui studiu din 2014 realizat de Asociaţia Americană de Psihologie s-a descoperit că, în medie, femeile erau mult mai afectate de stres spre deosebire de bărbaţi (5.2 din 10 femei, comparativ cu 4.5 bărbaţi). Mai mult, nivelul de stres era mult mai ridicat în cazul femeilor decât în cazul bărbaţilor (32% versus 25%).

Bineînţeles, există şi alţi factori. De exemplu, în urma unui studiu din 2015 realizat de Asociaţia Americană de Psihologie, s-a descoperit că adulţii de origine hispanică aveau un nivel crescut de stres din cauza rasei şi etniei, la fel şi în cazul persoanelor din comunitatea LGBT. Un nivel de stres dus la extrem întâlnim şi în cazul persoanelor cu dezabilităţi, care este de două ori mai mare faţă de adulţii fără dezabilităţi.

În viaţa multora dintre noi, stresul este inevitabil, iar odată cu acesta apar şi problemele de greutate. Însă, dacă schimbăm modul în care răspundem strsului şi adoptăm anumite strategii care să ne ajute să reducem sursele de stres, putem ameliora toate aceste efecte.

Cum să gestionăm stresul în 4 paşi

Scapă de tensiune. În managementul stresului sportul este un component crucial, deoarece activitatea fizică poate reduce nivelul de cortizol. Însă, aşa cum bine ştim că se întâmplă, vom căuta scuze pentru a evita antrenamentele. Dar de ce să nu ne concentrăm, de fapt, pe activităţile care ne plac cu adevărat? Unele persoane preferă să facă yoga, altele antrenamente HIIT sau, de ce nu, pe amândouă.

Somnul, o prioritate. Lipsa somnului creşte cantitatea de hormon de stres care circulă prin corp. Aşadar, trebuie să ne asigurăm că dormim suficient, iar în acest sens trebuie să evităm să ne uităm la televizor până târziu sau să stăm cu ochii în tablete, telefoane şi să ne stabilim o oră de culcare. Reamintim că lumina albastră emisă de smartphone-uri poate afecta calitatea somnului.

Stai de vorbă cu medicul. Dacă ai probleme reale cu stresul şi nu reuşeşti să găseşti nicio variantă ajutătoare pentru a-l combate, stai de vorbă cu un specialist.

Schimbă-ţi punctul de vedere. Se întâmplă ca două persoane care lucrează în acelaşi domeniu şi care fac acelaşi lucru să vadă altfel anumite situaţii. Percepţia pe care o avem asupra anumitor aspecte din viaţa noastră reprezintă un factor de stres sau, de ce nu, poate amplifica ceea ce trăim în prezent.



Citește și:
30 de minute de mers pe jos: cum îţi îmbunătăţesc starea de sănătate
Persoanele înalte, mai puţin predispuse să se confrunte cu diabetul de tip 2
Creative Arts Emmy Awards: cele mai spectaculoase rochii de pe covorul roşu
GANDUL.RO: Profesorul Rafila, anunț incredibil despre coronavirus:...
EVZ.RO: Astronomii au filmat „Bestia” care aruncă jeturi...
CAPITAL.RO: O nouă decizie în cazul Caracal! Magistrații au...
Exclusiv Online - 17.09.2019
Taguri: stres, silueta, mancare,
Declarația neașteptată a unui medic român renumit: ”Eu nu am de gând să mă vaccinez împotriva coronavirusului. S-a schimbat modul de producție a vaccinurilor” Doctorulzilei.ro Declarația neașteptată a unui medic român renumit: ”Eu nu am de...
Alimente nesigure și contaminate! Ciuhodaru atenționează: Fructe și legume contaminate Infoactual.ro Alimente nesigure și contaminate! Ciuhodaru atenționează: Fructe și...
Cele mai AMUZANTE faze cu PISICI I Mori de râs! FOTO-VIDEO Animalzoo.ro Cele mai AMUZANTE faze cu PISICI I Mori de râs! FOTO-VIDEO
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

Gandul.ro
Profesorul Rafila, anunț incredibil despre coronavirus: „Ar fi trebuit să...” Profesorul Rafila, anunț incredibil despre...
CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să...
Cât câștigă un polițist local care...
Go4it.ro
Au mers la râu, după carantină. S-a uitat în apă și a amuțit Au mers la râu, după carantină. S-a uitat...
Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
A vrut să cumpere un smartphone, dar soțul...
ProMotor.ro
Este incredibil cât au ajuns să coste mașinile second-hand în Germania! Nimeni nu le mai vrea, dar samsarii noștri fac un profit URIAȘ! Este incredibil cât au ajuns să coste...
BMW-ul M5 al lui George Buhnici este din...
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Descopera.ro
Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT în care racheta a explodat. NASA e în stare de alertă Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT...
Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL...
A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
ULTIMA ORĂ
Au mers la râu, după carantină. S-a uitat în apă și a amuțit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .