Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Mănânci pe fond nervos? Cum să gestionezi stresul în 4 paşi

FOTO: 123rf.com / Mănânci pe fond nervos? Cum să gestionezi stresul în 4 paşi FOTO: 123rf.com / Mănânci pe fond nervos? Cum să gestionezi stresul în 4 paşi

Atunci când ne confruntăm cu kilogramele în plus, cauzele pot fi multiple, dar cel mai comun factor care duce la creşterea în greutate şi cu care toţi ne confruntăm este stresul. Fie că este cauzat de trafic, responsabilităţile de la locul de muncă sau o traumă din viaţa noastră, stresul nu este deloc prietenos cu silueta noastră. Când suntem stresaţi, apar numeroase schimbări fizice şi emoţionale care ne determină să mâncăm mai mult, să tânjim după alimentele confortabile, deloc nutritive.

Mâncatul pe fond nervos şi cortizolul

”Stresul creşte nivelul hormonului cortizol din sânge”, menţionează Dr. Fatima Cody Stanford, profesor la Harvard Medical School.

Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală care ajută la reglarea metabolismului. Aceasta joacă un rol important şi în menţinerea glicemiei şi memoriei. Atunci când nivelul de cortizol creşte, apar inflamaţiile, iar astfel corpul începe să producă grăsime în jurul taliei.

”Stresul poate fi vinovatul principal pentru somnul întrerupt şi nevoia de a mânca atunci când nu ar trebui, cum ar fi pe timpul nopţii”, explică Dr. Stanford.

Mulţi dintre noi ne confruntăm cu stresul, iar numeroase rapoarte arată că femeile sunt cel mai afectate de acest factor. În urma unui studiu din 2014 realizat de Asociaţia Americană de Psihologie s-a descoperit că, în medie, femeile erau mult mai afectate de stres spre deosebire de bărbaţi (5.2 din 10 femei, comparativ cu 4.5 bărbaţi). Mai mult, nivelul de stres era mult mai ridicat în cazul femeilor decât în cazul bărbaţilor (32% versus 25%).

Bineînţeles, există şi alţi factori. De exemplu, în urma unui studiu din 2015 realizat de Asociaţia Americană de Psihologie, s-a descoperit că adulţii de origine hispanică aveau un nivel crescut de stres din cauza rasei şi etniei, la fel şi în cazul persoanelor din comunitatea LGBT. Un nivel de stres dus la extrem întâlnim şi în cazul persoanelor cu dezabilităţi, care este de două ori mai mare faţă de adulţii fără dezabilităţi.

În viaţa multora dintre noi, stresul este inevitabil, iar odată cu acesta apar şi problemele de greutate. Însă, dacă schimbăm modul în care răspundem strsului şi adoptăm anumite strategii care să ne ajute să reducem sursele de stres, putem ameliora toate aceste efecte.

Cum să gestionăm stresul în 4 paşi

Scapă de tensiune. În managementul stresului sportul este un component crucial, deoarece activitatea fizică poate reduce nivelul de cortizol. Însă, aşa cum bine ştim că se întâmplă, vom căuta scuze pentru a evita antrenamentele. Dar de ce să nu ne concentrăm, de fapt, pe activităţile care ne plac cu adevărat? Unele persoane preferă să facă yoga, altele antrenamente HIIT sau, de ce nu, pe amândouă.

Somnul, o prioritate. Lipsa somnului creşte cantitatea de hormon de stres care circulă prin corp. Aşadar, trebuie să ne asigurăm că dormim suficient, iar în acest sens trebuie să evităm să ne uităm la televizor până târziu sau să stăm cu ochii în tablete, telefoane şi să ne stabilim o oră de culcare. Reamintim că lumina albastră emisă de smartphone-uri poate afecta calitatea somnului.

Stai de vorbă cu medicul. Dacă ai probleme reale cu stresul şi nu reuşeşti să găseşti nicio variantă ajutătoare pentru a-l combate, stai de vorbă cu un specialist.

Schimbă-ţi punctul de vedere. Se întâmplă ca două persoane care lucrează în acelaşi domeniu şi care fac acelaşi lucru să vadă altfel anumite situaţii. Percepţia pe care o avem asupra anumitor aspecte din viaţa noastră reprezintă un factor de stres sau, de ce nu, poate amplifica ceea ce trăim în prezent.

Citește și:
30 de minute de mers pe jos: cum îţi îmbunătăţesc starea de sănătate
Persoanele înalte, mai puţin predispuse să se confrunte cu diabetul de tip 2
Creative Arts Emmy Awards: cele mai spectaculoase rochii de pe covorul roşu


Exclusiv Online - 17.09.2019
Taguri: stres, silueta, mancare,
Citește pe descopera.ro
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
O mare PROBLEMĂ sexuală pe care o au mulţi bărbaţi. Mulţi se JENEAZĂ să recunoască. Rezolvarea este, însă, simplă şi rezultatul este uluitor O mare PROBLEMĂ sexuală pe care o au mulţi bărbaţi. Mulţi se JENEAZĂ...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate la concurs si ce trebuie să faci să te angajezi ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate...
Satul ascuns din Transilvania. Cum a reuşit...
Mediafax.ro
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili. Ramona Bruynseels, după convorbirile făcute publice în care îl critică pe Dan Voiculescu: Voi discuta cu avocaţii SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă apariţie la 49 de ani! IMAGINILE FĂRĂ RUŞINE au ajuns pe internet şi fanii au reacţionat vehement FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Ce pune la cale familia lui Mario Iorgulescu!...
Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi Skype? Cum ar putea fi implementat un astfel de sistem TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
INVIZIBILITATEA a fost atinsă! O companie...
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
ProMotor.ro
Lista completă cu bolile care te lasă fără permis şi alte modificări ale Codului rutier care au intrat în vigoare în 2019. Tot ce trebuie să ştii Lista completă cu bolile care te lasă...
Ce maşină şi-a cumpărat Jeff Bezos,...
Ultima oră: Toate maşinile sub Euro 5...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Gabriela Firea a modificat proiectul „Oxigen”: Toate maşinile sub Euro 5 vor plăti vinieta de Bucureşti / Care sunt noile tarife | DOCUMENT

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.