Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Cât zahăr se găseşte în ceea ce mănânci şi bei?

În ziua de azi este destul de complicat să ai o dietă echilibrată, care să conţină toţi nutrienţii necesari organismului tău. Oricât de blamat ar fi, zahărul este unul dintre aceşti nutrienţi fără de care celulele nu ar supravieţui. Totuşi, consumul excesiv de zahăr creşte riscul unor afecţiuni precum cele dentare, obezitate, diabet de tip 2.

Pentru a putea controla nivelul de zahăr din sânge, este util să ştii exact cât zahăr conţine mâncarea pe care o consumi. Îţi facem o listă cu alimente de zi de zi, atât procesate cât şi naturale şi cu cantitatea de zahăr pe care o conţine fiecare, pentru a-ţi fi mai uşor să alegi în cunoştinţă de cauză.

Ce este zahărul?

Zahărul este un carbohidrat simplu care aparţine unei clase de substanţe cu rol de producător de energie la nivel celular. Cele trei tipuri principale de zahăr sunt sucroza, lactoza şi fructoza. Chiar dacă celulele noastre au nevoie de zahăr sub formă de glucoză (un monozaharid care este folosit în celule pentru producerea de energie) pentru a supravieţui, consumarea unei cantităţi prea mari poate duce la numeroase probleme de sănătate. Adaosul de zahăr din alimente nu are nici un beneficiu nutritiv, ci doar contribuie la problemele dentare, la obezitate şi diabet.

American Heart Association a spus despre zahărul adăugat în alimente că reprezintă doar calorii goale, nu contribuie cu nici un nutrient în dietă şi poate duce la kilograme în plus sau chiar la obezitate, ceea ce contribuie semnificativ la diminuarea sănătăţii inimii. Astfel, să fim conştienţi de cantitatea de zahăr adăugată în mâncare este cu atât mai importantă astăzi când se găseşte în atât de multe produse alimentare.

În 2015, Organizaţia Mondială a Sănătăţii a publicat un nou ghid cu recomandări cu privire la consumul de zahăr, în care se spune că adulţii şi copiii deopotrivă, trebuie să scadă consumul de zahăr până la mai puţin de 10% din totalul de surse de energie şi cu o reducere de până în 5%, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Aici intră glucoza, fructoza şi sucroza adăugate în mâncare şi băutură, dar şi cantităţile de zahăr din siropuri, miere şi sucuri de fructe. Sunt excluse de pe această listă zaharurile din fructe şi legume proaspete sau din lapte, deoarece nu există nicio dovadă a asocierii consumului acestuia cu efecte adverse.

O linguriţă de zahăr are aproximativ 4 grame, şi, conform recomandărilor OMS, cantiatea de zahăr pe care o putem consuma în fiecare zi, fără efecte adverse, este de 6 linguriţe de zahăr.

Conţinutul de zahăr din câteva alimente şi băuturi

Facem mai jos o listă cu câteva alimente comune, împreună cu conţinutul lor de zahăr. Scopul ei este să îţi ofere o idee mai clară despre conţinutul de zahăr din alimente, al cărui nivel nu îl poţi aproxima exact doar citind etichetele. Conţinutul de zahăr din unele alimente este posibil chiar să te surprindă.

Cât zahăr este într-o ciocolată?

Cu un conţinut ridicat de zahăr, ciocolata ar trebuie să fie consumată doar ocazional.

  • Snikers (52,7 grame) - 6,75 linguriţe de zahăr
  • Ciocolată cu lapte (44 de grame) - 5,75 linguriţe cu zahăr
  • Milky Way (58 de grame) -8,75 linguriţe de zahăr
  • Twix (50,7 grame) – 6 linguriţe de zahăr
  • M&M (47,9 grame) – 7,5 grame de zahăr

Cât zahăr conţine o cutie de suc?

Băuturile răcoritoare conţin, de asemenea, o cantitate impresionantă de zahăr şi American Heart Association afirmă, în urma unor studii, că există o legătură directă între băuturile carbogazoase şi bolile de inimă, consumul unei cantităţi mai mari de o cutie pe zi crescând riscul de a dezvolta afecţiuni cardiovasculare.

  • Coca-cola (o cutie) – 8,25 linguriţe de zahăr
  • Pepsi cola (o cutie) – 8,75 linguriţe de zahăr
  • Red Bull (o cutie) – 6,9 linguriţe de zahăr
  • Sprite (o cutie) – 8,25 linguriţe de zahăr
  • Mountain Dew (o cutie) – 11,5 linguriţe de zahăr

Cât zahăr conţin fructele?

Fructele conţin un tip de zahăr numit fructoză. Fructele proaspete nu au zahăr adăugat, dar poţi vedea mai jos ce cantitate de zahăr conţin pentru fiecare 100 de grame.

  • Mango (100 de grame) – 3,2 linguriţe de zahăr
  • Banană (100 de grame) – 3 linguriţe de zahăr
  • Măr (100 de grame) – 2,6 linguriţe de zahăr
  • Struguri (100 de grame) – 4 linguriţe de zahăr
  • Lămâie (100 de grame) – 0,6 linguriţe de zahăr
  • Kiwi (100 de grame) – 2,3 linguriţe de zahăr
  • Caise (100 de grame) – 2,3 linguriţe de zahăr
  • Căpşuni (100 de grame) – 1,3 linguriţe de zahăr
  • Afine (100 de grame) – 1,7 linguriţe de zahăr
  • Merişoare (100 de grame) – o linguriţă de zahăr
  • Roşii (100 e grame) – 0,7 linguriţe de zahăr

De ce ar trebui să fim atenţi la cantitatea de zahăr consumată?

The American Heart Association a atras atenţia asupra consumului crescut de zahăr, deoarece există numeroase studii care dovedesc faptul că acesta este legat de următoarele probleme de sănătate:

  • Obezitate – cercetătorii de la Medical Research Council au descoperit că o creştere a consumului zilnic de zahăr duce la obezitate
  • Boli cardiovasculare – un studiu a demonstrat că există o legătură între consumul de zahăr şi rata de decese provocată de afecţiunile cardiovasculare  
  • Diabet de tip 2 – deşi zahărul nu cauzează în mod direct diabet, persoanele care consumă mai mult zahăr decât  media recomandată sunt mai predispuse la creşteri în greutate care reprezintă factor de risc pentru diabetul de tip 2

Foto: 123rf.com



Citește și:
5 alimente cu o concentraţie mare de zahăr pe care le consumăm frecvent
7 efecte negative ale consumului excesiv de zahăr
Prea mult zahăr poate duce la apariţia tulburărilor psihice la bărbaţi
Dependenţa de zahăr: cum se manifestă şi cum o putem combate?
Ce se petrece în organismul tău dacă renunţi la zahăr
Fructele care conţin cel mai mult şi cel mai puţin zahăr
Băuturile îndulcite cu zahăr ar putea fi asociate cu un număr ridicat de decese
Cercetătorii au descoperit hormonul care reduce pofta de zahăr
Exclusiv Online - 25.01.2018
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu i-a fost să facă afaceri in România. Prima afacere a fost o terasã în Regie unde a venit un primar beat şi i-a aruncat toate scaunele şi mesele în D Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O fostă colegă din Antena rupe tăcerea despre Andreea Berecleanu: Acesta e de fapt adevărul O fostă colegă din Antena rupe tăcerea...
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.