Este avort spontan?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, combinatia de dureri pelvine si sangerare poate insemna la o gravida amenintare de avort.... citește

Caută în:
Cele mai

9 modalităţi pentru a-ţi accelera metabolismul

Un metabolism mai accelerat înseamnă o sănătate mai aproape de perfecţiune şi da, o condiţie fizică mai bună. Se întâmplă însă, adesea, să facem mici greşeli care nu ne ajută să ne atingem scopul final. Iată câteva trucuri pe care le putem aplica la viaţa de zi cu zi, astfel încât să dobândim un metabolism sănătos!

Lucrează-ţi musculatura

Corpul tău arde mereu calorii, chiar dacă nu faci nimic. Această rată metabolică, este mult mai mare în repaus la persoanele cu mai multă musculatură. Fiecare kg de muşchi foloseşte aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru a se susţine, în timp ce fiecare kg de grăsime arde doar 2 calorii zilnic. Această mică diferenţă se poate adăuga în timp. După o sesiune de antrenament de forţă, muşchii sunt activi în tot corpul, crescând rata medie zilnică a metabolismului.

Îmbunătăţeşte-ţi antrenamentele obişnuite

Exerciţiile aerobice nu pot construi muşchi puternici, dar pot revigora metabolismul în orele de după un antrenament. Exerciţiul cu intensitate ridicată asigură o creştere mai mare şi mai lungă a ratei metabolice în repaus decât antrenamentele cu intensitate mică sau moderată. Pentru a obţine beneficiile, încearcă un curs mai intens la sala de sport sau include scurte sesiuni de jogging în timpul plimbării regulate.

Apă, apă, apă

Corpul are nevoie de apă pentru a procesa caloriile. Dacă ai tendinţa de a fi chiar uşor deshidratat, metabolismul tău poate încetini. Într-un studiu recent, adulţii care au băut opt sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut doar patru. Pentru a rămâne hidratat, consumă un pahar de apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă şi gustare. De asemenea este important să ştii că sunt mai sănătoase gustările bazate pe fructe şi legume proaspete, care conţin în mod natural apă, mai degrabă decât covrigi sau chipsuri.

Gustări sănătoase

Mâncatul frecvent poate ajuta la scăderea în greutate. Atunci când mânânci mese mari la un interval mare de timp, metabolismul tău încetineşte între mese. O masă mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore păstrează metabolismul activ, astfel încât să ardă mai multe calorii pe parcursul unei zile. Mai multe studii au arătat de asemenea că persoanele care iau gustări în mod regulat, mănâncă mai puţin la timpul mesei.

Condimentează-ţi mesele

Alimentele picante au substanţe chimice naturale care pot accelera metabolismul într-o treaptă superioară. Gătirea alimentelor cu o lingură de ardei roşu sau verde iute poate creşte rata metabolică în mod semnificativ. Efectul este probabil temporar, dar dacă reuşeşti să consumi alimente picante adesea, beneficiile vor deveni considerabile.

Include proteine în dietă

Trupul tău arde mult mai multe calorii digerând proteine decât consumând grăsimi sau carbohidraţi. Ca parte a unei diete echilibrate, înlocuirea unor carbohidraţi cu alimente slabe, bogate în proteine poate stimula metabolismul pe timpul mesei. Sursele bune de proteine includ carnea de vită macră, curcanul, peştele, pui, tofu, nucile, fasolea, ouăle şi produsele lactate cu conţinut scăzut de grăsimi.

Consumă o cantitate mică de cafea neagră

Dacă eşti deja un consumator de cafea, probabil te vei bucura să auzi acest pont. Consumă în mod moderat câte o cafea neagră, simplă. Unul dintre beneficiile cafelei poate consta într-o creştere pe termen scurt a ratei metabolice. Cafeina te poate ajuta să te simţi mai puţin obosit şi chiar să îţi măreşti rezistenţa pe parcursul exerciţiilor fizice.

Reîncărcă-ţi bateriile cu ceai verde

Consumul de ceai verde sau ceai oolong oferă avantajele combinate ale cafeinei şi catechinelor, substanţe dovedite ca fiind utile în revigorarea metabolismului timp de câteva ore. Cercetătorii aduc în discuţie consumul a 2 sau 4 ceşti de ceai/zi (o cană sau două), afirmând faptul că această practică ar putea împinge corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul exerciţiilor moderate intense pentru o perioadă scurtă de timp.

Evită dietele bazate pe insuficiente calorii

Dietele care presupun consumul a mai puţin de 1200 Kc/zi (dacă eşti femeie) sau 1800 Kc/zi (dacă eşti bărbat, - sunt extrem de nocive pentru oricine speră să-şi ajute metabolismul. Deşi aceste diete te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus, acest lucru se întâmplă în detrimentul unei alimentaţii bune. Rezultatul final este că organismul tău ajunge să ardă mai puţine calorii şi creste greutatea mai repede decat înainte de dietă.

Citește și:
7 alimente pentru detoxifiere şi metabolism bun
Metabolism lent? Iată vinovaţii!
Aveţi un metabolism leneş? Turaţi-l la maximum!


Exclusiv Online - 12.10.2018
Citește pe one.ro
Întrebare arzătoare: cât trebuie să dureze o partidă de sex? Sexologii au răspunsul Întrebare arzătoare: cât trebuie să dureze o partidă de sex? Sexologii...
Cum arată manichiura pentru sezonul toamnă/iarnă 2018 - FOTO Cum arată manichiura pentru sezonul toamnă/iarnă 2018 - FOTO
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Balanţele au o lună în care aspectul profesional are un impact major asupra vieţii lor. Muncesc extrem de mult în iulie, dar  ar putea obţine şi o mărire de salariu. Cariera se află în...citește mai departe

×

One.ro
Amalia Enache, confesiuni dureroase: "M-a bântuit gândul că aş putea să-mi las copilul singur pe lume" Amalia Enache, confesiuni dureroase: "M-a...
Meghan Markle, primele fotografii cu burtica...
Fabuloasa viaţă a unei miliardare de 28...
Zf.ro
BREAKING NEWS! Anunţ ŞOC de la Olguţa Vasilescu: Ce se întâmplă cu ALOCAŢIILE  copiilor unor categorii de români BREAKING NEWS! Anunţ ŞOC de la Olguţa...
PREMIERĂ în România. Motivul ŞOC pentru...
Este OFICIAL! Vestea pe care o aşteptau...
BusinessMagazin.ro
Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU al TRAFICULUI DE FIINŢE UMANE" de catre poliţiia germană Un oraş din ROMÂNIA este considerat "CENTRU...
Unul dintre cei mai cunoscuţi MILIARDARI...
Descopera.ro
Zona Roşie, cel mai PERICULOS loc din lume. Nimeni nu a ieşit în viaţă de aici Zona Roşie, cel mai PERICULOS loc din lume....
VIDEO. Aceşti tineri au început un JOC...
Modalitatea incredibilă prin care poţi...
Mediafax.ro
Un cântăreţ celebru RENUNŢĂ la carieră, în plină glorie. Motivul e EMOŢIONANT: „Nu mai am stomacul pentru aşa ceva. E ultimul meu interviu. Mă retrag” Un cântăreţ celebru RENUNŢĂ la carieră,...
Caz ŞOCANT pe Instagram. Ce au fost în...
Facebook a recunoscut oficial! Ce date au...
Gandul.info
Marijuana devine LEGALĂ în Canada. Cozi la PRIMUL magazin de droguri deschis în Newfoundland. Vezi câte grame de ”iarbă” poate deţine un canadian şi ce SFATURI  le dau californienii Marijuana devine LEGALĂ în Canada. Cozi...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep tocmai a luat decizia de care se temeau toţi! Cel mai negru coşmar s-a adeverit BREAKING NEWS: Simona Halep tocmai a luat...
ULTIMA ORĂ: Lovitură în plin pentru Gigi...
BREAKING NEWS: Putin a dat lovitura! Rusia,...
ApropoTv.ro
Măsurile 90-60-90 sunt de domeniul trecutului! Un fost manechin de la noi s-a îngrăşat 20 de kilograme Măsurile 90-60-90 sunt de domeniul trecutului!...
Flavia Mihăşan, adevărul despre sarcină:...
Cătălin Botezatu, critic în privinţa...
Go4it.ro
Cum să îi construieşti ACASĂ propriul tău telefon mobil Cum să îi construieşti ACASĂ propriul...
DEZASTRU pe orbita Pământului. NASA a...
Telefonul NOKIA care face LEGEA în gama...
ProMotor.ro
MEGA PROIECTUL DIN CAPITALĂ este APROAPE GATA. Va avea 6,4 kilometri, dintre care 3,5 km poduri şi rampe! MEGA PROIECTUL DIN CAPITALĂ este APROAPE...
Fiul lui MIRON COZMA a provocat un accident,...
A condus cu 216 km/oră pe Centura Bucureşti!...
ULTIMA ORĂ
O DRONĂ „Made in Romania” a impresionat străinii! Ce are special dispozitivul | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.