Planificare sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu stiu la ce sa va raspund pentru ca nu ati pus nici o intrebare, dar daca sursa ingrijorarii... citește

Cele mai
Caută în:

Ştiai că inflamaţia cronică poate duce la depresie? Iată cum o poţi ţine sub control

Se pare că inflamaţia cronică şi depresia merg mână în mână, conform unor studii realizate recent. Cu toate acestea, există o serie de trucuri pe care le poţi realiza pentru a ţine sub control apariţia inflamaţiei cronice şi totodată a depresiei. Iată câteva dintre cele mai importante şi cunoscute.

În cazul inflamaţiilor cronice ale corpului, depresia este rezultatul încercărilor organismului de a se proteja de un răspuns inflamator şi implică hormoni şi neurotransmiţători. Simptomele depresive cel mai puternic asociate cu inflamaţia cronică includ modificarea stării de spirit, încetinirea gândirii, evitarea responsabilităţilor, modificări ale percepţiei şi modificări metabolice.

Cum influenţează procesul inflamator starea de spirit

Citokinele din sânge sau mesagerii inflamatorii, cum ar fi CRP, interleukina-1, interleukina-6 şi TNF-alfa sunt predictori ai depresiei şi se corelează cu aceasta.

De exemplu, în depresia melancolică, tulburarea bipolară şi depresia postpartum, celulele albe numite monocite exprimă genele pro-inflamatorii care provoacă secreţia de citokine. În acelaşi timp, sensibilitatea cortizolului scade şi cortizolul este un hormon de stres care acţionează împotriva inflamaţiei. Împreună, aceşti agenţi inflamatori transferă informaţii către sistemul nervos, de obicei prin stimularea nervului vag, care conectează intestinele şi creierul.

În timpul stărilor inflamatorii, celulele creierului numite microglia sunt activate. Când se întâmplă acest lucru, o enzimă numită indoleamină (IDO) direcţionează triptofanul departe de producerea de serotonină şi melatonină, instruind-o în schimb să producă un derivat de aminoacid numit acid chinolinic, care poate declanşa anxietate şi agitaţie.

Antiinflamatoarele îmbunătăţesc felul cum te simţi

Într-un studiu recent condus de Carmine Pariante, profesor de psihiatrie biologică, au fost efectuate scanări cerebrale la pacientii cu poliartrită reumatoidă, înainte şi după ce le-a fost administrat un medicament imunitar. Scanările creierului păreau să confirme şi să valideze feedback-ul pacienţilor. După administrarea unui medicament antiinflamator, s-au produs schimbări semnificative în circuitele neurochimice ale creierului. Foarte important, căile cunoscute ca fiind implicate în ameliorarea depresiei au fost modificate favorabil.

Medicamentele pentru artrită testate pe pacienţii depresivi

Un medicament prescris pentru artrită este în prezent testat pe pacienţii care suferă de depresie. Problema cu această abordare este că pur şi simplu treci de la o formă de medicament (substanţă) la alta şi, practic, toate medicamentele au efecte secundare.

Din fericire, nu aveţi nevoie de medicamente pentru combaterea inflamaţiei. Una dintre cele mai eficiente modalităţi de a atenua inflamaţia este să consumaţi o dietă ketogenică, bogată în grăsimi sănătoase şi carbohidraţi slabi (carbohidraţi totali minus fibră).

De fapt, unul dintre cele mai remarcabile efecte ale ketozei nutriţionale este că nivelul proteinei C reactive (CRP) (un marker inflamator) dispare.

Privind datele din două studii efectuate pe termen lung - Studiul privind sănătatea asistenţilor medicali (NHS) şi Studiul de urmărire a profesioniştilor din domeniul sănătăţii (HPFS) - în care participanţii au documentat ceea ce au mâncat şi au furnizat probe de sânge pentru biomarkerii inflamatori, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat nuci de cel puţin cinci ori pe săptămână au avut niveluri CRP cu 20% mai scăzute şi IL-6  cu 16% mai scăzut decât cei au consumat nici rareori sau chiar deloc.

Acest lucru a rămas valabil chiar şi atunci când au fost luate în considerare şi alte strategii antiinflamatorii şi stilul de viaţă, cum ar fi exerciţiul fizic, greutatea corporală şi fumatul.

Alte cercetări au legat consumul regulat de nuci/alune cu:

• Pierderea în greutate
• Tensiunea arterială sistolică scăzută
• Mai puţini factori de risc pentru sindromul metabolic şi un risc mai scăzut de diabet
• Îmbunătăţirea sănătăţii cardiovasculare
• Reducerea riscului de mortalitate şi creşterea longevităţii. Într-un studiu, persoanele care au mâncat o mână (28 de grame) de nuci de şapte ori pe săptămână sau mai mult au fost cu 20% mai puţin susceptibile de a muri, în comparaţie cu cei care au evitat nucile. Consumul de nuci de cel puţin 5 ori pe săptămână a fost asociat cu o scădere cu 29% a riscului de mortalitate datorat bolilor cardiace şi o scădere de până la 11% a riscului de mortalitate datorat în mod specific cancerului

Nucile Macadamia şi Pecan

Nucile Pecan se laudă cu mai mult de 19 vitamine şi minerale diferite, despre care studiile sugerează că pot ajuta la scăderea colesterolul LDL şi menţin arterele sănătoase. Unul dintre antioxidanţii care se găsesc în nucile Pecan este vitamina E, care poate transmite protecţie neurologică şi împiedică oxidarea în organism a lipidelor din sânge. Beta-carotenul, luteina şi zeaxantina din nucile Pecan ajută de asemenea corpul să elimine radicalii liberi nocivi, protejându-l de inflamaţie.

Importanţa Omega-3, DHA de origine animală

Omega-319 pe bază de peşte este un antiinflamator puternic, natural. În timp ce multe nuci conţin omega-3 pe bază de plante (cu excepţia nucilor Pecan, care au un nivel scăzut de omega-3 şi omega-6), organismul tău nu poate transforma eficient acidul alfa-linolenic (ALA) găsit în plante în acid docosahexaenoic (DHA) găsit în animale marine, cum ar fi peştii graşi. DHA este deosebit de important pentru sănătatea creierului, deoarece mai mult de 90% din grăsimea omega-3 găsită în ţesutul creierului este reprezentată de DHA.

Vitamina D, un alt antiinflamator important

Vitamina D, care este obţinută cel mai bine din expunerea regulată, sensibilă la soare, inhibă, de asemenea inflamaţia. Produce peste 200 de peptide anti-microbiene şi reglează un număr mare de gene, inclusiv unul care  îmbunătăţeşte capacitatea de a lupta împotriva infecţiilor şi inflamaţiei cronice. Într-un studiu controlat cu placebo, suplimentele cu doze mari de vitamina D au stimulat moleculele antiinflamatorii, devenind astfel "medicamente" antiinflamatoare pentru persoanele cu insuficienţă cardiacă.

Optimizarea expunerii la soare

Reţineţi că există pericole inerente în utilizarea vitaminei D3 ca supliment oral. Este un hormon, nu o vitamină, şi are acţiuni fiziologice profund importante. În cele din urmă, am fost proiectaţi pentru a obţine aproape toată vitamina D de la expunerea adecvată la soare şi ca atare, vitamina D este un marker pentru expunerea la lumina UV, care are de asemenea o mare varietate de beneficii metabolice.

Citește și:
8 lucruri pe care trebuie să le ştii despre inflamaţie şi dietele anti-inflamatorii
7 vedete care suferă de depresie
Depresia la locul de muncă: 4 factori de stres care duc la depresie


Exclusiv Online - 26.02.2018
Citește pe one.ro
Cum arată o zi din viaţa Anastasiei Soare, "regina sprâncenelor". Deţine o avere de 1 miliard de $ Cum arată o zi din viaţa Anastasiei Soare, "regina sprâncenelor". Deţine...
E oficial! Meghan Markle este însărcinată: "Ducesa de Sussex va naşte un copil în primăvara lui 2019" E oficial! Meghan Markle este însărcinată: "Ducesa de Sussex va naşte...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Balanţele au o lună în care aspectul profesional are un impact major asupra vieţii lor. Muncesc extrem de mult în iulie, dar  ar putea obţine şi o mărire de salariu. Cariera se află în...citește mai departe

×

One.ro
Alina Puşcău, adevăratul motiv pentru care s-a despărţit de Vin Diesel. ”Nu mă gândeam să mă căsătoresc, chiar dacă era vorba de Vin Diesel” Alina Puşcău, adevăratul motiv pentru...
Cum arată o zi din viaţa Anastasiei Soare,...
Elena Băsescu şi-a botezat fetiţa. Eba...
Zf.ro
BREAKIGN NEWS - Este OFICIAL! O sărbătoare legală şi trei ZILE LIBERE în România urmează!!! BREAKIGN NEWS - Este OFICIAL! O sărbătoare...
CRESC TAXELE! SCHIMBĂRI MAJORE pentru români....
BREAKING NEWS! Sistemul de carduri va fi...
BusinessMagazin.ro
Povestea omului care a mers la culcare SĂRAC şi NECUNOSCUT iar a doua zi tot internetul vorbea despre el Povestea omului care a mers la culcare SĂRAC...
Cum arată casa care se construieşte în...
Descopera.ro
Secretul pe care toţi bărbaţii trebuie să îl afle. Un tânăr a reuşit să-şi satisfacă partenera într-un mod foarte simplu Secretul pe care toţi bărbaţii trebuie...
BĂRBATUL care a uimit o lume întreagă...
Două bune prietene, s-au luat la întrecere...
Mediafax.ro
Un cântăreţ celebru RENUNŢĂ la carieră, în plină glorie. Motivul e EMOŢIONANT: „Nu mai am stomacul pentru aşa ceva. E ultimul meu interviu. Mă retrag” Un cântăreţ celebru RENUNŢĂ la carieră,...
Caz ŞOCANT pe Instagram. Ce au fost în...
Facebook a recunoscut oficial! Ce date au...
Gandul.info
Zacusca din comerţ, ATENŢIE la etichetă. Una din trei conţine ZAHĂR adăugat. Vezi cât de mare este diferenţa între zacusca CU ciuperci şi cea DE ciuperci Zacusca din comerţ, ATENŢIE la etichetă....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Elena Udrea ar fi luat decizia care poate pune la pâmânt politica românească: "A acceptat! E o ştire care dă fiori pe şira spinării". TREI nume grele, vizate! Elena Udrea ar fi luat decizia care poate...
Mădălina Ghenea face dezvăluiri după...
BREAKING NEWS: Decizie incredibilă! Celebra...
ApropoTv.ro
Christian Sabbagh, tată pentru a patra oară - FOTO Christian Sabbagh, tată pentru a patra...
Sătulă de critici, o vedetă a dezvăluit...
De ce nu se ştie nimic despre partenerul...
Go4it.ro
Cum să îi construieşti ACASĂ propriul tău telefon mobil Cum să îi construieşti ACASĂ propriul...
DEZASTRU pe orbita Pământului. NASA a...
Telefonul NOKIA care face LEGEA în gama...
ProMotor.ro
S-a publicat regulamentul! Uite cum obţii 9.000 de lei de la primărie şi ce poţi face cu ei! S-a publicat regulamentul! Uite cum obţii...
Atenţie! MII DE ŞOFERI FAC ACEST GEST...
DACIA SE TRANSFORMĂ! Ce se va întâmpla...
ULTIMA ORĂ
O DRONĂ „Made in Romania” a impresionat străinii! Ce are special dispozitivul | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.