Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Caută în:

Tot ce trebuie să ştii despre alimentaţia în sarcină

Dacă nu ai făcut-o până acum, cel mai bun moment pentru a te gândi la o alimentaţie mai sănătoasă este înainte de a rămâne însărcinată.

În acest caz, te vei asigura că bebeluşul tău va beneficia de cei mai buni factori nutriţionali încă din momentul concepţiei.

Îmbunătăţirile pe care le faci în dieta ta vor determina, de asemenea, şi o schimbare sănătoasă pentru familia ta.
 

Factorii nutriţionali de risc

Dacă obişnuieşti să mănânci sănătos, vei începe sarcina cu cantităţi optime din factorii nutriţionali necesari accentuatei creşteri şi dezvoltări a bebeluşului tău. În schimb, un istoric de permanente cure de slăbire, neglijarea alimentaţiei sau alimentaţia slab variată îţi pot conferi ţie şi copilului tău un risc nutriţional.

Alţi factori care cresc riscul de nutriţie săracă sunt: fumatul, consumul de alcool sau droguri, sarcina multiplă şi starea de sub- sau supraponderalitate în momentul concepţiei.

Obiceiurile alimentare defectuoase din timpul perioadei de concepţie sau sarcină pot să te afecteze şi pe tine şi pe viitorul copil. Dacă aportul de calorii sau elemente nutritive este foarte scăzut, dezvoltarea fetală poate fi necorespunzătoare şi copilul poate avea o greutate mică la naştere. Copiii născuţi cu o greutate mică la naştere au un risc crescut de a dezvolta diferite probleme de sănătate, pe termen lung sau scurt.

În primele săptămâni de sarcină – poate chiar înainte de a bănui că eşti însărcinată – majoritatea organelor vitale ale viitorului bebeluş sunt în formare. Din această cauză, este esenţial ca obiceiurile nutriţionale sănătoase să înceapă să facă parte din noul tău stil de viaţă.

Câştigul în greutate în timpul sarcinii

Sarcina poate fi singura dată în viaţă când eşti încurajată să iei în greutate. Dar a lua în greutate în timpul sarcinii nu înseamnă să devii supraponderală, nici să mănânci orice vrei şi în nici un caz nu „să mănânci pentru doi”. Această „îngrăşare” este determinată de mai mulţi factori fizici, inclusiv de dezvoltrea copilului pe care îl vei naşte.

Pe parcursul timpului, recomandările cu privire la numărul ideal de kilograme pe care poţi să le câştigi în timpul sarcinii au variat mult. Acum 20-30 de ani, cel mai indicat, atât pentru mamă cât şi pentru copil, era o creştere minimă în greutate. Astăzi, cercetările au arătat că femeile cu o greutate normală în momentul concepţiei au cele mai sănătoase sarcini şi cei mai sănătoşi copii, în condiţiile în care nu iau mai mult de 11-15 kilograme în greutate în timpul sarcinii.

Medicul tău va stabili cât este sănătos pentru tine să iei în greutate. Recomandările individuale variază în funcţie de anumiţi factori: greutatea înainte de sarcină, istoricul tău medical, starea ta de sănătate şi cea a fătului.

Cât vei lua în greutate în timpul sarcinii determină parţial şi cât va cântări copilul tău la naştere, iar o greutate normală în momentul naşterii este importantă pentru o bună stare de sănătate a copilului. Greutatea ideală a unui nou-născut la termen este de 3000-4000 g.

Nou născuţii cu această greutate sănătoasă au:

  • Rată mai mică de deces prematur;
  • Risc mai mic de handicap fizic şi psihic;
  • Mai puţine boli grave în copilărie;
  • Un start în viaţă mai avantajos, din punct de vedere fizic şi mental, faţă de copiii cu o greutate mai mică la naştere.

În timpul sarcinii, încearcă să creşti în greutate încet şi constant, ţinând minte că există variaţii individuale de câştigare în greutate. Iată câteva reguli generale ale câştigului de greutate în sarcină:

  • În primul trimestru: 250-450 g pe lună
  • În al doilea trimestru: 250-350 g pe săptămână
  • În al treilea trimestru: 350-450 g pe săptămână

Alegerea alimentelor în sarcină

În timpul sarcinii trebuie să ţii cont de câteva reguli de bază. Pentru a rămâne sănătoasă, cel mai bine este să mănânci regulat şi cât mai variat. Încearcă să consumi zilnic următoarele alimente în cantităţile recomandate:

Cereale: 6-10 porţii. Consumă cereale, pâine, orez şi paste făinoase care sunt bogate în carbohidraţi energizanţi şi furnizează importanţi factori nutritivi şi fibre.

Legume: cel puţin 3 porţii. Legumele sunt în mod natural sărace în calorii şi aproape lipsite de grăsimi. Ele furnizează fibre, vitamine şi minerale.

Fructe: cel puţin 2 porţii. Fructele proaspete conţin puţine calorii şi nu conţin grăsimi, în schimb conţin fibre, vitamine şi substanţe minerale benefice pentru organism.

Lapte şi produse lactate: 2-3 porţii. Laptele, iaurtul şi brânza sunt importante surse de calciu şi vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul. Ele furnizează, de asemenea, proteinele necesare la alcătuirea şi menţinerea ţesuturilor organismului. Alege produsele cu un conţinut scăzut de grăsimi!

Carne, peşte şi fructe de mare: cel puţin 3 porţii. Aceste alimente sunt surse bogate de proteine cu vitamina B, fier şi zinc. Alege carnea slabă sau cea de pui pentru a micşora aportul de grăsimi şi colesterol.

Grăsimi şi dulciuri: rareori! Grăsimile şi dulciurile furnizează calorii care pot depăşi nevoile tale, ducând la un surplus de greutate!



Citește și:
Sfaturi de nutriţie pentru femeile însărcinate
"De ce nu rămân gravidă?" - Iată câteva explicaţii
Alăptarea: soluţii pentru cele mai frecvente 10 probleme
Exclusiv Online - 29.09.2014
Citește pe descopera.ro
Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca moartea instantanee'' Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

Zf.ro
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor. Cele mai TARI oferte de Black Friday S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița cu România! E alarmă BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit azi 58...
FOTO! Cum a ajuns să arate acum Kitty Cepraga,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Avionul BOEING implicat deja în două accidente mortale se întoarce în aer. Şi companiile din ROMÂNIA au comandat acest model Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
NOKIA nu produce doar telefoane mobile!...
ProMotor.ro
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui CAZAN de mașină să îi PUNĂ LA PUNCT pe cei doi bătăuși - VIDEO Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Cum arată singura româncă invitată de...
Descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
ULTIMA ORĂ
Black Friday 2019: Un magazin online oferă un produs de lux redus cu 45.000 de euro

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.