Cum să slăbești 2 kilograme în fiecare lună, cu un exercițiu banal care durează doar 30 de secunde

Studiile arată că persoanele care merg 10.000- 12.000 de pași zilnic au un indice de masă corporală redus, la fel și procentajul de grăsime. Persoanele care integrează antrenamentele de tip interval training au mai multe șanse să slăbească. Este un exercițiu banal care durează doar 30 de secunde, iar rezultatele lunare sunt fascinante.

Intensitatea cu care mergi joacă un rol important, pentru că organismul arde mai multe calorii și îmbunătățește sistemul cardiorespirator. Specialiștii recomandă ca atunci când mergi, să mărești pasul timp de 30-60 de secunde, la fiecare trei-cinci minute.

Un astfel de antrenament te va ajuta să arzi mai multe calorii datorită efectului numit „consum de oxigen în exces post-antrenament”. Vechea regulă, cum că 3.500 de calorii semnifică 0.50kg de grăsime, a fost detronată în ultimii ani, iar asta pentru că formula nu ia în calcul compoziția corporală și metabolismul. Așadar, atunci când combini o sportul cu o dietă sănătoasă, procesul de slăbire este mai eficient față de restricția calorică. Acest exercițiu banal te poate ajuta să slăbești și să-ți menții sau să-ți crești masa musculară.

Recomandări

4 beneficii uimitoare ale ridicării de greutăți care nu au legătură cu dezvoltarea masei musculare

Cozy cardio – cea mai nouă tendință în materie de sport. Tu ai încerca?

Mersul este una dintre cele mai simple și eficiente metode de slăbit, benefică totodată pentru reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea dispoziției, creșterea forței osoase și îmbunătățirea digestiei.

În medie, o persoană arde undeva la 100 de calorii la 1.60km, fie că aleargă la maraton sau merge mai alert.

Surse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724241/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724241/