Bandă de alergat sau bicicletă eliptică: care este mai eficientă pentru pierderea în greutate?

Ți-ai fixat ca obiectiv să scapi de kilogramele în plus și să-ți accelerezi metabolismul pentru a maximiza arderea caloriilor. Cu regimul de antrenament de forță deja trasat, următoarea provocare este să decizi care este aparatul de cardio optim pentru sesiunile tale de antrenament. 

Imediat ce intri în sală, probabil te confrunți cu dilema clasică: bandă de alergare sau bicicletă eliptică – care este mai eficientă pentru pierderea în greutate? Acești adevărați piloni ai oricărei săli de sport oferă avantaje și stiluri de antrenament distincte, fiecare contribuind la călătoria ta de pierdere în greutate în felul său.

Am analizat eficacitatea atât a benzii de alergare, cât și a bicicletelor eliptice pentru pierderea în greutate și iată la ce concluzii am ajuns:

Recomandări

4 beneficii uimitoare ale ridicării de greutăți care nu au legătură cu dezvoltarea masei musculare

Cozy cardio – cea mai nouă tendință în materie de sport. Tu ai încerca?

Care este mai eficient pentru pierderea în greutate, banda de alergat sau bicicleta eliptică?

Pe de o parte, cu opțiuni pentru mers, jogging, alergare și antrenament pe suprafață înclinată, benzile de alergat oferă versatilitate în intensitatea și variația antrenamentului. Joggingul pe o bandă de alergare arde în mod tipic mai multe calorii pe oră decât antrenamentele cu bicicleta eliptică datorită reprizelor de intensitate mai ridicată și implicării mai multor grupe musculare. 

Poți chiar să adaugi un sac de greutăți pentru a crește intensitatea și mai mult pentru sesiunile de mers pe jos, jogging sau bazate pe înclinare. 

Un aspect de luat în considerare – în special dacă ai probleme cu articulațiile – este că benzile de alergare au un impact mai mare asupra acestora, deoarece picioarele tale lovesc în mod repetat suprafața și aceasta este mult mai dură ca solul moale.

Pe de altă parte, bicicletele eliptice oferă un antrenament cu impact redus, făcându-le ideale pentru persoanele cu probleme articulare sau cele care se recuperează după leziuni. Mișcarea lină și alunecoasă a aparatului eliptic reduce stresul articular, oferind totodată un antrenament cardiovascular eficient.

Bicicletele eliptice angrenează simultan atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, vizând diverse grupe musculare precum brațele, picioarele și zona abdominală. În timp ce pot arde mai puține calorii pe oră decât benzile de alergat, aparatele eliptice oferă o activitate cardiovasculară semnificativă și pot contribui la atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.

Ce alegi: bandă de alergare sau bicicleta eliptică?

Deci, până la urmă, bandă de alergare sau bicicleta eliptică? Care este mai eficientă pentru pierderea în greutate? Dacă vrei să slăbești, cel mai eficient aparat este întotdeauna cel pe care îl folosești în mod constant și cu plăcere. În timp ce benzile de alergare pot avea un avantaj în arderea caloriilor datorită antrenamentelor lor de intensitate mai mare, bicicletele eliptice oferă o opțiune confortabilă și versatilă, în special pentru cei care preferă exercițiile cu impact redus. Includerea diversității în rutina ta, alternând între banda de alergare, aparatul eliptic și alte forme de exerciții, poate ajuta la prevenirea plictiselii și la menținerea eficacității antrenamentelor pentru atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.

Sursă foto: Shutterstock

Sursă: eatthis.com