Ce este bine să mănânci în timpul menstruației. 5 tipuri de alimente recomandate de specialiști

Menstruația este perioada firească din viața oricărei femei, însă poate fi însoțită cel mai adesea de crampe, oboseală sau schimbări de dispoziție. O alimentație adaptată acestei perioade poate aduce beneficii semnificative, reducând astfel simptomele.

Iată ce ar trebui să consumi în special atunci când ești la ciclu și te confrunți cu stări neplăcute.

Alege alimente antiinflamatorii

Crampele din timpul menstruației pot apărea atunci când mușchii sau vasele de sânge ale uterului se contractă.

Recomandări

5 moduri uimitoare în care citricele îți pot îmbunătăți sănătatea inimii, memoria și imunitatea

Cele 10 super-alimente care te vor ține sănătos tot anul. 8 dintre ele pot fi mâncate…

Consumul unei diete bogate în alimente antiinflamatorii poate ajuta la reducerea producției de prostaglandine, reducând astfel inflamația și durerea”, spune medicul ginecolog dr. Azieb Lofton.

Cele mai bune alimente inflamatorii sunt: nucile, ghimbirul, ciocolata neagră, semințele și uleiul de măsline.

Optează pentru carbohidrați complecși

Atunci când consumăm carbohidrați simpli sau alimente zaharoase, nivelul zahărului din sânge crește rapid, oferind o explozie temporară de energie și plăcere – și o cădere a nivelului de energie ce duce la o poftă de mai mult zahăr. În schimb, carbohidrații cu absorbție lentă sunt descompuși mai încet de către organism, oferind o sursă de energie de durată mai lungă și ajutând la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge”, spune Lofton.

Principalele surse de carbohidrați complecși se regăsesc în: fasole, linte, cereale integrale, prune, mere sau piersici.

Nu exclude nici alimentele bogate în antioxidanți

Antioxidanții, pe de altă parte, pot neutraliza acești radicali liberi, pot gestiona crampele menstruale și pot diminua stresul oxidativ”, exlica dr. Lofton.