Prebiotice, probiotice, postbiotice și sinbiotice: care sunt diferențele și de ce are nevoie, de fapt, intestinul

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Sănătatea intestinală a devenit unul dintre cele mai discutate subiecte din nutriție, iar rafturile magazinelor sunt pline de produse care promit să susțină microbiomul. Iaurturi cu bacterii benefice, suplimente cu probiotice, fibre prebiotice sau formule cu postbiotice, toate sunt promovate pentru beneficiile asupra digestiei. Însă aceste ingrediente nu funcționează la fel și nu sunt necesare tuturor. Diferențele dintre ele și de ce alegerea unui supliment ar trebui să pornească de la nevoile organismului, nu de la promisiunile de pe ambalaj.

Prebiotice: hrana bacteriilor benefice din intestin

Prebioticele sunt substanțe utilizate selectiv de microorganismele din organism, care pot aduce beneficii sănătății. Multe dintre ele sunt fibre alimentare. Se găsesc în ceapă, usturoi, praz, sparanghel, ovăz, linte, cereale integrale, semințe de in, mere și banane verzi. Prin susținerea activității bacteriilor intestinale, prebioticele pot contribui la funcționarea normală a sistemului digestiv.

O analiză a studiilor clinice publicată în 2024 a asociat administrarea fructooligozaharidelor cu îmbunătățirea tranzitului intestinal la persoanele cu constipație. Totuși, creșterea bruscă a aportului de prebiotice poate provoca balonare, gaze și disconfort abdominal, motiv pentru care introducerea lor treptată este recomandată.

Recomandări

⁠Căpșuni sau afine? Care sunt mai bune dacă vrei să slăbești

Nucile și semințele îngrașă? Ce înseamnă, de fapt, o porție potrivită

Citește și: 7 prebiotice naturale care hrănesc microbiomul

Probiotice: bacterii vii, dar cu efecte diferite

Probioticele sunt microorganisme vii care, administrate în cantități adecvate, pot oferi beneficii sănătății. Pot fi găsite în anumite iaurturi și produse fermentate, dar și sub formă de suplimente. Un aspect esențial este că nu toate tulpinile probiotice au aceleași efecte. De exemplu, anumite tulpini de Lactobacillus rhamnosus și drojdia Saccharomyces boulardii au fost studiate pentru prevenirea diareei asociate antibioticelor. În schimb, dovezile privind utilizarea probioticelor în sindromul de colon iritabil rămân neuniforme, iar eficiența depinde de tulpina utilizată și de simptomele pacientului.

Sinbiotice: combinația dintre probiotice și prebiotice

Sinbioticele combină microorganisme vii cu substanțe care le pot susține activitatea sau pot favoriza microorganismele deja prezente în intestin. Un exemplu alimentar este iaurtul cu culturi vii, consumat împreună cu ovăz sau banane, deși nu orice asemenea combinație îndeplinește automat criteriile unui sinbiotic demonstrat științific.

Un studiu clinic din 2026, realizat pe 350 de adulți cu simptome digestive, a asociat administrarea unui anumit sinbiotic cu reducerea balonării, gazelor și disconfortului abdominal.

Postbiotice

Spre deosebire de probiotice, postbioticele conțin microorganisme inactivate și/sau componente ale acestora, în preparate care au demonstrat beneficii pentru sănătate.

Un studiu din 2024, realizat pe 200 de adulți cu sindrom de colon iritabil predominant diareic, a arătat ameliorarea simptomelor atât în cazul unei tulpini vii de Bifidobacterium longum, cât și al variantei sale tratate termic, comparativ cu placebo. Cercetările sunt însă încă limitate, iar rezultatele nu pot fi generalizate la toate postbioticele.

Foto: shutterstock