Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trucuri care te ajută să câştigi masă musculară

Vrei să adaugi ceva masă musculară? Acum e momentul perfect să te apuci de treabă, iar la vară vei putea să te mândreşti cu un corp ultra sexy. Îţi oferim câţiva paşi care să te ajute să obţii rezultate mai rapid.

1. Alege un plan de lucru şi ţine-te de el
Una dintre cele mai mari greşeli este aceea de a începe un program şi dacă nu se văd rezultate să renunţi după una sau două săptămâni. Primele rezultate apar după patru sau şase săptămâni de antrenament serios.

2. Adaugă ovăz în shake-ul cu proteine
Caută să adaugi pe zi ce trece mai multe calorii pentru a câştiga kilograme în plus. Cea mai simplă modalitae este aceea de a adăuga un sfert de ceaşcă de  ovăz în shake-ul de proteine. Ovăzul îi poate schimba consistenţa, dar dacă îl pisezi va trece aproape neobservat. Este de preferat această combinaţie comparativ cu shake-urile din fructe, deoarece carbohidraţii din ovăz acţionează mai bine la restabilirea glicogenului din muşchi asupra căruia este focusul principal în construirea masei musculare. Deşi fructele sunt bogate în nutrienţi, conţin 50% fructoză care nu ajută la creşterea nivelului de glicogen.

3. Nu uita să te mai şi odihneşti
Deşi se crede că cel mai rapid mod de a construi masa musculară este de a-ţi petrece cât mai mult timp în sala de sport, este bine să laşi organismul să se şi odihnească. De ce?
Din cauza exerciţiilor intense, multe persoane se confruntă cu ruperea ţesuturilor musculare.  Dacă nu permiţi corpului să se refacă, musculatura va deveni din ce în ce mai slabă. Ar fi bine să faci un program de trei zile pe săptămână în care să lucrezi tot corpul sau de patru zile divizate în lucrarea părţii inferioare şi superioare a corpului sau de împingeri şi trageri.

4. Ai grijă la nivelul de stres
Pentru că focusul este tot timpul pe ceea ce faci la sala de sport şi ceea ce mănânci, creşte foarte mult nivelul de stres şi, din păcate, acesta lucrează împotriva ta. Atunci când organismul se află sub un nivel ridicat de stres se descarcă un nivel mai mare de hormoni care vor slăbi ţesuturile în loc să le fortifice.

Exerciţii care te ajută să câştigi masă musculară
- Fă genuflexiuni ţinând în spate o halteră, la nivelul umerilor. Pentru a avea o poziţie corectă, imaginează-ţi că te aşezi pe un scaun.
- Este bine să faci ridicări de haltere atunci când lucrezi spatele. Pentru a executa corect acest tip de exerciţiu, aşează-te în poziţie sumo, cu picioarele depărtate şi mâinile între genunchi. Ridicările de haltere stând pe banchetă sunt destul de dificile şi este bine ca pentru început să foloseşti greutăţi mai uşoare.
- Stând pe şezut, pe banchetă, ridică greutăţi. Este ideal să faci asta atunci când îţi lucrezi umerii, pentru un aspect mai lat şi dens al acestora.
- De asemenea, poţi face ridicări de haltere cu picioarele drepte.

Include în dietă următoarele alimente:
Ouă
Sunt bogate în proteine, dar şi acid folic, vitaminele B6, B12, D şi E, fier, fosfor şi zinc.

Migdale
Conţin vitamina E, un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi şi ajută muşchii să se refacă şi să înceapă să se dezvolte după ce ai depus efort.

Somon
Este bogat în acizi omega 3  şi proteine care ajută la refacerea ţesutului muscular.

 

Iaurt
Este combinaţia ideală de proteine şi carbohidraţi.

Carne de vită
Pe lângă proteine, conţine fier şi zinc, doi nutrienţi esenţiali pentru creşterea masei musculare.

Ulei de măsline
Conţine grăsimi monosaturate şi previne ruptura ţesutului muscular.

Apă
Muşchii conţin 80% apă, aşă că este foarte important să te hidratezi.

Cafea
Un studiu publicat în Medicine and Science in Sport and Exercise a arătat că un bărbat care a consumat două ceşti şi jumătate de cafea cu câteva ore înainte de a face exerciţii au fost capabili să alerge mai mult cu nouă procente decât cei care nu au băut deloc.
 



Citește și:
Exerciţiile Zumba – Te distrezi pe ritmuri latino şi scapi de colăcei!
5 exerciţii pentru un abdomen perfect
Mit şi adevăr despre creatină
Exclusiv Online - 18.11.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Ce a ieşit pe TOMOGRAFIILE infectaţilor cu coronavirus. „Este prima DOVADĂ!” Ce a ieşit pe TOMOGRAFIILE infectaţilor cu coronavirus. „Este prima...
Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi poate face BINE Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Este posibil ca în luna martie să faceţi o deplasare pe nepregătite. Dacă nu plecaţi într-o călătorie propriu-zisă, cu siguranţă veţi visa toată ziua la o escapadă. Conjuncturile sunt deosebit...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Care sunt cele mai bune pârtii din România şi cât costă un weekend la schi Care sunt cele mai bune pârtii din România...
Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
BusinessMagazin.ro
Este stare de ALERTĂ în Europa. Decizia luata de Turcia care sperie pe toată lumea. Grecia şi-a dublat patrulele, Bulgaria sporeşte controalele Este stare de ALERTĂ în Europa. Decizia...
Şefii care se plâng că nu au angajaţi...
Ce s-a întâmplat cu imperiul de miliarde...
Mediafax.ro
Efectul pozitiv neaşteptat pe care îl are, pentru întreaga lume, epidemia de coronavirus din China Efectul pozitiv neaşteptat pe care îl...
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Gandul.info
O tânără de 22 de ani a murit în timpul sexului cu un bărbat pe care l-a cunoscut pe Tinder. Ce a făcut tânărul după ce a constatat decesul este înfiorător O tânără de 22 de ani a murit în timpul...
Ce se întâmplă cu copiii născuți din...
El este Cesare E, italianul infectat cu...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane, tot Apple vinde mai mult! Un IPHONE este cel mai bine vândut telefon din lume Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane,...
Pot fi telefoanele la fel de dependente...
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
ProMotor.ro
Șoferul unui BMW ÎNCEARCĂ să scape de amenda poliției. A crezut că metoda e GENIALĂ însă... Șoferul unui BMW ÎNCEARCĂ să scape de...
O șoferiță de DUSTER a produs haos în...
Dacia lui 'nea Costică fumegă ca o locomotivă...
Descopera.ro
Geniul HOMOSEXUAL care a schimbat lumea. CONDAMNAREA pentru această ''crimă'' i-a adus MOARTEA la doar 42 de ani Geniul HOMOSEXUAL care a schimbat lumea....
VIDEO. Românca care l-a ÎNGENUNCHEAT pe...
Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul....
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.