Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trucuri care te ajută să câştigi masă musculară

Vrei să adaugi ceva masă musculară? Acum e momentul perfect să te apuci de treabă, iar la vară vei putea să te mândreşti cu un corp ultra sexy. Îţi oferim câţiva paşi care să te ajute să obţii rezultate mai rapid.

1. Alege un plan de lucru şi ţine-te de el
Una dintre cele mai mari greşeli este aceea de a începe un program şi dacă nu se văd rezultate să renunţi după una sau două săptămâni. Primele rezultate apar după patru sau şase săptămâni de antrenament serios.

2. Adaugă ovăz în shake-ul cu proteine
Caută să adaugi pe zi ce trece mai multe calorii pentru a câştiga kilograme în plus. Cea mai simplă modalitae este aceea de a adăuga un sfert de ceaşcă de  ovăz în shake-ul de proteine. Ovăzul îi poate schimba consistenţa, dar dacă îl pisezi va trece aproape neobservat. Este de preferat această combinaţie comparativ cu shake-urile din fructe, deoarece carbohidraţii din ovăz acţionează mai bine la restabilirea glicogenului din muşchi asupra căruia este focusul principal în construirea masei musculare. Deşi fructele sunt bogate în nutrienţi, conţin 50% fructoză care nu ajută la creşterea nivelului de glicogen.

3. Nu uita să te mai şi odihneşti
Deşi se crede că cel mai rapid mod de a construi masa musculară este de a-ţi petrece cât mai mult timp în sala de sport, este bine să laşi organismul să se şi odihnească. De ce?
Din cauza exerciţiilor intense, multe persoane se confruntă cu ruperea ţesuturilor musculare.  Dacă nu permiţi corpului să se refacă, musculatura va deveni din ce în ce mai slabă. Ar fi bine să faci un program de trei zile pe săptămână în care să lucrezi tot corpul sau de patru zile divizate în lucrarea părţii inferioare şi superioare a corpului sau de împingeri şi trageri.

4. Ai grijă la nivelul de stres
Pentru că focusul este tot timpul pe ceea ce faci la sala de sport şi ceea ce mănânci, creşte foarte mult nivelul de stres şi, din păcate, acesta lucrează împotriva ta. Atunci când organismul se află sub un nivel ridicat de stres se descarcă un nivel mai mare de hormoni care vor slăbi ţesuturile în loc să le fortifice.

Exerciţii care te ajută să câştigi masă musculară
- Fă genuflexiuni ţinând în spate o halteră, la nivelul umerilor. Pentru a avea o poziţie corectă, imaginează-ţi că te aşezi pe un scaun.
- Este bine să faci ridicări de haltere atunci când lucrezi spatele. Pentru a executa corect acest tip de exerciţiu, aşează-te în poziţie sumo, cu picioarele depărtate şi mâinile între genunchi. Ridicările de haltere stând pe banchetă sunt destul de dificile şi este bine ca pentru început să foloseşti greutăţi mai uşoare.
- Stând pe şezut, pe banchetă, ridică greutăţi. Este ideal să faci asta atunci când îţi lucrezi umerii, pentru un aspect mai lat şi dens al acestora.
- De asemenea, poţi face ridicări de haltere cu picioarele drepte.

Include în dietă următoarele alimente:
Ouă
Sunt bogate în proteine, dar şi acid folic, vitaminele B6, B12, D şi E, fier, fosfor şi zinc.

Migdale
Conţin vitamina E, un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi şi ajută muşchii să se refacă şi să înceapă să se dezvolte după ce ai depus efort.

Somon
Este bogat în acizi omega 3  şi proteine care ajută la refacerea ţesutului muscular.

 

Iaurt
Este combinaţia ideală de proteine şi carbohidraţi.

Carne de vită
Pe lângă proteine, conţine fier şi zinc, doi nutrienţi esenţiali pentru creşterea masei musculare.

Ulei de măsline
Conţine grăsimi monosaturate şi previne ruptura ţesutului muscular.

Apă
Muşchii conţin 80% apă, aşă că este foarte important să te hidratezi.

Cafea
Un studiu publicat în Medicine and Science in Sport and Exercise a arătat că un bărbat care a consumat două ceşti şi jumătate de cafea cu câteva ore înainte de a face exerciţii au fost capabili să alerge mai mult cu nouă procente decât cei care nu au băut deloc.
 



Citește și:
Exerciţiile Zumba – Te distrezi pe ritmuri latino şi scapi de colăcei!
5 exerciţii pentru un abdomen perfect
Mit şi adevăr despre creatină
Exclusiv Online - 18.11.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
O descoperire EXTRAORDINARĂ scoate la iveală cum Biblia a schimbat istoria cu o MINCIUNĂ uriaşă. ''Dovezile sunt uluitoare'' O descoperire EXTRAORDINARĂ scoate la iveală cum Biblia a schimbat istoria...
MAŞINILE electrice sunt mai PERICULOASE decât s-a crezut. Ce nu spune niciunul dintre marii producători MAŞINILE electrice sunt mai PERICULOASE decât s-a crezut. Ce nu spune...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ÎN SFÂRŞIT! Şoferii sunt în extaz: Cel mai aşteptat proiect de infrastructură din Bucureşti a primit undă verde ÎN SFÂRŞIT! Şoferii sunt în extaz:...
România este înconjurată. PERICOL major...
REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul
BusinessMagazin.ro
Localitatea din Europa care se află în două ţări. Este atât de bogată, încât cetăţenii nu mai trebuie să plătească taxe Localitatea din Europa care se află în...
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Mediafax.ro
Orban a concediat consiliera care câştiga 8.600 de euro pe lună în Guvernul Dăncilă Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Povestea românului din Marea Britanie care...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Jennifer Lopez, imagini INTERZISE CARDIACILOR: dansează la bară și fanii au putut vedea tot FOTO. Jennifer Lopez, imagini INTERZISE...
FOTO. Au apărut CELE MAI INDECENTE imagini...
FOTO. Imagini intime INCENDIARE cu Roxana...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Lupta 5G. Ce dispozitive pregătesc Apple, Samsung, Huawei, Xiaomi şi Nokia pentru 2020 Lupta 5G. Ce dispozitive pregătesc Apple,...
Încă o ţară interzice telefoanele HUAWEI!...
Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele...
ProMotor.ro
ȚEAPĂ CLASICĂ. Passat din Germania, revândut în România. Câţi KM a pierdut pe drum? ȚEAPĂ CLASICĂ. Passat din Germania, revândut...
Orașul în care călătorii NESPĂLAȚI...
Video : Și-a cumpărat o mașină SECOND-HAND,...
Descopera.ro
Falx Dacica, uimitoarea ARMĂ a dacilor care a ÎNSPĂIMÂNTAT soldaţii romani. Traian a fost nevoit să ia o decizie radicală din cauza ei Falx Dacica, uimitoarea ARMĂ a dacilor...
COMORILE din Egipt nu sunt nici pe departe...
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.