Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Si tu ai nevoie de fitness cardiovascular

Si tu ai nevoie de fitness cardiovascular Si tu ai nevoie de fitness cardiovascular

Dupa ani de zile in care s-a considerat ca scaderea greutatii corporale corespunde unei sanatati mai bune, lucrurile incep sa se complice. Cercetari recente sugereaza ca daca esti slab, nu inseamna neaparat ca esti in cea mai buna forma.

Iar contrariul poate fi, de asemenea, adevarat. Daca esti supraponderala nu inseamna neaparat ca nu esti in forma. Expertii declara astfel ca solutia cheie este “fitnessul cardiovascular”.

Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor din America defineste fitnessul cardiovascular ca pe abilitatea organismului de a primi, distribui si folosi oxigenul, inima si sistemul sanguin aflandu-se in centrul acestui proces.

Mai simplu spus, cu cat inima pompeaza sange mai eficient muschilor si organelor - prin urmare, si oxigen -, cu atat mai bun este fitnessul cardiovascular pentru tine. Iar cel mai bun indicator este volumul maxim de oxigen asimilat sau puterea aerobica.

Conditia fizica nu se “vede”

Aspectul corpului tau ar putea sa nu reflecte conditia fizica. Spre exemplu, un studiu din 2007 aparut in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane a constatat ca persoanele supraponderale active pot rezista unor exercitii cardio mai mult decat persoanele slabe, dar inactive.

Alte constatari stiintifice sugereaza ca un corp slab nu exclude posibilitatea grasimilor ascunse, ce pot inconjura organele interne. Studiile arata ca persoanele slabe, aparent sanatoase pot, de fapt, sa aiba grasime interna care determina boli precum cele cardiace sau diabetul.

Pentru a evalua rezistenta la antrenament cardio poti sa-ti faci un simplu test al volumului maxim de oxigen din organism. In unele sali de fitness exista astfel de aparate.

De cat de multe exercitii avem nevoie?

Cu cat faci mai multe exercitii, cu atat iti reduci mai mult riscurile cardiovasculare. Desi recomandabil este sa faci miscare cate o ora pe zi, in fiecare zi, daca ai face exercitii chiar doua ore, te-ai simti si mai bine.

Mai mult de 40 de studii certifica faptul ca riscul cardiac poate fi redus cu 30-50% prin exercitii regulate, moderate - efectuate cel putin timp de o ora pe zi.

Un raport al Institutului de Medicina din America a aratat ca din mai mult de 73.000 de femei care au declarat ca merg pe jos cel putin 2 ore jumatate pe zi (din care 20 de minute mers alert) si-au redus riscul de afectiuni cardiovasculare cu 30%.

Cele care au facut si mai multa miscare si-au redus riscul intr-o proportie mai mare. Ideea este ca 20 de minute de mers alert pe zi poate fi suficient pentru a obtine o imbunatatire substantiala a sistemului cardiovascular.   

Citeste si Sa spulberam mituri din fitness!
                  Mersul pe jos iti distruge picioarele?

 

Exclusiv Online - 18.02.2009
Citește pe descopera.ro
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul dintre ce mai mari COMANDAŢI din istorie era de fapt FEMEIE O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre cele mai DORITE FEMEI de pe planetă. Avea o avere de peste 50 de milioane de euro iar acum a ajuns să îşi vândă hainele pe eBay Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Au ieşit la grătar şi s-au ales cu o...
Mediafax.ro
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista? Meciul EXPLOZIV Manchester City-Tottenham a stârnit reacţii fără sens. Ce a postat un oficial, probabil după ce a aruncat cu tastatura | FOTO 5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
EROUL care a reuşit să salveze Coroana...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a vrut ca totul să rămână secret, dar un apropiat a scos totul la iveală: "I-au spus că nu mai poate să joace tenis. Durerea a coborât pe picior" Simona Halep a vrut ca totul să rămână...
BREAKING: Liviu Dragnea, atacat dur în...
BREAKING NEWS: S-a stins din viaţă un...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe GALAXY FOLD! Telefonul costă 2.000 de EURO. „Aşa ceva după numai o zi...” Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
Motivul INCREDIBIL pentru care femeile din...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
KILOMETRAJ record pentru o maşină care...
Vezi cum arată şi cât costă cea mai...
Descopera.ro
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE metodă de tortură la care au fost supuse femeile timp de sute de ani. Mărturii TERIFIANTE CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
Ce se întâmplă cu BĂRBAŢII care se...
Anunţ ŞOCANT făcut de NASA despre astronautul...
ULTIMA ORĂ
E OFICIAL! INTERDICŢIA care s-a impus pentru site-urile porno. E OBLIGATORIE. Nimeni nu o poate ocoli

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.