Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină

FOTO: 123rf.com / Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină FOTO: 123rf.com / Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină

Între cariera sa de model, timpul petrecut cu fiica sa adorabilă şi cu soţul ei alături de care călătoreşte, Kate Upton întotdeauna îşi face timp şi pentru ea. Modelul ştie cum să-şi menţină silueta, chiar şi după naştere, iar antrenamentele create de antrenorul său personal, Ben Bruno, par foarte uşor de realizat, chiar şi acasă sau când călătoreşti.

Galerie foto

vezi galeria 5 foto

Odată ce Kate Upton a văzut cât de eficiente sunt aceste exerciţii, modelul şi-a dorit să le împărtăşească cu toate femeile, făcându-le mult mai accesibile. Aşa a apărut Strong4Me, site-ul său în care vorbeşte despre antrenamentele sale. Iată cum arată primul său antrenament dintr-un program de 12 săptămâni. Dacă îl realizezi în serii de câte două, vei simţi rezultatele.

Split Squat

Stai cu un picior în faţă, la o distanţă suficient de mare de cel din spate şi lasă-te exact ca şi cum ai face o fandare. Ţine mâinile pe şolduri şi trage umerii în spate. Îndoaie genunchiul din spate şi lasă toată greutatea până când piciorul din faţă este paralel cu podeaua, iar genunchiul formează un unghi de 90 de grade. Stai în acea poziţie timp de 10-15 secunde, apoi extinde picioarele pentru a reveni la forma iniţială. Fă 10 repetări cu fiecare picior.

Atingerea umerilor

Începe exerciţiul din plank şi atinge cu mâna umărul opus. Mai apoi, revii la poziţia iniţială şi continui exerciţiul cu celălalt braţ. Fă 8 repetări ci foecare braţ.

Ridicări de bazin cu mingea

Stai pe podea cu picioarele pe o minge de fitness şi braţele pe lângă corp. Ridică şoldurile de la podea astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, iar abdomenul să rămână încordat. Odată ce ridici bazinul, trage cu picioarele mingea spre tine, apoi îndepărteaz-o odată ce îndrepţi picioarele. Fă 10 repetări.

Ridicări de bazin pe bancă

Stai cu spatele pe o bancă, o cutie sau un scaun fix şi cu picioarele pe podea. Coboară şoldurile ca şi când ai atinge podeaua, apoi împinge-te în călcâie şi ridică bazinul până când şoldurile, bazinul şi genunchii formează o linie dreaptă. Mai apoi, trebuie să revii uşor în poziţia iniţială. Fă 10 repetări şi, de fiecare dată, menţine timp de o secundă bazinul ridicat.

Plank

Stai cu faţa în jos şi antebraţele pe podea. Coatele trebuie să fie la nivelul umerilor. Stai în această poziţie, cu trunchiul ridicat şi spatele drept, pe vârfuri, timp de 45 de secunde.



Citește și:
Cel mai bun partener sexual în funcţie de zodie
Ce să mănânci înainte, în timpul şi după ce alergi
Grăsimile sănătoase: ce sunt şi de unde le consumăm
GANDUL.RO: ULTIMA ORĂ Ce implică cea de-a treia etapă de relaxare
EVZ.RO: Regina Instagramului, umilită de internauți. Mesajul...
CAPITAL.RO: Nelu Tătaru aruncă bomba: Numărul deceselor de...
IMPACT.RO: Rusalii. Ce rugăciune este bine să rostești în...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Cuza-Vodă zugrăvit de un călător englez: „Fără...
Exclusiv Online - 23.08.2019
Vinul  roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea la distanță Doctorulzilei.ro Vinul roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea...
Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător” Infoactual.ro Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător”
Un om important din stat a făcut anunțul: Poliția animalelor devine… Animalzoo.ro Un om important din stat a făcut anunțul: Poliția animalelor devine…
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ULTIMA ORĂ Ce implică cea de-a treia etapă de relaxare ULTIMA ORĂ Ce implică cea de-a treia etapă...
Orban, surprins în Centrul Vechi: "Merg...
Cum va trebui de-acum să purtăm măștile,...
Go4it.ro
A mers la spital cu dureri mari. La radiografie, medicul a rămas perplex A mers la spital cu dureri mari. La radiografie,...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Aceasta este amanta perfectă, spun bărbații...
ProMotor.ro
Acestea sunt cele mai bune mașini second-hand pe care le poți cumpăra. Nu se strică orice-ai face! Acestea sunt cele mai bune mașini second-hand...
Dacia Sandero III, în testele finale pe...
Este incredibil cât au ajuns să coste...
Descopera.ro
Imagini INTIME cu scene de nuditate dintr-o lume CENZURATĂ Imagini INTIME cu scene de nuditate dintr-o...
Momentul ȘOCANT în care un sat întreg...
O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe...
ULTIMA ORĂ
A mers la spital cu dureri mari. La radiografie, medicul a rămas perplex

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .