Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină

FOTO: 123rf.com / Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină FOTO: 123rf.com / Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul, după sarcină

Între cariera sa de model, timpul petrecut cu fiica sa adorabilă şi cu soţul ei alături de care călătoreşte, Kate Upton întotdeauna îşi face timp şi pentru ea. Modelul ştie cum să-şi menţină silueta, chiar şi după naştere, iar antrenamentele create de antrenorul său personal, Ben Bruno, par foarte uşor de realizat, chiar şi acasă sau când călătoreşti.

Galerie foto

vezi galeria 5 foto

Odată ce Kate Upton a văzut cât de eficiente sunt aceste exerciţii, modelul şi-a dorit să le împărtăşească cu toate femeile, făcându-le mult mai accesibile. Aşa a apărut Strong4Me, site-ul său în care vorbeşte despre antrenamentele sale. Iată cum arată primul său antrenament dintr-un program de 12 săptămâni. Dacă îl realizezi în serii de câte două, vei simţi rezultatele.

Split Squat

Stai cu un picior în faţă, la o distanţă suficient de mare de cel din spate şi lasă-te exact ca şi cum ai face o fandare. Ţine mâinile pe şolduri şi trage umerii în spate. Îndoaie genunchiul din spate şi lasă toată greutatea până când piciorul din faţă este paralel cu podeaua, iar genunchiul formează un unghi de 90 de grade. Stai în acea poziţie timp de 10-15 secunde, apoi extinde picioarele pentru a reveni la forma iniţială. Fă 10 repetări cu fiecare picior.

Atingerea umerilor

Începe exerciţiul din plank şi atinge cu mâna umărul opus. Mai apoi, revii la poziţia iniţială şi continui exerciţiul cu celălalt braţ. Fă 8 repetări ci foecare braţ.

Ridicări de bazin cu mingea

Stai pe podea cu picioarele pe o minge de fitness şi braţele pe lângă corp. Ridică şoldurile de la podea astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, iar abdomenul să rămână încordat. Odată ce ridici bazinul, trage cu picioarele mingea spre tine, apoi îndepărteaz-o odată ce îndrepţi picioarele. Fă 10 repetări.

Ridicări de bazin pe bancă

Stai cu spatele pe o bancă, o cutie sau un scaun fix şi cu picioarele pe podea. Coboară şoldurile ca şi când ai atinge podeaua, apoi împinge-te în călcâie şi ridică bazinul până când şoldurile, bazinul şi genunchii formează o linie dreaptă. Mai apoi, trebuie să revii uşor în poziţia iniţială. Fă 10 repetări şi, de fiecare dată, menţine timp de o secundă bazinul ridicat.

Plank

Stai cu faţa în jos şi antebraţele pe podea. Coatele trebuie să fie la nivelul umerilor. Stai în această poziţie, cu trunchiul ridicat şi spatele drept, pe vârfuri, timp de 45 de secunde.

Citește și:
Cel mai bun partener sexual în funcţie de zodie
Ce să mănânci înainte, în timpul şi după ce alergi
Grăsimile sănătoase: ce sunt şi de unde le consumăm


Exclusiv Online - 23.08.2019
Citește pe descopera.ro
CREIERUL oamenilor este cu adevărat INCREDIBIL. Doi cercetători nemţi au găsit o zonă neştiută până acum care are o ABILITATE surprinzătoare CREIERUL oamenilor este cu adevărat INCREDIBIL. Doi cercetători nemţi...
După o CERCETARE de amploare s-a răspuns la MAREA întrebare care îi intrigă pe bărbaţi. De ce FAC femeile asta în timpul SEXULUI După o CERCETARE de amploare s-a răspuns la MAREA întrebare care îi...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
Veşti bune pentru şoferi: Dacă aveţi permis normal de categoria B veţi putea conduce ÎNCĂ o categorie de vehicule Veşti bune pentru şoferi: Dacă aveţi...
Cum trăiesc oamenii în sigurele oraşele...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anamaria Prodan încinge internetul la 46 de ani! IMAGINI INCENDIARE cu vedeta TV într-un costum de baie minuscul! FOTO Anamaria Prodan încinge internetul la 46...
BOMBĂ! Cui i-a rămas AVEREA Tamarei Buciuceanu!...
Ozana Barabancea nu mai are nicio jenă!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul tău cu Android se descarcă prea repede Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
ProMotor.ro
Acestea sunt primele imagini reale cu noul Volkswagen Golf 8 - interior şi exterior Acestea sunt primele imagini reale cu noul...
Andreea MANTEA într-un pictorial care îţi...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.