Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Duşmanii feselor ferme: greşeli pe care le faci şi riscuri la care te expui

Fundul plat poate fi cauzat de un număr mare de factori care sunt stâns legaţi de stilul de viaţă, inclusiv locurile de muncă sedentare sau activităţile care necesită să stai pe scaun pentru o perioadă extinsă de timp. Odată cu înaintarea în vârstă, fundul se poate lăsa şi îşi poate pierde fermitatea şi forma, iar asta din cauza grăsimii depuse pe fesieri. În timp, acea grăsime se extinde către zona abdominală, toate astea fiind cauzate de schimbările hormonale. Bineînţeles, putem vorbi şi de genă sau conformaţia corpului, aspecte la fel de importante care împiedicî dobândirea unui posterior apetisant. Fie mărimea muşchiului gluteal este prea mică, fie în zona muşchilor fesieri stă înmagazinată o cantitate mare de grăsime.

Fesierii sunt compuşi din trei grupe de muşchi- gluteus maximus, gluteus medius şi gluteus minimus care, împreună, poartă denumirea de muşchi gluteal. Aceşti trei muşchi sunt ataşaţi de osul pelvic, iar forma pevisului determină forma posteriorului. Un pelvis lat rezultă un fund lat, în timp ce un pelvis înalt oferă posteriorului un aspect alungit şi pătrăţos. Grăsimea de sub piele, numită grăsime subcutanată, este şi ea un factor critic.

Duşmanii feselor ferme

Postura. Priveşte-te în oglindă şi analizează-ţi postura. Dacă stai cocoşată, sigur nu este postura ideală, iar acesta poate fi unul dintre motivele pentru care fundul tău este plat. Femeile care au o postură corectă vor reuşi să-şi scoată formele în evidenţă şi să le facă să pară mai rotunde, iar asta datorită curburilor naturale. Pentru a obţine o postură corectă stai dreaptă, cu spatele lipit de un perete şi nu lăsa zona lombară să se atingă de acesta.

Gena. Dacă vorbim de genă şi înaintarea în vârstă, femeile se pot confrunta cu un aspect nu tocmai plăcut. Menopauza cauzează scăderea nivelului de estrogen, care la rândul său duce la scaderea cantităţii de grăsime depozitată în zona fesierilor. Dacă vei încerca să creşti muşchii fesieri, vei reuşi să obţii o formă corespunzătoare. Pentru asta, trebuie să urmezi exerciţii fizice specifice, cum ar fi mersul şi căţăratul, care funcţionează perfect asupra muşchiului gluteal şi ajută la rotunjirea fesierilor. Aceste exerciţii pot fi înlocuite şi de fandări, realizate în set de 10 repetări pe un picior, atât înainte, cât şi înapoi. Pentru rezultate vizibile, ar trebui să mergi cam 30 de minute de cinci ori pe săptămână şi tot în aceeaşi perioadă de timp să faci câte 20 de fandări, în total. De asemenea, squat-uri (genuflexiuni) în seturi de câte 10-15 repetări pot fi benefice pentru posterior.

Nu ai o alimentaţie corectă. Pentru a avea un fund ferm şi tonifiat trebuie să consumi suficiente calorii ca să-ţi menţii greutatea actuală şi să te bucuri de un corp sănătos. Femeile care-şi doresc o greutatea corporală corectă trebuie să-şi distribuie adecvat grăsimea, în special în zona fesieră. Prea multă grăsime însă, diminuează fermitatea şi forma muşchiului gluteal pentru care te chinui să lucrezi. Dacă nu te confrunţi cu kilogramele în plus, încearcă să creşti numărul caloriilor pe care le consumi şi astfel vei reuşi să obţii un posterior rotund, iar gena va avea grijă să influenţeze distribuţia greutăţii în corp. Dacă poţi modela muşchii, să ştii că nu poţi face acelaşi lucru şi cu grăsimea din corp.

Eşti o persoană inactivă. Un stil de viaţă sedentar poate duce la pierderea masei musculare şi are impact asupra posturii. Implică-te în activităţi care să te solicite şi să te ajute să-ţi corectezi postura, iar astfel vei evita să ai un posterior cu aspect lăsat. În plus, aici putem vorbi şi de mersul cu maşina. Aceeaşi Mărie, dar cu altă pălărie. Statul pe scaun pentru o perioadă lungă de timp, nu ajută. Renunţă la maşină dacă nu e foc şi alege să mergi pe jos.

Nu ţi se mai potrivesc exerciţiile. Există anumite mişcări şi exerciţii de care auzi peste tot că funcţionează pentru un fund ferm şi rotund, dar asta nu înseamnă că toate ţi se potrivesc. În plus, din când în când, trebuie să schimbi exerciţiile sau intensitatea cu care le realizezi, deoarece muchii se obişnuiesc, iar rezultatele întârzie să apară.

Ce se întâmplă cu muşchii fesieri dacă stai toată ziua pe scaun

Trebuie să recunoaştem că şansele să ne petrecem timpul pe scaun mai mult timp decât este necesar sunt foarte mari. Fie că suntem acasă, la birou sau în maşină, lumea modernă este definită de sedentarism, iar acest lucru pune în pericol sănătatea noastră şi aspectul posteriorului. Nu-ţi pune muşchiul gluteal la somn! Fiind unul dintre cei mai mari şi importanţi muşchi din corp, acesta are un rol fundamental în funcţionarea întregului organism, dar şi asupra sănătăţii. Odată ce acest muşchi scade, apar durerile de spate. Şi nu se opresc aici. Dacă pelvisul, şoldurile şi muşchiul gluteal nu funcţionează aşa cum ar trebui, vei resimţi dureri şi la nivelul genunchilor şi gleznelor. Şi, pentru că durerile nu erau de ajuns, află că statul prea mult în fund, duce la deformarea acestuia. Şi sigur îţi doreşti un posterior ferm şi rotund cu care să te mândreşti!

Citește și:
Slăbeşte rapid: dietă, sfaturi, pericole care te pândesc
Cum să slăbeşti la birou, în 45 de minute: exerciţii şi dietă
Celulita: alimente şi soluţii


Exclusiv Online - 29.11.2018
Taguri: cauze, fund, plat
Citește pe descopera.ro
Cum pot pământenii COLONIZA o lume EXTRATERESTRĂ. Planul inedit lansat de una dintre cele mai mari minţi de la NASA: „Este un loc minunat pentru a trăi” Cum pot pământenii COLONIZA o lume EXTRATERESTRĂ. Planul inedit lansat...
SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat un EXPERIMENT apartent BIZAR. Rezultatele au fost însă ULUITOARE SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Mutare fulger: Un miliardar român construieşte cel mai nou mall din Capitală, în unul dintre cele mai ”de lux” cartiere Mutare fulger: Un miliardar român construieşte...
Oraşul din România care se transformă...
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
BusinessMagazin.ro
Cine este femeia care pleacă la cumparaturi cu 4 SLUJITORI şi 2 MICROBUZE pentru a căra CUMPĂRĂTURILE apoi se întoarce la casa ei cu 57 DE DORMITOARE Cine este femeia care pleacă la cumparaturi...
Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să...
Mediafax.ro
GAFĂ de proporţii la British Airways: Un pilot a GREŞIT "drumul" şi a aterizat la peste 1.000 Km distanţă de destinaţie/ Este UIMITOR ce le-a spus călătorilor GAFĂ de proporţii la British Airways:...
VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile...
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Gandul.info
Această jurnalistă a mers să îi ia un interviu pugilistului bulgar Kubrat Pulev, la scurt timp după ce acesta i-a dat knockout în ring unui ROMÂN. Ce s-a întâmplat, în direct, este ŞOCANT. Regia nu a mai putut să taie | VIDEO Această jurnalistă a mers să îi ia un...
Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
ProSport.ro
Poza care a declanşat un scandal naţional! Ipostaza în care a fost surprinsă această tânără, motiv de reacţii sexiste şi jignitoare. Femeia a recunoscut: “Gândiţi-vă la asta, animalelor” Poza care a declanşat un scandal naţional!...
“Respect DNA” şi jigniri la adresa...
Jucătoarea română care face ravagii în...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
NETFLIX la jumătate de preţ! Compania ar putea să scadă preţul pentru cel mai ieftin abonament NETFLIX la jumătate de preţ! Compania...
Soluţii simple pentru ascunderea sau parolarea...
Aplicaţia care te lasă să plăteşti...
ProMotor.ro
Cutie manuală vs. cutie automată. AVANTAJE ŞI DEZAVANTAJE Cutie manuală vs. cutie automată. AVANTAJE...
Maşini second hand aduse din GERMANIA,...
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
Descopera.ro
SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat un EXPERIMENT apartent BIZAR. Rezultatele au fost însă ULUITOARE SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii...
Cine a fost în realitate Jack Spintecătorul,...
SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după...
ULTIMA ORĂ
DEZBRĂCATĂ pentru o cauză nobilă? Cum a ales un ministru să facă un spot publicitar cu FOTO de tip NUD: „Arată ca naiba, dar îmi salvează viaţa”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.