Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum intri din nou în formă după o pauză de sport

15

Pentru multe dintre noi antrenamentele la sală sau o dietă sănătoasă pot părea uneori dificile. Dar există şi persoane pentru care un stil de viaţă sănătos şi active este atât de înrădăcinat în rutina lor de zi cu zi, încât fac totul să pară atât de uşor.

Doar privind pozele de pe conturile de Instagram ale unor instructori de fitness, sportivi, nutriţionisţi, balerine sau pur şi simplu persoane care şi-au transformat viaţa prin intermediul dietei şi sportului simţi cum îţi creşte motivaţia.

Dacă ai luat o pauză de la sală sau de la alergat şi îţi doreşti să reintri rapid în formă, ai nevoie de câteva reguli simple, dar eficiente.

1. Regimul alimentar este esenţial

O pauză de la sală nu înseamnă neapărat şi un regim alimentar nesănătos Dar dacă vrei să ai un tonus muscular mai bun şi să scapi de câteva kilograme în plus, zahărul, alimentele rafinate şi grăsimile nu ar trebui să se găsească în dieta ta. O alimentaţie echilibrată şi hidratarea sunt vitale înainte de a intra în sala de antrenament. Asigură-te că nu lipsesc din dieta ta fructele şi legumele proaspete, cerealele integrale şi proteinele slabe în grăsimi. Este important să iei gustări care te ajută să-ţi restabileşti energia, dar fără a submina tot efortul depus.

2. Dozează-ţi efortul – nu exagera cu antrenamentele

Chiar dacă vrei să recuperezi timpul pierdut, este important să reiei antrenamentele într-un ritm mai lent şi creşte intensitatea de la o sedinţă la alta. Trebuie să fii conştientă că rezultatele nu se obţin de pe o zi pe alta, dar pas cu pas vei reveni la forma anterioară. Unele dintre cele mai bune antrenamente după o pauză de sală sunt orele de Pilates sau cele cardio pentru începători de tip Aerobic. Un alt lucru la care trebui să fii atentă sunt aşteptările – ai nevoie de răbdare şi perseverenţă pentru a-ţi recăpăta rezistenţa la efort.

3. Poartă haine care să îţi ofere libertate de mişcare

Libertatea de mişcare asigură mişcări mai ample ale braţelor şi a întregului corp, ceea ce înseamă mai multe arderi calorice. Un studiu realizat în Statele Unite ale Americii, arată că persoanele care ard haine strâmte ard mai puţin calorii faţă de cele care se îmbracă mai comfortabil. Astfel, acestea  pot arde cu 25 de calorii mai multe pe zi. Încălţămintea comodă te poate ajuta să reintri în formă pentru că vei merge pe jos mai mult, fără să-ţi dai seama.

4. Sportul în doi este mai uşor

Cu siguranţă nu este uşor să reîncepi să faci sport după ce ai luat o pauză, dar în compania unei prietene totul se poate transforma într-un moment plăcut. Ideal ar fi să organizaţi mici întreceri, pentru a stimula spiritul competitiv. Poţi ruga o prietenă să vă faceţi abonament la sală şi să vă încurajaţi reciproc. O tură de alergat în parc este mult mai distractivă alături de o prietenă sau de partenerul tău, aşa că nu mai sta pe gânduri şi planificaţi prima sesiune de antrenament în doi.â

Pentru multe dintre noi antrenamentele la sală sau o dietă sănătoasă pot părea uneori dificile. Ţi-am pregătit câteva poze care te vor inspira cu siguranţă!

Galerie foto

vezi galeria 15 foto
Citește și:
Cum se menţin în formă supermodelele de la Victoria’s Secret - GALERIE FOTO
Loredana se menţine în formă cu programul de age management
Cum poti fi fericit si in forma


Exclusiv Online - 15.08.2016
Citește pe descopera.ro
O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă nivelul mărilor va creşte cu 80 de metri O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În această lună puteţi investi în afaceri, pentru că este o perioadă în care se poate rezolva orice problemă a bugetului familiei. Sunt posibile divergenţe cu o femeie din cauza unor zvonuri...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care NU A MURIT nimeni Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul bătut spune adevărul după scandal! Reacţie furioasă Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp de două ore. Ceva ŞOCANT s-a întâmplat apoi S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
ULTIMA ORĂ
Iran: O navă militară britanică a încercat să împiedice capturarea petrolierului Stena Impero în zona Strâmtorii Ormuz/ Răspunsul Marii Britanii

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.