Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum intri din nou în formă după o pauză de sport

15

Pentru multe dintre noi antrenamentele la sală sau o dietă sănătoasă pot părea uneori dificile. Dar există şi persoane pentru care un stil de viaţă sănătos şi active este atât de înrădăcinat în rutina lor de zi cu zi, încât fac totul să pară atât de uşor.

Doar privind pozele de pe conturile de Instagram ale unor instructori de fitness, sportivi, nutriţionisţi, balerine sau pur şi simplu persoane care şi-au transformat viaţa prin intermediul dietei şi sportului simţi cum îţi creşte motivaţia.

Dacă ai luat o pauză de la sală sau de la alergat şi îţi doreşti să reintri rapid în formă, ai nevoie de câteva reguli simple, dar eficiente.

1. Regimul alimentar este esenţial

O pauză de la sală nu înseamnă neapărat şi un regim alimentar nesănătos Dar dacă vrei să ai un tonus muscular mai bun şi să scapi de câteva kilograme în plus, zahărul, alimentele rafinate şi grăsimile nu ar trebui să se găsească în dieta ta. O alimentaţie echilibrată şi hidratarea sunt vitale înainte de a intra în sala de antrenament. Asigură-te că nu lipsesc din dieta ta fructele şi legumele proaspete, cerealele integrale şi proteinele slabe în grăsimi. Este important să iei gustări care te ajută să-ţi restabileşti energia, dar fără a submina tot efortul depus.

CITESTE PE EVZ.RO: Emily Burghelea își surprinde iarăși fanii. Cum...
CITESTE PE CAPITAL.RO: DOCUMENT: Informarea privind starea de urgență!...

2. Dozează-ţi efortul – nu exagera cu antrenamentele

Chiar dacă vrei să recuperezi timpul pierdut, este important să reiei antrenamentele într-un ritm mai lent şi creşte intensitatea de la o sedinţă la alta. Trebuie să fii conştientă că rezultatele nu se obţin de pe o zi pe alta, dar pas cu pas vei reveni la forma anterioară. Unele dintre cele mai bune antrenamente după o pauză de sală sunt orele de Pilates sau cele cardio pentru începători de tip Aerobic. Un alt lucru la care trebui să fii atentă sunt aşteptările – ai nevoie de răbdare şi perseverenţă pentru a-ţi recăpăta rezistenţa la efort.

3. Poartă haine care să îţi ofere libertate de mişcare

Libertatea de mişcare asigură mişcări mai ample ale braţelor şi a întregului corp, ceea ce înseamă mai multe arderi calorice. Un studiu realizat în Statele Unite ale Americii, arată că persoanele care ard haine strâmte ard mai puţin calorii faţă de cele care se îmbracă mai comfortabil. Astfel, acestea  pot arde cu 25 de calorii mai multe pe zi. Încălţămintea comodă te poate ajuta să reintri în formă pentru că vei merge pe jos mai mult, fără să-ţi dai seama.

4. Sportul în doi este mai uşor

Cu siguranţă nu este uşor să reîncepi să faci sport după ce ai luat o pauză, dar în compania unei prietene totul se poate transforma într-un moment plăcut. Ideal ar fi să organizaţi mici întreceri, pentru a stimula spiritul competitiv. Poţi ruga o prietenă să vă faceţi abonament la sală şi să vă încurajaţi reciproc. O tură de alergat în parc este mult mai distractivă alături de o prietenă sau de partenerul tău, aşa că nu mai sta pe gânduri şi planificaţi prima sesiune de antrenament în doi.â

Pentru multe dintre noi antrenamentele la sală sau o dietă sănătoasă pot părea uneori dificile. Ţi-am pregătit câteva poze care te vor inspira cu siguranţă!

Galerie foto

vezi galeria 15 foto


Citește și:
Cum se menţin în formă supermodelele de la Victoria’s Secret - GALERIE FOTO
Loredana se menţine în formă cu programul de age management
Cum poti fi fericit si in forma
GANDUL.RO: Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri după ce...
EVZ.RO: Emily Burghelea își surprinde iarăși fanii. Cum...
CAPITAL.RO: DOCUMENT: Informarea privind starea de urgență!...
IMPACT.RO: De ce s-au despărțit, de fapt, Răzvan Simion și...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea legendarului pistol Parabellum
Exclusiv Online - 15.08.2016
Adrian Streinu-Cercel atenționează populația: Aveți grijă cum purtați masca, la un moment dat nu vă mai protejează de coronavirus Doctorulzilei.ro Adrian Streinu-Cercel atenționează populația: Aveți grijă cum purtați...
Mărturii copleșitoare ale unei fetițe de 12 ani. „Am murit și am reînviat” Infoactual.ro Mărturii copleșitoare ale unei fetițe de 12 ani. „Am murit și am...
Distrugi viaţa unui animal? Şi tu poţi avea viaţa distrusă după. Se întâmplă în România Animalzoo.ro Distrugi viaţa unui animal? Şi tu poţi avea viaţa distrusă după....
Zodia care da lovitura săptămâna viitoare! Conturile vor fi pline! Substantial.ro Zodia care da lovitura săptămâna viitoare! Conturile vor fi pline!
Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri după ce s-au înregistrat 614 cazuri noi de coronavirus în romania! Gandul.ro Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri după ce s-au înregistrat...
Cea mai toxică legumă! Pericol în farfuriile românilor. Cum o consumăm corect VoxBiz.ro Cea mai toxică legumă! Pericol în farfuriile românilor. Cum o consumăm...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri după ce s-au înregistrat 614 cazuri noi de coronavirus în romania! Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri...
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
Adrian Streinu-Cercel a făcut anunțul!...
Go4it.ro
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat ceva. Mama și fiica au încremenit când au scos „captura” Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Polițiștii au descins ieri la un irakian...
ProMotor.ro
Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție cu noua inscripționare verde-albastră au intrat în trafic Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție...
O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Cum arată Dacia Dokker rulotă, cu care...
Descopera.ro
Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ sunt plantate PESTE tot în SUA. Pentru ce se PREGĂTEȘTE Guvernul Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ...
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
ULTIMA ORĂ
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat ceva. Mama și fiica au încremenit când au scos „captura”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .