Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 exerciţii yoga pentru durerile menstruale

Indispozitie si disconfort iti suna cunoscut? Vorbim, evident, despre una din acele zile ale lunii, cand te incearca chinurile menstruale. Da, stim... gandul ca va trebui sa strangi din dinti pentru a face fata cu brio indatoririlor zilnice iti da fiori.

Dar iata cateva pozitii  din Yoga care te vor ajuta sa te simti mai bine.


1. Pozitia tip prora

Intinde-te cu fata in jos, cu bratele pe langa corp. Apoi, indoaie genunchii pana la nivelul feselor si prinde fiecare glezna cu mana, palmele fiind intoarse spre interior, si inspiri in timp ce te balansezi. Incearca sa pastrezi pozitia timp de 7 respiratii profunde. Repeta exercitiul de inca 2, 3 ori.

2. Pozitia tip stand incrucisat

Intinde-ti picioarele. Pune-ti piciorul drept peste cel stang in asa fel incat talpa piciorului drept sa ajunga in dreptul genunchiului piciorului stang. Calcaiul stang va sta langa coapsa dreapta, iar mana dreapta pe podea in dreptul coapsei drepte. Inspira, si cu mana stanga impresoara genunchiul drept. Ramai asa timp de 10, 15 respiratii adanci. Revino la pozitia initiala, dupa care repeta exercitiul si in celalalt sens (piciorul stang peste cel drept).

3. Pozitia tip vant

Aseaza-te cu fata in sus, ridica-ti genunchii la piept, intinde bratele si apoi cuprinde-ti genunchii, impreunand degetele de la maini. Mentine presiunea asupra spatelui, in timp ce respiri incet si profund de 20 de ori.

4. Pozitia tip pisica

Incepe exercitiul in pozitia urmatoare - pune-ti toate cele 4 membre pe podea, astfel incat genunchii sa ajunga in dreptul soldurilor si bratele in dreptul umerilor. Inspira impingand barbia spre piept, in timp ce iti incovoiezi spatele ca o pisica. Apoi expira, indreptand barbia in fata si arcuind din nou spatele. Repeta exercitiul de 10 ori.

5. Pozitia tip triunghi

Asaza-te cu fata in sus, lipeste-ti picioarele unul de celalalt si, pe masura ce le ridici, pastreaza talpile lipite formand astfel un triunghi. Inspira incercand sa aduci calcaiele cat mai aproape de zona inghinala. Ideal este ca genunchii sa stea lipiti de podea, iar talpile sa ajunga cat mai aproape de zona pelviana. Plaseaza-ti palmele pe partea interioara a coapsei pentru realizarea corecta a pozitiei. Ramai in aceasta pozitie timp de 5, 7 respiratii profunde. Repeta exercitiul de 3 ori.

6. Pozitia tip pod

Aseaza-te cu fata in sus, indoaie genunchii si ridica-ti spatele si abdomenul pastrand mainile lipite de corp. Dupa ce te ridici, adu-ti bratele dedesubtul spatelui, formand o linie dinspre umeri spre genunchi. Mentine gatul relaxat, bratele indreptate unul spre celalalt cu palmele impreunate. Ramai asa timp de 5 respiratii profunde. In momentul in care revii, desfaci palmele incet si cobori pozitia corpului in trepte, cate o vertebra pe rand (cervicala, toracala, lombara sacrala si coxala). Repeta exercitiul de 10, 15 ori.

7. Pozitia tip trasnet

Stai in genunchi, cu spatele cat mai drept, cu palmele asezate pe genunchi si cu umerii adusi cat mai in spate (precum in imagine), pastrand coloana cat mai dreapta. Ramai in aceasta pozitie, in timp ce respiri incet si profund, de 20 de ori.

8. Pozitia tip crocodil

Intoarce-te cu fata spre podea si lipeste-ti fruntea de bratele impreunate. Ridica-ti abdomenul pastrand muschii fesieri relaxati, insa fara sa modifici pozitia picioarelor (trebuie sa ramana lipite de podea), apoi revii in pozitia initiala. Incearca sa rezisti cu abdomenul ridicat timp de 2 secunde. Daca ai probleme cu spatele, pune un prosop rotit sau o pernuta dedesubtul gleznelor. Repeta exercitiul de cateva ori.

9. Pozitia tip cobra

Stai relaxata, cu bratele aduse in fata, sprijinite pe coate si cu palmele lipite de podea si incearca sa-ti mentii capul cat mai drept. Inspira si simultan ridica-ti barbia si piciorul stang, pana cand acesta ajunge la aproximativ 12 cm de podea. Expira in timp ce cobori barbia si piciorul in pozitia initiala. Exercitiul se executa de 5 ori pe o singura parte si se reia si cu celalalt picior.

10. Pozitia tip papusa cu sfori

Stai in picioare, cu membrele inferioare apropiate, apoi apleaca-te cu bratele in jos. Cu palma dreapta sustine cotul stang si invers. De asemenea, capul va fi aplecat, sprijinit de bratele incrucisate. Incepe acest exercitiu dupa ce te asiguri ca te gasesti in pozitia corecta. Primul pas: balansul dintr-o parte in alta, mentinand picioarele cat mai drepte.

Ramai in aceasta pozitie timp de 10 respiratii profunde. Ideal este sa revii in pozitia initiala, desfacand bratele si ridicandu-ti partea superioara a corpului cat mai incet.

CITESTE PE EVZ.RO: Breaking news în Pro Tv! Legenda postului are Covid-19....
CITESTE PE CAPITAL.RO: Veste bună pentru TOATĂ România! Anunțul făcut...


Citește și:
Yoga: moduri diferite de a-ţi recăpăta energia şi starea de bine!
Top 4 motive pentru care şi bărbaţii ar trebui să practice yoga - GALERIE FOTO
Yoga vs. Aerobic - care ne ajută mai mult?
GANDUL.RO: Marcel Vela a făcut anunțul în urmă cu puțin...
EVZ.RO: Breaking news în Pro Tv! Legenda postului are Covid-19....
CAPITAL.RO: Veste bună pentru TOATĂ România! Anunțul făcut...
IMPACT.RO: Cum a ajuns să arate Cătălin Botezatu după problemele...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea legendarului pistol Parabellum
Exclusiv Online - 24.01.2017
Cele mai bune trei alimente pe care să le consumi dimineața Doctorulzilei.ro Cele mai bune trei alimente pe care să le consumi dimineața
Mărturii copleșitoare ale unei fetițe de 12 ani. „Am murit și am reînviat” Infoactual.ro Mărturii copleșitoare ale unei fetițe de 12 ani. „Am murit și am...
Puricii. Cum scăpam câinele sau pisica de ei? Animalzoo.ro Puricii. Cum scăpam câinele sau pisica de ei?
Andreea Bălan, singură? Lovitură de teatru în scandalul momentului: Substantial.ro Andreea Bălan, singură? Lovitură de teatru în scandalul momentului:
Marcel Vela a făcut anunțul în urmă cu puțin timp!  Se schimbă tot! Gandul.ro Marcel Vela a făcut anunțul în urmă cu puțin timp! Se schimbă tot!
L-a făcut praf pe George Burcea. Ce a făcut actorul de când Andreea Bălan are  un nou iubit VoxBiz.ro L-a făcut praf pe George Burcea. Ce a făcut actorul de când Andreea...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Marcel Vela a făcut anunțul în urmă cu puțin timp!  Se schimbă tot! Marcel Vela a făcut anunțul în urmă...
Klaus Iohannis, a anunțat primele măsuri...
Nelu Tătaru a recunoscut! Când intrăm...
Go4it.ro
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei! A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Cutia suspectă din baie era din nou mișcată....
ProMotor.ro
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI se află încă la bordul unui VAPOR răsturnat cu 10 luni în urmă Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție...
O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Descopera.ro
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL! Toți ȘTIU ce se ÎNTÂMPLĂ și vor să CONTINUE încă 100 de ANI! EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ...
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
ULTIMA ORĂ
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .