Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 exerciţii yoga pentru durerile menstruale

Indispozitie si disconfort iti suna cunoscut? Vorbim, evident, despre una din acele zile ale lunii, cand te incearca chinurile menstruale. Da, stim... gandul ca va trebui sa strangi din dinti pentru a face fata cu brio indatoririlor zilnice iti da fiori.

Dar iata cateva pozitii  din Yoga care te vor ajuta sa te simti mai bine.


1. Pozitia tip prora

Intinde-te cu fata in jos, cu bratele pe langa corp. Apoi, indoaie genunchii pana la nivelul feselor si prinde fiecare glezna cu mana, palmele fiind intoarse spre interior, si inspiri in timp ce te balansezi. Incearca sa pastrezi pozitia timp de 7 respiratii profunde. Repeta exercitiul de inca 2, 3 ori.

2. Pozitia tip stand incrucisat

Intinde-ti picioarele. Pune-ti piciorul drept peste cel stang in asa fel incat talpa piciorului drept sa ajunga in dreptul genunchiului piciorului stang. Calcaiul stang va sta langa coapsa dreapta, iar mana dreapta pe podea in dreptul coapsei drepte. Inspira, si cu mana stanga impresoara genunchiul drept. Ramai asa timp de 10, 15 respiratii adanci. Revino la pozitia initiala, dupa care repeta exercitiul si in celalalt sens (piciorul stang peste cel drept).

3. Pozitia tip vant

Aseaza-te cu fata in sus, ridica-ti genunchii la piept, intinde bratele si apoi cuprinde-ti genunchii, impreunand degetele de la maini. Mentine presiunea asupra spatelui, in timp ce respiri incet si profund de 20 de ori.

4. Pozitia tip pisica

Incepe exercitiul in pozitia urmatoare - pune-ti toate cele 4 membre pe podea, astfel incat genunchii sa ajunga in dreptul soldurilor si bratele in dreptul umerilor. Inspira impingand barbia spre piept, in timp ce iti incovoiezi spatele ca o pisica. Apoi expira, indreptand barbia in fata si arcuind din nou spatele. Repeta exercitiul de 10 ori.

5. Pozitia tip triunghi

Asaza-te cu fata in sus, lipeste-ti picioarele unul de celalalt si, pe masura ce le ridici, pastreaza talpile lipite formand astfel un triunghi. Inspira incercand sa aduci calcaiele cat mai aproape de zona inghinala. Ideal este ca genunchii sa stea lipiti de podea, iar talpile sa ajunga cat mai aproape de zona pelviana. Plaseaza-ti palmele pe partea interioara a coapsei pentru realizarea corecta a pozitiei. Ramai in aceasta pozitie timp de 5, 7 respiratii profunde. Repeta exercitiul de 3 ori.

6. Pozitia tip pod

Aseaza-te cu fata in sus, indoaie genunchii si ridica-ti spatele si abdomenul pastrand mainile lipite de corp. Dupa ce te ridici, adu-ti bratele dedesubtul spatelui, formand o linie dinspre umeri spre genunchi. Mentine gatul relaxat, bratele indreptate unul spre celalalt cu palmele impreunate. Ramai asa timp de 5 respiratii profunde. In momentul in care revii, desfaci palmele incet si cobori pozitia corpului in trepte, cate o vertebra pe rand (cervicala, toracala, lombara sacrala si coxala). Repeta exercitiul de 10, 15 ori.

7. Pozitia tip trasnet

Stai in genunchi, cu spatele cat mai drept, cu palmele asezate pe genunchi si cu umerii adusi cat mai in spate (precum in imagine), pastrand coloana cat mai dreapta. Ramai in aceasta pozitie, in timp ce respiri incet si profund, de 20 de ori.

8. Pozitia tip crocodil

Intoarce-te cu fata spre podea si lipeste-ti fruntea de bratele impreunate. Ridica-ti abdomenul pastrand muschii fesieri relaxati, insa fara sa modifici pozitia picioarelor (trebuie sa ramana lipite de podea), apoi revii in pozitia initiala. Incearca sa rezisti cu abdomenul ridicat timp de 2 secunde. Daca ai probleme cu spatele, pune un prosop rotit sau o pernuta dedesubtul gleznelor. Repeta exercitiul de cateva ori.

9. Pozitia tip cobra

Stai relaxata, cu bratele aduse in fata, sprijinite pe coate si cu palmele lipite de podea si incearca sa-ti mentii capul cat mai drept. Inspira si simultan ridica-ti barbia si piciorul stang, pana cand acesta ajunge la aproximativ 12 cm de podea. Expira in timp ce cobori barbia si piciorul in pozitia initiala. Exercitiul se executa de 5 ori pe o singura parte si se reia si cu celalalt picior.

10. Pozitia tip papusa cu sfori

Stai in picioare, cu membrele inferioare apropiate, apoi apleaca-te cu bratele in jos. Cu palma dreapta sustine cotul stang si invers. De asemenea, capul va fi aplecat, sprijinit de bratele incrucisate. Incepe acest exercitiu dupa ce te asiguri ca te gasesti in pozitia corecta. Primul pas: balansul dintr-o parte in alta, mentinand picioarele cat mai drepte.

Ramai in aceasta pozitie timp de 10 respiratii profunde. Ideal este sa revii in pozitia initiala, desfacand bratele si ridicandu-ti partea superioara a corpului cat mai incet.

Citește și:
Yoga: moduri diferite de a-ţi recăpăta energia şi starea de bine!
Top 4 motive pentru care şi bărbaţii ar trebui să practice yoga - GALERIE FOTO
Yoga vs. Aerobic - care ne ajută mai mult?


Exclusiv Online - 24.01.2017
Citește pe descopera.ro
ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei - VIDEO ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei -...
5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO) 5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO)
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

În plan sentimental relaţia dumneavoastră de suflet pare să cunoască o stabilizare. Totul pare tihnit şi plăcut. Evenimentele care au loc în luna mai se desfăşoară cu o rapiditate care vă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cine vrea să devină milionar? Fraţii Pavăl, proprietarii Dedeman, dau drumul la jocuri. Toate pariurile sunt pe masă şi oricine are o şansă să se îmbogăţească Cine vrea să devină milionar? Fraţii...
Este OFICIAL! Avem un nou miliardar în...
ATENŢIE! Se schimbă TOTAL regulile pentru...
BusinessMagazin.ro
Cine este românul care a construit cel mai mare LANŢ DE CAFENELE din ţară. Face milioane de euro vânzând cafea de 5 lei Cine este românul care a construit cel...
În sfârşit: După trei decenii omenirea...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această tânără care şi-a chemat un Uber pentru a merge acasă. A fost la un pas să fie răpită: "Avem grijă, e o lume nebună!" FOTO | BOMBĂ chiar în ziua protestului de la Piaţa Victoriei BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
BREAKING NEWS: România, în doliu! A murit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
VIDEO - SITUAŢIE INCREDIBILĂ ÎN TÂRGOVIŞTE. Unui şofer i se refuză accesul în oraş pentru că nu ştie "PAROLA" VIDEO - SITUAŢIE INCREDIBILĂ ÎN TÂRGOVIŞTE....
Un POLIŢIŞT s-a dus la un şofer de autobuz...
REACŢIE INCREDIBILĂ a MAI, după ce poliţista...
Descopera.ro
De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex pentru a avea o căsnicie fericită De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex...
Locul dezmăţului şi al ORGIILOR sexuale....
Descoperirea pe care o aşteptau toţi BĂRBAŢII....
ULTIMA ORĂ
Angajate de la Spitalul Universitar din Capitală, filmate când umilesc pacienţi/ Ministrul Sănătăţii anunţă Comisie de disciplină | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.