Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 exerciţii yoga pentru durerile menstruale

Indispozitie si disconfort iti suna cunoscut? Vorbim, evident, despre una din acele zile ale lunii, cand te incearca chinurile menstruale. Da, stim... gandul ca va trebui sa strangi din dinti pentru a face fata cu brio indatoririlor zilnice iti da fiori.

Dar iata cateva pozitii  din Yoga care te vor ajuta sa te simti mai bine.


1. Pozitia tip prora

Intinde-te cu fata in jos, cu bratele pe langa corp. Apoi, indoaie genunchii pana la nivelul feselor si prinde fiecare glezna cu mana, palmele fiind intoarse spre interior, si inspiri in timp ce te balansezi. Incearca sa pastrezi pozitia timp de 7 respiratii profunde. Repeta exercitiul de inca 2, 3 ori.

2. Pozitia tip stand incrucisat

Intinde-ti picioarele. Pune-ti piciorul drept peste cel stang in asa fel incat talpa piciorului drept sa ajunga in dreptul genunchiului piciorului stang. Calcaiul stang va sta langa coapsa dreapta, iar mana dreapta pe podea in dreptul coapsei drepte. Inspira, si cu mana stanga impresoara genunchiul drept. Ramai asa timp de 10, 15 respiratii adanci. Revino la pozitia initiala, dupa care repeta exercitiul si in celalalt sens (piciorul stang peste cel drept).

3. Pozitia tip vant

Aseaza-te cu fata in sus, ridica-ti genunchii la piept, intinde bratele si apoi cuprinde-ti genunchii, impreunand degetele de la maini. Mentine presiunea asupra spatelui, in timp ce respiri incet si profund de 20 de ori.

4. Pozitia tip pisica

Incepe exercitiul in pozitia urmatoare - pune-ti toate cele 4 membre pe podea, astfel incat genunchii sa ajunga in dreptul soldurilor si bratele in dreptul umerilor. Inspira impingand barbia spre piept, in timp ce iti incovoiezi spatele ca o pisica. Apoi expira, indreptand barbia in fata si arcuind din nou spatele. Repeta exercitiul de 10 ori.

5. Pozitia tip triunghi

Asaza-te cu fata in sus, lipeste-ti picioarele unul de celalalt si, pe masura ce le ridici, pastreaza talpile lipite formand astfel un triunghi. Inspira incercand sa aduci calcaiele cat mai aproape de zona inghinala. Ideal este ca genunchii sa stea lipiti de podea, iar talpile sa ajunga cat mai aproape de zona pelviana. Plaseaza-ti palmele pe partea interioara a coapsei pentru realizarea corecta a pozitiei. Ramai in aceasta pozitie timp de 5, 7 respiratii profunde. Repeta exercitiul de 3 ori.

6. Pozitia tip pod

Aseaza-te cu fata in sus, indoaie genunchii si ridica-ti spatele si abdomenul pastrand mainile lipite de corp. Dupa ce te ridici, adu-ti bratele dedesubtul spatelui, formand o linie dinspre umeri spre genunchi. Mentine gatul relaxat, bratele indreptate unul spre celalalt cu palmele impreunate. Ramai asa timp de 5 respiratii profunde. In momentul in care revii, desfaci palmele incet si cobori pozitia corpului in trepte, cate o vertebra pe rand (cervicala, toracala, lombara sacrala si coxala). Repeta exercitiul de 10, 15 ori.

7. Pozitia tip trasnet

Stai in genunchi, cu spatele cat mai drept, cu palmele asezate pe genunchi si cu umerii adusi cat mai in spate (precum in imagine), pastrand coloana cat mai dreapta. Ramai in aceasta pozitie, in timp ce respiri incet si profund, de 20 de ori.

8. Pozitia tip crocodil

Intoarce-te cu fata spre podea si lipeste-ti fruntea de bratele impreunate. Ridica-ti abdomenul pastrand muschii fesieri relaxati, insa fara sa modifici pozitia picioarelor (trebuie sa ramana lipite de podea), apoi revii in pozitia initiala. Incearca sa rezisti cu abdomenul ridicat timp de 2 secunde. Daca ai probleme cu spatele, pune un prosop rotit sau o pernuta dedesubtul gleznelor. Repeta exercitiul de cateva ori.

9. Pozitia tip cobra

Stai relaxata, cu bratele aduse in fata, sprijinite pe coate si cu palmele lipite de podea si incearca sa-ti mentii capul cat mai drept. Inspira si simultan ridica-ti barbia si piciorul stang, pana cand acesta ajunge la aproximativ 12 cm de podea. Expira in timp ce cobori barbia si piciorul in pozitia initiala. Exercitiul se executa de 5 ori pe o singura parte si se reia si cu celalalt picior.

10. Pozitia tip papusa cu sfori

Stai in picioare, cu membrele inferioare apropiate, apoi apleaca-te cu bratele in jos. Cu palma dreapta sustine cotul stang si invers. De asemenea, capul va fi aplecat, sprijinit de bratele incrucisate. Incepe acest exercitiu dupa ce te asiguri ca te gasesti in pozitia corecta. Primul pas: balansul dintr-o parte in alta, mentinand picioarele cat mai drepte.

Ramai in aceasta pozitie timp de 10 respiratii profunde. Ideal este sa revii in pozitia initiala, desfacand bratele si ridicandu-ti partea superioara a corpului cat mai incet.

Citește și:
Yoga: moduri diferite de a-ţi recăpăta energia şi starea de bine!
Top 4 motive pentru care şi bărbaţii ar trebui să practice yoga - GALERIE FOTO
Yoga vs. Aerobic - care ne ajută mai mult?


Exclusiv Online - 24.01.2017
Citește pe descopera.ro
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Experimentul ŞOCANT pe care un tânăr medic l-a făcut pe o sclavă TÂNĂRĂ. "Are o dimensiune extraordinară" Experimentul ŞOCANT pe care un tânăr medic l-a făcut pe o sclavă...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe Marte dovezi care sugerează viaţă extraterestră DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Cum arată si unde se află cel mai mare...
Mediafax.ro
Europa va fi afectată de un val de caniculă. Temperaturile vor atinge şi 40 de grade Celsius Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva cuvinte, soluţia INCREDIBILĂ pentru distrugerea dictaturii lui Kim Jong-un din Coreea de Nord, folosind această „armă”. Expert: S-ar putea să meargă! Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi...
Galaxy Note 10 mai SCUMP ca iPhone? SAMSUNG...
ProMotor.ro
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură se pregăteşte! ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Maşină cu un NUMĂR DE ÎNMATRICULARE...
Descopera.ro
Acesta este cel mai PROST lucru pe care un BĂRBAT îl poate face după o PARTIDĂ de sex Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
Decizie ISTORICĂ luată de Pornhub, cel...
ULTIMA ORĂ
Cazul fetiţei din Mehedinţi | Avocat: Micuţa de 8 ani, luată de poliţişti din casa în care a crescut, este FOARTE BINE/ Cine este MAMA adoptivă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.