Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Summer Diet Tips

Summer Diet Tips Summer Diet Tips

1. Snack-uri sanatoase
Uita de batoanele de ciocolata si de chips-uri, pentru ca era lor a luat sfarsit demult! Pentru o sanatate la cote maxime, alege gustarile bogate in nutrienti, pe care le poti lua cu usurinta in calatorie, care nu se strica usor, si care te pot ajuta chiar sa slabesti. Impacheteaza-le in pungulite de plastic si ia-le cu tine, oridecateori ai ocazia sa calatoresti, sa mergi in vacanta. Poti apela la ele chiar si la serviciu, mai ales daca ti-ai propus sa urmezi o cura de slabire si treb uie sa rezisti tentatiilor alimetare dintre mese. Iata ce iti propunem ca si gustari:

* bucatele de legume sau de fructe
* cereale integrale uscate (exista si sub forma de bulgarasi, care sunt mai usor de transportat si de consumat)
* nuci, alune, migdale
* fructe uscate
* biscuiti integrali
* pop-corn sau prajiturele de maximum 100 de calorii bucata
* iaurt degresat cu bucatele de fructe
* branza de vaci
* lapte degresat cu cacao
* inghetata degresata.

Poti incerca si pizza vegetariana, in cazul in care iti vine greu sa renunti la mancare in adevaratul sens al cuvantului. In plus, exista si preparate pe baza de fasole, ori hummus. Alege pita in loc de paine, foaia aceea subtire folosita la shaorma.

2. Nu ocoli salatele!
Iar asta pentru ca legumele se gasesc in abundenta peste tot. Asorteaz-le cat mai fantezist, si serveste-le cat mai colorat! Incearca salate din spanac, mazare, varza, broccoli. Amesteca-le cu branza, bucatele de ton si ulei de masline. Poti sa adaugi si nuci sau alune. Se pastreaza foarte bine la frigider, si sunt extraordinar de sanatoase. Nu uita de rosii, o sursa foarte buna de vitamina C si nu numi, dar nici de castraveti sau de ardei! Pe masura ce te bucuri de gustul salatelor, iata ce beneficii aduci trupului tau:

* consumi antioxidanti (beta-caroten, vitamina A, vitamina C), care te ajuta sa diminuezi riscul de a dezvolta mai tarziu boli ale inimii si hipertensiune arteriala

* mesele care nu contin grasimi in exces, reduc riscul de a face atac de cord si diabet

* daca adaugi si bucatele de ton, ori alune la salata, iti acoperi si nevoia de acizi grasi omega-3, precum si omega-6. Acestia protejeaza sistemul cardiac de aparitia bolilor specifice.

* poti manca oricata salata poftesti, mai ales ca nu se va depune niciodata pe solduri sau pe coapse.

3. Renunta la orele prelungite in fata TV/computerului!
Cand stai la televizor, ai tendinta sa mananci. Iar ceea ce tie ti se poate parea nevinovat, se soldeaza cu mari cantitati de alimente pe care le ingerezi aproape involuntar. Asadar, lasa la o parte televizorul, si incearca sa asculti muzica, sa iesi la plimbare sau sa te relaxezi intr-o baie cu spuma. Orice e permis, atata vreme cat te tine departe de ecran. Cand ai cateva zile libere, profitade ele cat poti de mult, atat pentru a face miscare, cat si pentru a-ti recapata tonusul si pofta de viata. Mergi la plimbare cu bicicleta, urca pe munte, innoata!

4. Strecoara exercitiile in rutina ta zilnica!
Stim ca uneori zilele par sa fie mult prea scurte pentru a acoperi toate activitatile pe care iti doresti sa le faci. Totusi, acest fapt nu e o tragedie atat timp cat reusesti sa iti rationalizezi fiecare minut in asa fel incat sa vizezi sanatatea. Nu trebuie sa faci eforturi supraomenesti pentru a te surmena si a merge la sala, chiar daca simti ca esti sfarsita. Fa exercitii acasa, mergi pe jos la serviciu, urca scarile de cate ori ai ocazia sa o faci, trezeste-te de dimineata si iti vei gasi propriul ritm!

5. Bea apa inaintea, in timpul si dupa ce faci exercitii!
Hidratarea este deosebit de importanta, cu atat mai mult cu cat este vara, si fluidele corpului sunt supuse la modificari si pierderi continue. Fie ca esti afara, la tenis, alergi sau mergi, nevoia de apa a organismului exista. In functie de umiditate, momentul zilei, tipul activitatii pe care o faci, si statura ta, este nevoie sa ajustezi cantitatea si frecventa cu care te hidratezi. Bea doua pahare cu apa inainte sa te apuci de exercitii, iar in timpul efortului, consuma lichide la fiecare 15-20 de minute. Daca petreci mai mult timp la sala, sau te antrenezi, este bine sa bei, pe langa apa plata, si sucuri naturale din fructe ori bauturi speciale pentru sportivi. Acestea acopera pierderile de carbohidrati, minerale si inlocuiesc electrolitii pierduti prin sudoare.

6. Alege cu atentie sala!
Pentru ca si asa nu ai foarte mult timp la dispozitie. Incearca sa te hotarasti ce anume iti place sa faci, fie ca este vorba despre fitness, inot, atletism sau handbal. Inainte sa dai banii pe un abonament la sala, doar pentru ca iti place cum arata, mergi la o sedinta si vezi daca asta iti doresti cu adevarat, daca ai toate conditiile asigurate, si daca pretul te avantajeaza. Consulta-te si cu instructorul si convinge-te ca sala respectiva este ceea ce cauti. In caz contrar, mai cauta, chiar daca variantele nu sunt foarte aproape de casa ta.

7. Dormi dupa-amiaza!
Sfatul este valabil pentru persoanele care pot face asta, care nu lucreaza pana dupa-amiaza. Somnul reprezinta maniera ideala de refacere a organismului, si este bine sa apelezi la el oridecateori iti permite timpul. In plus, prin somn regulat se poate diminua riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare.

8. Prepara gustari delicioase!
Deserturile reci sunt pe gustul oricui, mai ales daca sunt preparate cu fructe si frisca. Iata ce poti folosi pentru acestea:

* lichide - suc de portocale, de mere, iaurt (simplu, fara arome), kefir, apa minerala, fulgi de gheata si apa

* preparate - banane, struguri, capsune, mure, portocale, lamaie, legume crude sau fierte, papaya, mere, alune, mazare, tofu, branza de capra.

* exotic - lapte praf, miere, cafea, pudra de cacao.

Articol exclusiv online (A. Raicu)



Exclusiv Online - 19.06.2007
Citește pe descopera.ro
O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă nivelul mărilor va creşte cu 80 de metri O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În această lună puteţi investi în afaceri, pentru că este o perioadă în care se poate rezolva orice problemă a bugetului familiei. Sunt posibile divergenţe cu o femeie din cauza unor zvonuri...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Schimbări DRASTICE pentru companiile din România. DETALIUL la care nu se uită nimeni, dar care ar putea da peste cap total piaţa muncii Schimbări DRASTICE pentru companiile din...
Cum puteţi merge să lucraţi în Statele...
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
BusinessMagazin.ro
Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia scoate la vânzare case cu doar 1 dolar . Oricine işi poate cumpăra o casă aici cu o singură condiţie Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie! Dus de urgenţă la spital, după ce s-a lovit grav la cap! Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie!...
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion. O companie aeriană dezvăluie SECRETUL Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion....
Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
ProMotor.ro
Dialog incredibil! "Eu sunt doctorul, îl operăm, dar îţi trebuie 200 de milioane. Ai bijuterii?" Dialog incredibil! "Eu sunt doctorul, îl...
”Medicii” l-au declarat decedat, însă...
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Descopera.ro
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp de două ore. Ceva ŞOCANT s-a întâmplat apoi S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
ULTIMA ORĂ
Incident GRAV: Aeronavă americană de recunoaştere, urmărită AGRESIV de un avion de vânătoare din Venezuela/ De la ce a pornit totul | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.