Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Invata sa arzi mai multe calorii!

Invata sa arzi mai multe calorii! Invata sa arzi mai multe calorii!

In ceea ce priveste cresterea ratei metabolice, sunt destule metode prin care poti contribui la asta. De fapt, secretul sta in maniera in care intelegi cum functioneaza aceasta rata metabolica si cum o poti influenta in asa fel incat sa ajunga sa-ti subtieze silueta.

Caloriile sunt arse pentru a asigura energie in cadrul a 3 functii:

1. Rata metabolica de baza (RMB)
Reprezinta cantitatea totala de calorii care este arsa din simplul fapt ca existi. Chiar daca stai intinsa, fara sa faci nimic, organismul tau consuma si proceseaza. RMB inregistreaza pana la 60% din totalul caloriilor implicate in procese de ardere in tot corpul.

2. Arderea de calorii pentru efort fizic
Se refera la obtinerea de energie in scopul miscarii, deplasarii. De la ridicarea bratului pentru a folosi telecomanda, si pana la spalatul geamurilor, inglobeaza totalul de calorii ce trebuie arse in scopul de a asigura combustibilul necesar miscarii. In jur de 30% din numarul total de calorii este inglobat in cadrul acestor procese motorii.

3. Termogeneza dietara
Efectul de termogeneza descrie fenomenul inducerii de caldura prin intermediul hranei – caloriile arse in cadrul procesului de ingerare, digestie, absorbtie si procesare a mancarii.

Pentru a influenta evolutia tuturor acestor factori, si pentru a spori rata de ardere a caloriilor, apeleaza la urmatoarele tactici:

1) Lucreaza-ti muschii!
Mareste masa musculara a corpului, deoarece pentru fiecare jumatate de kilogram de muschi depus, organismul arde in jur de 50 de calorii in plus. In cadrul unui studiu recent s-a observat faptul ca exercitiile fizice regulate si nu foarte grele, cresc RMB cu aproximativ 15%.
Aceasta se datoreaza faptului ca muschii sunt “metabolic activi”, adica ard mai multe calorii decat alte tesuturi ale trupului, chiar si atunci cand nu te misti. Exercitiile care includ ridicarea de greutati de cel putin 3 ori pe saptamana (in jur de 20 de flexari pe sedinta) asigura acumularea de muschi. Ca rezultat, nu doar vei obtine mai multa masa musculara, dar vei si arata mai bine, indiferent de greutatea pe care o ai.

2) Fa mai multa miscare!
In vreme ce majoritatea pierd cam 30% din calorii prin activitatile zilnice, persoanele sedentare abia daca ard 15%. Simpla cunostinta despre aceasta stare de lucruri este suficienta pentru a te ajuta sa constientizezi importanta miscarii. Mergi pe jos, alearga si urca pe scari, oridecateori ai ocazia! Pastreaza in minte ideea de a nu sta pe loc si nu ceda, orice-ar fi!

* maseaza-ti picioarele!
* balanseaza-ti picioarele!
* ridica-te si intinde-te!
* relaxeaza-ti muschii gatului!
* schimba-ti pozitia cat mai des!
* foloseste scarile!
* parcheaza masina cat mai departe de cladire, ca sa mergi pe jos pana la birou!
* vorbeste la telefon din picioare!

3) Mananca alimente condimentate!
Exista dovezi care sprijina faptul ca alimentele condimentate, cu chilli de pilda, ajuta la cresterea ratei metabolice cu pana la jumatate. Efectul se mentine timp de aproximativ 3 ore dupa ce ai mancat condimentat. In plus, si unele bauturi au acelasi impact asupra metabolismului. Cafeaua si ceaiul verde exceleaza in acest sens.

4) Aerobicul sau antrenamentele tip cardio
Se pare ca efortul fizic sustinut si intensificat ajuta la diminuarea ratei metabolice timp de mai multe ore de la terminarea sedintei. Incearca 30 de minute de astfel de exercitii de 3-4 ori pe saptamana, si vei fi uimita de impactul acestora asupra siluetei tale.

5) Mananca putin si des!
Micsorarea portiilor, si deci a cantitatii de mancare ingerata, are un real efect benefic in sensul diminuarii ratei metabolice. Astfel, exista doua motivatii pentru acest fapt: prima ar fi ca secretia de hormoni tiroidieni scade considerabil, in timp ce a doua se refera scaderea cotei termogenezei (daca mananci des si putin, se ard mai multe calorii decat daca mananci mult odata).

Un regim alimentar bazat pe aceste obiceiuri ajuta si la reglarea cantitatii de mancare ingerata, precum si la tinerea in frau a poftelor. Efectul va fi benefic asupra siluetei, dar si asupra starii generale de sanatate.



Exclusiv Online - 12.07.2007
Citește pe descopera.ro
O nouă formă de RĂZBOI ameninţă omenirea. „Ne pot DISTRUGE într-o clipită!” O nouă formă de RĂZBOI ameninţă omenirea. „Ne pot DISTRUGE într-o...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate deveni următorul preşedinte al României Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Vulcanul Ciomatu poate erupe! Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Vulcanul Ciomatu poate erupe! Kilometri...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.