Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Invata sa arzi mai multe calorii!

Invata sa arzi mai multe calorii! Invata sa arzi mai multe calorii!

In ceea ce priveste cresterea ratei metabolice, sunt destule metode prin care poti contribui la asta. De fapt, secretul sta in maniera in care intelegi cum functioneaza aceasta rata metabolica si cum o poti influenta in asa fel incat sa ajunga sa-ti subtieze silueta.

Caloriile sunt arse pentru a asigura energie in cadrul a 3 functii:

1. Rata metabolica de baza (RMB)
Reprezinta cantitatea totala de calorii care este arsa din simplul fapt ca existi. Chiar daca stai intinsa, fara sa faci nimic, organismul tau consuma si proceseaza. RMB inregistreaza pana la 60% din totalul caloriilor implicate in procese de ardere in tot corpul.

2. Arderea de calorii pentru efort fizic
Se refera la obtinerea de energie in scopul miscarii, deplasarii. De la ridicarea bratului pentru a folosi telecomanda, si pana la spalatul geamurilor, inglobeaza totalul de calorii ce trebuie arse in scopul de a asigura combustibilul necesar miscarii. In jur de 30% din numarul total de calorii este inglobat in cadrul acestor procese motorii.

3. Termogeneza dietara
Efectul de termogeneza descrie fenomenul inducerii de caldura prin intermediul hranei – caloriile arse in cadrul procesului de ingerare, digestie, absorbtie si procesare a mancarii.

Pentru a influenta evolutia tuturor acestor factori, si pentru a spori rata de ardere a caloriilor, apeleaza la urmatoarele tactici:

1) Lucreaza-ti muschii!
Mareste masa musculara a corpului, deoarece pentru fiecare jumatate de kilogram de muschi depus, organismul arde in jur de 50 de calorii in plus. In cadrul unui studiu recent s-a observat faptul ca exercitiile fizice regulate si nu foarte grele, cresc RMB cu aproximativ 15%.
Aceasta se datoreaza faptului ca muschii sunt “metabolic activi”, adica ard mai multe calorii decat alte tesuturi ale trupului, chiar si atunci cand nu te misti. Exercitiile care includ ridicarea de greutati de cel putin 3 ori pe saptamana (in jur de 20 de flexari pe sedinta) asigura acumularea de muschi. Ca rezultat, nu doar vei obtine mai multa masa musculara, dar vei si arata mai bine, indiferent de greutatea pe care o ai.

2) Fa mai multa miscare!
In vreme ce majoritatea pierd cam 30% din calorii prin activitatile zilnice, persoanele sedentare abia daca ard 15%. Simpla cunostinta despre aceasta stare de lucruri este suficienta pentru a te ajuta sa constientizezi importanta miscarii. Mergi pe jos, alearga si urca pe scari, oridecateori ai ocazia! Pastreaza in minte ideea de a nu sta pe loc si nu ceda, orice-ar fi!

* maseaza-ti picioarele!
* balanseaza-ti picioarele!
* ridica-te si intinde-te!
* relaxeaza-ti muschii gatului!
* schimba-ti pozitia cat mai des!
* foloseste scarile!
* parcheaza masina cat mai departe de cladire, ca sa mergi pe jos pana la birou!
* vorbeste la telefon din picioare!

3) Mananca alimente condimentate!
Exista dovezi care sprijina faptul ca alimentele condimentate, cu chilli de pilda, ajuta la cresterea ratei metabolice cu pana la jumatate. Efectul se mentine timp de aproximativ 3 ore dupa ce ai mancat condimentat. In plus, si unele bauturi au acelasi impact asupra metabolismului. Cafeaua si ceaiul verde exceleaza in acest sens.

4) Aerobicul sau antrenamentele tip cardio
Se pare ca efortul fizic sustinut si intensificat ajuta la diminuarea ratei metabolice timp de mai multe ore de la terminarea sedintei. Incearca 30 de minute de astfel de exercitii de 3-4 ori pe saptamana, si vei fi uimita de impactul acestora asupra siluetei tale.

5) Mananca putin si des!
Micsorarea portiilor, si deci a cantitatii de mancare ingerata, are un real efect benefic in sensul diminuarii ratei metabolice. Astfel, exista doua motivatii pentru acest fapt: prima ar fi ca secretia de hormoni tiroidieni scade considerabil, in timp ce a doua se refera scaderea cotei termogenezei (daca mananci des si putin, se ard mai multe calorii decat daca mananci mult odata).

Un regim alimentar bazat pe aceste obiceiuri ajuta si la reglarea cantitatii de mancare ingerata, precum si la tinerea in frau a poftelor. Efectul va fi benefic asupra siluetei, dar si asupra starii generale de sanatate.



Exclusiv Online - 12.07.2007
Citește pe descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
RECESIUNE! Turcia a CEDAT. Erdogan nu mai face faţă, iar problemele uriaşe din ţară au început să EXPLODEZE RECESIUNE! Turcia a CEDAT. Erdogan nu mai...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Cum arată casele care se CONSTRUIESC în...
Descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între Dragnea şi Iohannis. Băsescu: Mă înfurii când cineva vrea SĂ MĂ PĂCĂLEASCĂ. Vezi de ce acceptarea lui Răzvan Cuc l-a convins pe Iohannis de trocul dintre cei doi Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între...
Aterizare forţată pe un câmp de lângă...
PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi....
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Seară de coşmar pentru Simona Halep! OUT de la Dubai, mai primeşte o veste proastă BREAKING NEWS: Seară de coşmar pentru...
Este ireal! PSD tocmai a aprobat un proiect...
BREAKING NEWS | Nu a făcut nici măcar...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul anului 2019! VIDEO Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă...
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.