Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

În ce perioadă a zilei este bine să faci sport

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Ora la care alegi să mergi la sală joacă un rol extrem de important atunci când vine vorba de ciclul orelor de somn. Studiile arată că exerciţiile realizate cu mai puţin de trei ore înainte de ora de culcare pot duce la amânarea somnului.

Când faci mişcare inima bate mai tare pentru a pompa sânge către muşchi. Astfel, creşte circulaţia sângelui în corp, inclusiv către creier pentru a creşte totodată energia şi starea de alertă. Mai mult, în timpul antrenamentelor corpul elimină anumiţi hormoni inclusiv adrenalina şi noradrenalina. Aceşti hormoni duc la creşterea ritmului cardiac, energiei şi metabolismului, toate acestea fiind ideale pentru un antrenament reuşit, dar nu tocmai favorabile când vine vorba de somn.

În urma exerciţiilor fizice, corpul revine natural la temperatura normală, iar hormonii pot fi din nou controlaţi, doar că această durată poate fi diferită de la o persoană la altă. De exemplu, unele persoane pot reveni la temperatura normală a corpului în doar 30 de minute, în timp ce altele, în câteva ore.

Care este ora potrivită pentru a te antrena?

Din păcate, nu avem un răspuns corect pentru asta. Şi pentru că nu există o perioadă bună din zi în care este recomandat să te antrenezi este foarte important să fii consecvent. Nu vei vedea rezultate mai bune dacă faci exerciţii dimineaţa, după amiază sau seara, ci atunci când eşti consecvent în acţiunile tale. În plus, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât îţi va fi mai greu să adormi. De exemplu, dacă ridici greutăţi sau faci cardio chiar înainte de ora de culcare, cel mai probabil te vei confrunta cu dificultatea de a adormi, din cauza corpului care este plin de energie. În schimb, exerciţiile de relaxare, precum yoga sau stretching nu te vor aduce în această situaţie din moment ce nu fac altceva decât să ofere o stare de calm corpului şi sistemului nervos.

Un alt aspect de care trebuie să ţii cont şi care te va ajuta ţine de exerciţiile de stretching de la finalul programului, care sunt utile pentru readucerea rapidă a corpul la temperatura normală. De asemenea, un duş cald şi o cină echilibrată care să conţină cel puţin 20g-30g de proteină, carbohidraţi din cereale integrale şi legume verzi, induc într-o stare de relaxare.

Luminile aprinse şi ecranele telefoanelor trebuie evitate pentru cel puţin o oră înainte de culcare pentru a nu inhiba producţia de melatonină din corp, hormon de care corpul are nevoie pentru a regla ritmul circadian. Ţinând cont de aceste precauţii, nu vei avea probleme cu somnul, chiar dacă antrenamentul a fost făcut cu câteva ore înainte de ora de culcare.

 

Citește și:
Catrinel Menghia, mamă pentru prima oară. Prima fotografie cu fetiţa ei- FOTO
APEL UMANITAR: Eduard are nevoie de ajutorul nostru pentru a câştiga lupta cu cancerul
Calitatea relaţiilor de prietenie, mai importantă decât numărul de prieteni


Exclusiv Online - 25.02.2019
Taguri: ora, antrenament, somn
Citește pe descopera.ro
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care NU A MURIT nimeni Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi vadă fiul în cel mai frumos moment al vieţii! Tragedie fără margini: familia l-a găsit mort în casă BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
BREAKING: România, lovită în plin de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj, GOOGLE este suspectat că a colectat date ale utilizatorilor încălcând GDPR. AMENDA va fi usturătoare În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
ProMotor.ro
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI DE EA dacă nu o plăteşti! Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
MARTORUL DIN BORD care te anunţă că maşina...
Descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
ULTIMA ORĂ
Regina Marii Britanii, la un SUPERMARKET fără personal la casele de marcat: Pot să păcălesc sistemul şi să FUR ceva?/ REACŢIA directorului de magazin | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.