De ce ne simțim mai obosiți toamna și ce putem face pentru a ne recăpăta energia

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Odată cu venirea toamnei, zilele devin mai scurte, temperaturile scad, iar rutina zilnică se schimbă. Pentru multe persoane, această perioadă vine și cu o senzație persistentă de oboseală, dificultăți de concentrare și mai puțină motivație pentru activitățile obișnuite. Deși este tentant să punem totul pe seama schimbării anotimpului, oboseala poate avea mai multe explicații, de la modificările somnului și reducerea expunerii la lumina naturală până la alimentație, stres sau anumite probleme de sănătate.

Citește și: Oboseala care nu trece poate ascunde probleme serioase. Medicii atrag atenția asupra unui simptom ignorat de mulți oameni

1. Zilele mai scurte ne pot influența somnul și nivelul de energie

Unul dintre factorii care pot contribui la oboseala de toamnă este reducerea numărului de ore de lumină naturală. Lumina are un rol important în reglarea ritmului circadian, mecanismul intern care coordonează alternanța dintre somn și starea de veghe.

Recomandări

Vitamina D toamna și iarna: cine are nevoie de suplimente și când sunt recomandate analizele

Sarcomul, cancerul rar care poate fi confundat cu o simplă umflătură. Dr. Silvia Brotea-Moșoiu: „Pacienții ajung…

Expunerea la lumină, în special dimineața, ajută organismul să își sincronizeze ceasul biologic. Atunci când diminețile sunt mai întunecate, iar timpul petrecut în aer liber scade, unele persoane pot observa schimbări ale programului de somn și ale nivelului de energie.

De asemenea, întunericul favorizează secreția de melatonină, hormon implicat în reglarea somnului. Totuși, oboseala din timpul zilei nu este provocată automat de creșterea melatoninei toamna, ci poate reflecta o combinație de factori, inclusiv programul de somn și expunerea la lumină.

Ce poți face: încearcă să petreci timp în aer liber dimineața, chiar și atunci când cerul este înnorat. Păstrează un program relativ constant de culcare și trezire și evită expunerea prelungită la lumină puternică și ecrane înainte de somn, mai ales dacă observi că adormi greu.

2. Schimbarea anotimpului poate influența starea de spirit

Pentru unele persoane, toamna nu aduce doar oboseală fizică, ci și o scădere a dispoziției, mai puțină motivație sau tendința de a se retrage din activitățile sociale. Reducerea luminii naturale poate contribui la aceste schimbări, iar la persoanele vulnerabile simptomele pot face parte dintr-un tipar sezonier al depresiei.

Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie în care simptomele apar într-o anumită perioadă a anului și se ameliorează în alt anotimp. Manifestările pot include tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activități, somn excesiv, modificări ale apetitului și dificultăți de concentrare.

Este important să facem diferența între o perioadă în care avem mai puțină energie și simptomele care ne afectează semnificativ viața de zi cu zi. Nu orice stare de oboseală sau lipsă de chef indică depresie, însă nici nu ar trebui ignorate schimbările persistente ale dispoziției.

Ce poți face: menține contactul cu prietenii și familia, continuă activitățile care îți fac plăcere și încearcă să incluzi mișcarea în programul zilnic. Dacă tristețea, lipsa interesului sau oboseala persistă și îți afectează funcționarea, discută cu un medic sau cu un specialist în sănătate mintală.

3. Mai puțină mișcare poate însemna mai puțină energie

Când temperaturile scad și vremea devine instabilă, este ușor să petrecem mai mult timp în casă. Plimbările se răresc, activitățile în aer liber sunt înlocuite de timpul petrecut pe canapea, iar sedentarismul poate deveni o parte mai mare a rutinei.

Deși poate părea contraintuitiv, mișcarea regulată contribuie la reducerea senzației de oboseală și poate îmbunătăți somnul și dispoziția. Nu este nevoie de antrenamente intense pentru a observa beneficii. Pentru multe persoane, plimbările în ritm alert, mersul pe bicicletă sau exercițiile ușoare făcute constant sunt un început bun.

Ce poți face: încearcă să faci zilnic o plimbare și să întrerupi perioadele lungi de stat pe scaun. Dacă nu ai timp pentru o sesiune mai lungă de mișcare, poți împărți activitatea în intervale mai scurte pe parcursul zilei. Important este să alegi un nivel de efort potrivit condiției tale fizice și să îl menții constant.

4. Alimentația poate contribui la senzația de epuizare

Toamna, programul încărcat și schimbarea obiceiurilor pot duce la mese neregulate, consum insuficient de alimente nutritive sau gustări bogate în zahăr. O alimentație dezechilibrată nu este singura explicație pentru oboseală, dar poate contribui la fluctuațiile nivelului de energie.

Organismul are nevoie de suficiente calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a funcționa corespunzător. Fierul, vitamina B12 și folatul sunt importante pentru formarea celulelor sanguine, iar deficitul anumitor nutrienți poate fi asociat cu oboseala.

Hidratarea contează, de asemenea. Dacă bei prea puține lichide, mai ales în zilele aglomerate, deshidratarea poate contribui la apariția durerilor de cap și a senzației de slăbiciune.

Totuși, oboseala nu înseamnă automat că ai o carență de vitamine sau minerale. Suplimentele nu ar trebui luate la întâmplare, fără a ține cont de nevoile individuale și de eventualele recomandări medicale.

Ce poți face: încearcă să ai mese regulate, care să includă surse de proteine, legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Bea apă pe parcursul zilei și limitează excesul de alcool. Dacă oboseala persistă, medicul poate recomanda investigații pentru a verifica eventualele carențe sau alte cauze.

5. Vitamina D și oboseala: când merită să verifici nivelul

Vitamina D contribuie la sănătatea oaselor și la funcționarea normală a organismului. Nivelul acesteia poate scădea la unele persoane în perioadele în care expunerea pielii la radiațiile ultraviolete B este redusă, însă acest lucru depinde de mai mulți factori, inclusiv anotimp, stil de viață și caracteristicile individuale.

Deficitul de vitamina D poate fi asociat cu simptome precum slăbiciunea musculară, dar oboseala este un simptom nespecific și nu poate confirma singură existența unei carențe.

În același timp, administrarea unor doze mari de vitamina D fără recomandare medicală nu este lipsită de riscuri. Excesul poate determina creșterea periculoasă a calciului în sânge și alte complicații.

Ce poți face: discută cu medicul dacă ai factori de risc pentru deficit sau simptome persistente. Acesta poate decide dacă este necesară măsurarea nivelului de vitamina D și dacă ai nevoie de suplimente.

6. Oboseala care nu trece poate ascunde o problemă de sănătate

Nu orice stare de epuizare trebuie pusă pe seama anotimpului. Dacă oboseala este persistentă, se agravează sau nu se ameliorează după odihnă, poate fi necesară o evaluare medicală.

Printre cauzele posibile se numără anemia, afecțiunile tiroidiene, diabetul, apneea în somn, anumite infecții, efectele unor medicamente sau problemele de sănătate mintală. În unele situații, oboseala poate apărea și în contextul unui stres prelungit ori al unui program de somn insuficient.

Un medic poate analiza simptomele, istoricul medical și stilul de viață și poate recomanda investigații în funcție de situație. Nu toate persoanele au nevoie de același set de analize.

Solicită ajutor medical mai repede dacă oboseala este însoțită de dificultăți de respirație, durere în piept, leșin, confuzie sau alte simptome severe.

Cum îți poți recăpăta energia în această toamnă

Câteva obiceiuri simple pot ajuta la menținerea nivelului de energie, mai ales dacă oboseala este legată de schimbările rutinei:

• Păstrează un program regulat de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la ore apropiate în fiecare zi.
• Caută lumina naturală. Petrece timp afară, mai ales în prima parte a zilei.
• Fă mișcare constant. Chiar și plimbările scurte pot fi utile atunci când sunt integrate în rutina zilnică.
• Mănâncă echilibrat. Nu sări frecvent peste mese și include alimente variate, cu surse de proteine și fibre.
• Hidratează-te suficient. Ajustează consumul de lichide în funcție de activitate și de nevoile organismului.
• Nu te baza excesiv pe cafea sau băuturi energizante. Cofeina poate masca temporar somnolența, dar consumată târziu poate afecta somnul și întreține cercul oboselii.
• Acordă atenție stresului. Pauzele, activitățile relaxante și timpul petrecut cu cei apropiați pot contribui la o rutină mai echilibrată.

Oboseala de toamnă nu are o singură cauză și nu necesită automat suplimente sau schimbări drastice. Pentru multe persoane, ajustarea somnului, expunerea la lumină naturală și mișcarea regulată pot ajuta. Dacă lipsa de energie persistă sau îți afectează activitățile obișnuite, este important să nu presupui că anotimpul este singurul vinovat și să discuți cu un medic.

Foto: Shutterstock