Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta in 5 pasi

Dieta in 5 pasi Dieta in 5 pasi

Dieta a fost initiata si pusa la punct de catre Harley Pasternak, si poate fi gasita in cartea cu acelasi nume. Regimul este destul de controversat printre randurile dieteticienilor, intrucat, sustin ei, nu exista dovezi clare care sa arate legatura dintre planul alimentar dezvoltat de Pasternak si impactul real asupra greutatii. Pe de alta parte insa, exista si voci care spun ca dieta se bucura de o abordare noua si remarcabila in domeniul nutritiei, si ca este competitiva in ceea ce priveste scaderea in greutate. Fireste, adevarul este undeva la mijloc.

Cu toate astea, dieta in 5 pasi surclaseaza majoritatea sfaturilor pe care le ofereau principalele organizatii de nutritie pana acum. Este, fara indoiala, un regim echilibrat care incurajeaza consumul tuturor claselor alimentare recomandate, si nu face abat de la nimic esential. Noutatea acestei diete consta in abilitatea cu care reuseste sa-i ajute pe cei care o urmeaza sa renunte la obiceiurile alimentare daunatoare.

In ce consta dieta in 5 pasi?
Numarul 5 din titulatura regimului nu se refera doar la clasele alimentare pe care le include dieta, ci si la frecventa meselor de pe parcursul unei zile. Acestea trebuie sa contina: proteine, carbohidrati complecsi, fibre, grasimi si fluide. Indicatiile de consum a acestora sunt cele care uimesc. In acest sens, dieta propune 5 mese pe zi, preparate din nu mai mult de 5 ingrediente, in nu mai mult de 5 minute. In plus, Pasternak propune si un program de exercitii de 5 zile, in care trebuie facute 5 exercitii de cate 5 minute fiecare. Vestea buna e ca ai voie sa trisezi intr-o zi din saptamana, adica poti manca tot ce vrei.

Dieta se constituie intr-un regim nutritional sanatos, care imbina cu succes atat alimentele importante si portionarea corespunzatoare a acestora, cat si exercitiul fizic atat de necesar.

Cum functioneaza?
Principiul de baza al dietei se rezuma la cele 5 mese pe zi. Fiecare dintre ele inglobeaza un amestec echilibrat de proteine (pui, peste sau lactate degresate), carbohidrati complecsi (fructe si legume), fibre (cereale integrale), grasimi benefice (uleiuri monosaturate cum ar fi cel de masline, dar nu numai) si apa sau alte bauturi care nu contin zahar.

Ceea ce diferentiaza acest regim de celelalte, este maniera in care alimentele recomandate respecta indicele scazut de glicemie. Acesta reprezinta o metoda de apreciere a alimentelor in functie de masura in care mareste sau nu concentratia de zahar din sange, dupa ce alimentele sunt consumate. De ce este important acest aspect pentru silueta? Pentru ca alimentele care au un indice glicemic scazut ajuta la regularizarea cantitatii de insulina eliberata in sange dupa fiecare procesare alimentara. Si toate astea, in conditiile in care  nivelul insulinei este direct relationat de anvergura foamei si a apetitului. De exemplu, cand mancam prajituri, paine alba si chiar unele fructe cum ar fi strugurii, apetitul nostru va fi curand afectat. Aceasta este consecinta directa a
faptului ca alimentele enumerate au un indice glicemic ridicat.

Ti se potriveste chiar si tie?
Principalul inconvenient este acela ca trebuie consumate multe mese pe parcursul zilei, iar persoanele care lucreaza nu au acces usor la ele. In plus, unele alimente si feluri de mancae sunt scumpe si dificil de preparat, astfel incat accesul persoanelor obisnuite la ele este cel putin problematic. Pe de alta parte, adeptii dietei spun ca aceasta te poate ajuta sa intelegi principiile alimentare de baza, si sa alegi astfel alte alimente care respecta regula. In carte, se gasesc si retete de mancaruri pe care oricine le poate prepara acasa, cu usurinta.

In incheiere, este bine de stiut ca regimul va incepe sa isi arate efectele dupa aproximativ 5 saptamani. Cu toate astea, expertii spun ca secretul pierderii in greutate ar putea sta, fara doar si poate, in alternarea dietei cu principiile deja incetatenite si recunoscute de organizatiile de specialitate. Dintre acestea, le amintim pe cele mai importante, si anume resucerea portiilor, rationalizarea consumului de calorii si punerea in frau a apetitului (pe tot parcursul vietii, si nu doar temporar).

Articol exclusiv online (A. Raicu)



Exclusiv Online - 06.08.2007
Taguri: Dieta, in, 5, pasi
Citește pe descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut...
Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate capitolele Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari care primesc salarii de mii de euro lunar din banii populaţiei deşi ei nu au nicio funcţie şi nici nu fac nimic Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari...
Încă un gigant bancar pe marginea prăpastiei....
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Virusul mortal din China, coronavirsul, armă mortală? Scenariul despre ”arma perfectă” apărut în 1981 Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
Ce pensie are Nina Iliescu, fosta doamnă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
O companie britanică lansează în 2020 un telefon cu WINDOWS 10. Acesta va putea fi folosit asemeni unui PC O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
ProMotor.ro
Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil în România Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil...
Este atât de UȘOR să aduci o mașină...
Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Descopera.ro
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE sexual pentru bărbaţi Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.