Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să slăbeşti la birou, în 45 de minute: exerciţii şi dietă

Multe persoane care lucrează opt ore pe zi la birou sau chiar mai mult, se confruntă cu problema gestionării timpului pentru a face mişcare, a slăbi sau pentru a se menţine în formă. Orele petrecute la birou îi fac pe mulţi dintre aceştia să nu dispună de timp să frecventeze sălile de sport, nici dimineaţa înainte de program şi nici seara, la sfârşitul acestuia, deoarece nu au siguranţa că-şi termină treaba în timp util pentru a ajunge la sală. Specialiştii din industria fitness sunt conştienţi de programul încărcat al clienţilor şi încearcă să adapteze antrenamentele în funcţie de timpul pe care aceştia îl au la dispoziţie. Aşa a luat naştere un nou mod de a face mişcare în doar 45 de minute, în pauza de prânz.

Flavius Ursachi, transformation coach, a vorbit despre antrenamentul care poate fi efectuat în pauza de la prânz şi care, în mod normal, la sală se realizează pe muzică energizantă, în grup, îmbinând mai multe tipuri de exerciţii, fără aparate şi care au efecte benefice atât asupra siluetei, cât şi a sănătăţii. Bineînţeles, nelipsit este şi programul personalizat, cu sesiuni de coaching, astfel încât să înveţi cum să-ţi setezi targetul şi să nu renunţi atât de uşor la antrenament.

Tot ce trebuie să faci este să-ţi pregăteşti geanta se antrenament pe care să o ai în permanenţă la birou, care să conţină haine comode şi să optezi şi pentru o sală de sport din apropierea locului de muncă.

„Printe cei mai aglomeraţi oameni pe care îi stiu sunt corporatiştii, cei care încep ziua de lucru la 9 dimineaţa şi nu ştiu când mai ajung acasă. Dimineaţa, înainte de muncă, nu este o soluţie, din cauza şedinţelor matinale, a traficului dar şi a oboselii. Finalul de program este relativ aşa că este aproape imposibil de stabilit o rutină săptămânală.

Am ajuns la concluzia că cea mai bună metoda pentru cine are un astfel de program este să introducă un antrenament rapid, la prânz, în pauza de masă. Este nevoie de un pic de planificare, dar este total realizabil şi chiar mai uşor decât ai crede. Primul lucru pe care trebuie să îl faci este să ai geanta de antrenament pregătită cu tine la birou şi să te îmbraci în haine mai comode, care nu necesită mare pregătire. Al doilea lucru important este să alegi o sală în proximitatea locului de muncă”, explică Flavius Ursachi.

Cum să slăbeşti la birou: exerciţii

Următorul pas este alegerea antrenamentului în urma căruia să reuşeşti să arzi un număr mai mare de calorii, dar să te şi încadrezi în timp, astfel încât să te întorci la birou. Intensitatea exerciţiilor ajută organismul să ardă mult mai multe calorii.

”Secretul unui astfel de antrenament este intensitatea. Dacă te antrenezi la intensitate ridicată, creezi un efect metabolic în organism care te ajută să arzi calorii şi după ce termini sesiunea propriu-zisă. Studiile arată că un antrenament HIIT de doar 15 minute are acelaşi efect ca un antrenament de intensitate redusă de 60 de minute. În 30 de minute de antrenament HIIT poţi să arzi pana la 400 calorii. Datorită efectului metabolic, organismul tău va mai arde alte 400 de calorii suplimentare până seara, pentru refacere. Astfel, cu doar 30 de minute de antrenament intens în pauza de masă poti să arzi 800 de calorii”, continuă specialistul.

Cum să slăbeşti la birou: dietă

Bineînţeles, pentru rezultate vizibile este nevoie şi de o alimentaţie corectă. Uită de covrigeii sau pizza pe care obişnuiai să le consumi în pauza pe masă, la birou şi concetrează-te asupra meselor sănătoase, bogate ăn proteine şi carbohidraţi.

”Pentru mulţi pauza de masă înseamnă dulciuri, covrigei, pizza, sau alte alimente bogate caloric şi slabe în nutrienţi. Atunci când faci mişcare, automat devii mult mai conştient la alimentaţie şi faci alegeri mai bune. Dacă alegi să te antrenezi în pauza de masă, sigur vei renunţa şi la "gustările" nesănătoase care vin cu un aport de minim 200 calorii.

După antrenament este bine să ai o masă care sa conţină o porţie de proteine, o portie de carbohidraţi sănătoşi şi legume sau salată. Noi, după antrenamentul de 45 de minute, oferim la pachet porţia ideală de mâncare pentru o nutriţie sănătoasă şi pentru refacerea musculară, informează Flavius Ursachi.



Citește și:
Desertul de post care poate creşte riscul de infarct şi boli de ficat
Celulita: alimente şi soluţii
Calorii: în ce perioadă a zilei se ard cele mai multe calorii
Exclusiv Online - 21.11.2018
Taguri: birou, dieta, exercitii
Citește pe descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă....
DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu o situaţie fără precedent DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia, aflat în apropierea graniţei cu Italia, au scos case la vânzare la preţul de 1 dolar. Care este singura condiţie pentru a cumpăra o casă acolo Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia,...
ULTIMA ORĂ: Anunţ neaşteptat despre Kovesi,...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat fotografiată goală-pușcă. Arată fenomenal la 39 de ani FOTO Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
FOTO HOT. Cum arată corpul Andreei Bălan,...
Oana Zăvoranu, complet goală pe internet!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii ni-l dorim. Costă cât trei salarii medii şi se transformă în TABLETĂ SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
ProMotor.ro
Mașină cu un kilometraj record. Care este SINGURA piesă înlocuită la aproape UN MILION de km parcurși? Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
Descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Elon Musk, nou moment jenant cu Cybertruck-ul pe străzile din Los Angeles. Reacţiile americanilor după ce a lovit un indicator. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.