Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Un somn bun vine după o alimentaţie corespunzătoare!

Dietetica somnului favorizează într-adevăr mesele uşoare, bogate în zaharuri lente, sărace în grăsimi şi nu prea stropite cu băutură. O masă grea şi târzie reprezintă cea mai bună modalitate de a pierde trenul somnului. Nu mânca prea mult, nu mânca prea târziu, nu mânca prea gras. Iar dacă uneori se întâmplă, încearcă să refaci echilibrul în zilele ce urmează.

Ia cina cu câteva ore înainte de culcare

Cât de des am putea evita insomniile mâncând mai puţin şi alegându-ne mai atent hrana. Avem tendinţa de a uita că numeroase insomnii şi nopţi agitate sunt cauzate de probleme de digestie. Prin urmare, ia cina cât mai devreme posibil – ideal ar fi cu 2 ore înainte de culcare. Mesele îmbelşugate chiar dinainte de culcare nu favorizează somnul. Cert este că, stimulentele precum cafeaua, ceaiul, ciocolata, nicotina etc. trebuie evitate în cele câteva ore dinainte de culcare, subliniază Anne Tardy în "Gata cu insomnile! Ghid practic pentru un somn sănătos".

Hrana bogată în glucide, cu mici cantităţi de proteine şi grăsimi, stimulează somnul, crescând producţiile de melatonină şi de serotonină, 2 mediatori chimici ce acţionează asupra centrilor nervoşi. La modul general, se recomandă nu mai mult de 2-3 cafele pe zi. Există persoane mai sensibile la efectele cafeinei, care nu închid un ochi toată noaptea, chiar dacă beau o singură cafea, cu mai multe ore înainte de a merge la culcare. Cât despre alcool, aşteaptă câtva timp, după regulă - o oră pentru fiecare pahar, şi abia apoi culcă-te.

Organism pregătit pentru o noapte de somn lin şi odihnitor

Regula de aur a nutriţionistului – micul dejun trebuie să fie de rege, prânzul de prinţ, iar cina de cerşetor!

Atenţie! Masa de seară nu trebuie sărită – Dacă te culci cu stomacul gol, rişti să fii trezit de crampe abdominale sau de o foame cruntă. Unele experimente realizate pe animale au arătat că nemâncatul poate înlătura somnul cu totul.

Nu mânca nici prea mult, nici prea târziu – Somnul presupune o temperatură a corpului relativ coborâtă. Însă, digestia creşte temperatura organismului. Dacă masa de seară este copioasă, procesul se accentuează şi se prelungeşte, ceea ce, desigur, riscă să compromită odihna de peste noapte. mâncărurile prea bogate în grăsimi pot rămâne în stomac, cu atât mai mult cu cât, atunci când corpul este întins pe orizontală, digestia este încetinită.

Din acelaşi motiv, chiar după o cină moderată, e bine să treacă 1-1.5 ore înainte să mergem la culcare: nici să nu te gândeşti să mergi la culcare imediat după masă.

Alege zaharurile care dau somn – Alimentele bogate în amidon (paste, orez, cartofi, pâine) şi în zaharuri (mai ales mierea) sunt recunoscute pentru ajutorul pe care-l dau insomniacilor. Această acţiune benefică s-ar explica printr-o creştere a cantităţii de glucoză în sânge sau prin aceea că favorizează în organism producerea de serotonină, neuromediator cu proprietăţi sedative.

Dacă tulburările de somn sunt provocate de angoase, se prea poate să duci lipsă de magneziu. Numeroase tulburări ale somnului au legătură cu o carenţă de magneziu, aşa că ai grijă să consumi alimente bogate în acest ion fundamental – fie mâncând mai multe produse cu magneziu şi bând apă îmbogăţită cu magneziu, fie luând suplimente alimentare pe bază de sare de magneziu (clorură, lactat, pidolat etc.), în doze de 200 de miligrame de ioni de magneziu pe zi (de 2 ori, dimineaţa şi seara, la masă).

Dacă te trezeşti în cursul nopţii, bea un pahar de lapte cu cacao sau mănâncă o tabletă de ciocolată neagră cu migdale şi nişte iaurt.

Cum să dormim dacă avem probleme cu digestia? Culcându-te pe o parte, pentru a facilita procesul de digestie şi coborârea bolului alimentar în intestin. Şi evită să bei înainte de culcare.



Citește și:
Culori inspirate pentru un somn odihnitor
3 alimente pentru un somn liniştit
S-a inventat computerul care "te trimite la somn" şi te scapă de insomnie!
GANDUL.RO: Un bărbat a fost oprit și legitimat. Când a scos...
EVZ.RO: Celebrul virusolog Christian Drosten, comparat cu...
CAPITAL.RO: Breaking news! Traian Băsescu, implicat într-un...
Exclusiv Online - 28.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Vinul  roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea la distanță Doctorulzilei.ro Vinul roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea...
Nenorocire în industria alimentară din România. Specialistul specialiștilor a dat verdictul crunt Infoactual.ro Nenorocire în industria alimentară din România. Specialistul specialiștilor...
Oamenii sunt niște GIGANȚI? Care este perspectiva din care ne văd PISICILE Animalzoo.ro Oamenii sunt niște GIGANȚI? Care este perspectiva din care ne văd PISICILE
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare în corp! Descoperire incredibilă CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
ProMotor.ro
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite cât a plătit un şofer pentru un plin. A anunţat imediat autorităţile Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .