Rezultat analiza FSH
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, la aceasta valoare a FSH, probabil ca ati intrat la menopauza. citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Time Restricted Eating, un alt fel de post intermitent: beneficii şi cum funcţionează

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

De-a lungul anilor am tot auzit că cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este aceea de a lua lucrurile pas cu pas, să mâncăm mai puţin, să facem cât mai multă mişcare şi să nu ţintim să slăbim mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Însă, oamenii de ştiinţă sunt de părere că, în urma cercetărilor făcute, consumând doar 800 de calorii pe zi nu este doar cea mai rapidă, ci şi cea mai eficientă modalitate de a slăbi. Mai mult, se pare că este totodată ideală şi pentru sănătatea fizică şi mentală.

Multe persoane sunt de părere că ”postul” înseamnă zero calorii, dar în urma noilor studii s-a arătat că acesta îmbunătăţeşte sănătatea metabolică şi este benefic pentru scăderea rapidă în greutate, consumând doar 800 de calorii. Se pare că numărul magic de 800 de calorii este suficient într-o dietă: poţi consuma suficiente proteine, grăsimi şi nutrienţi esenţiali pentru a scăpa de senzaţia de foame şi să te bucuri de beneficiile postului intermitent.

Time Restricted Eating: ce este şi cum funcţionează

”Time Restricted Eating” (TRE) este un alt fel de post intermitent, dar mult mai simplu, care a devenit extrem de popular în rândul milenialilor, a culturiştilor şi celebrităţilor. Pentru a  te bucura de beneficiile sale, acesta presupune să-ţi extinzi perioada de pauză alimentară peste noapte, de la opt la 10, 12 sau chiar 16 ore. De exemplu, Hugh Jackman a vorbit într-un interviu despre cum a reuşit să capete faimoasa masă musculară atunci când a jucat rolul lui Wolverine, utilizând metoda TRE 16:8. Mai exact, actorul a fost nevoit să nu mănânce nimic peste noapte timp de 16 ore, iar în timpul zilei, avea o pauză de opt ore între mese.

Time Restricted Eating este un tip de dietă care se concentrează asupra orelor de masă. Decât să limitezi tipul de alimente şi numărul de calorii pe care le consumi, prin această dietă, de fapt, limitezi timpul pe care-l petreci mâncând. Ceea ce înseamnă că trebuie să-ţi setezi orele de masă, iar în ”ferestrele” libere nu trebuie să consumi alte calorii. Poţi consuma doar apă pentru a te hidrata sau cafea şi ceai fără îndulcitori. Înainte de a te apuca de această dietă, trebuie să ştii că nu se potriveşte oricui, iar pentru a o urma este nevoie de acordul medicului. În urma unor studii recente s-a demonstrat că se poate scăpa de kilogramele în plus şi, totodată, scade riscul apariţiei bolilor metabolice precum diabetul. Poate fi şi o modalitate sănătoasă prin care să eviţi gustările la ore târzii, dar, persoanele care suferă de diabet sau alte afecţiuni trebuie să-şi consulte medicul înainte să-nceapă această dietă.

Time Restricted Eating: ghid pentru începători

Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete este acela că nu necesită alimente sau echipamente speciale. După ce ai primit undă verde de la medic, poţi începe imediat planul alimentar pe care ţi l-ai propus.

Ia-o uşor. Începe această dietă cu o perioadă mică de ”post”, iar apoi, treptat, creşte pauzele în care nu ai voie să mănânci. De exemplu, poţi începe postul intermitent de la ora 22:00 până la 6:00, iar timp de trei zile să creşti această perioadă cu câte 30 de minute pe zi.

Fă exerciţii simple. Probabil te vei lăsa dusă de val şi vei simţi nevoia antrenamentelor intense pentru rezultate imediat, dar nu vei face decât să-ţi îngreunezi situaţia. În urma antrenamentelor uşoare poţi evita senzaţia de foame.

Concentrează-te pe consumul de proteine şi fibre. Pentru persoanele care nu au mai ţinut post intermitent în trecut, senzaţia de foame poate fi o adevărată durere de cap, fiind resimţită tot mai des. Alege să consumi alimente bogate în fibre şi proteine în timpul meselor pentru a combate această problemă. Aceşti nutrienţi fac să dispară nevoia de a mânca, iar astfel nu vei avea pofte şi nici nu vei încerca să mănânci ceva dulce. Printre aceste alimente se numără pâinea şi pastele din grâu întreg, carne, ouă, tofu şi nuci.

Time Restricted Eating: beneficii

  • Scade riscul apariţiei bolilor cronice (diabetul) şi cardiovasculare;
  • Ajută la scăderea în greutate;
  • Îmbunătăţeşte rezistenţa;
  • Somnul este mai odihnitor;
  • Creşte masa musculară;
  • Ajută la o bună digestie.
Citește și:
Diabet: alimente şi reguli de dietă
Detox: cele mai bune ceaiuri
Dieta Mediteraneană: cea mai bună dietă în 2019


Exclusiv Online - 09.01.2019
Citește pe descopera.ro
Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria României Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria...
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din România. Cum puteţi fi plătiţi cu salarii de mii de lei. Oricine poate face asta, şi este EXTREM de bănos SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
ATAC fără precedent de la Mega Image în...
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
BusinessMagazin.ro
Cel mai sărac oraş din România, adus în paragină de o fraudă masivă cu fonduri europene. Localnicii emigrează pe capete Cel mai sărac oraş din România, adus...
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor şi tocmai a confirmat totul! Prima reacţie a fostului lider mondial BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor...
BREAKING NEWS: Nu e nimic de făcut atunci...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE 28 de ani pentru o fotografie de pe Facebook Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
Acest telefon chinezesc cu nume ciudat ar...
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
ProMotor.ro
RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate modelele Dacia! Uite oferta completă RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate...
LOCURILE DE PARCARE de pe stradă S-AR PUTEA...
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Descopera.ro
DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele despre geografie. S-a găsit un nou continent DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele...
Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ŞOCANTE. Copii terorizaţi de o învăţătoare din Capitală care s-a filmat când ţipă la ei | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.