Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Time Restricted Eating, un alt fel de post intermitent: beneficii şi cum funcţionează

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

De-a lungul anilor am tot auzit că cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este aceea de a lua lucrurile pas cu pas, să mâncăm mai puţin, să facem cât mai multă mişcare şi să nu ţintim să slăbim mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Însă, oamenii de ştiinţă sunt de părere că, în urma cercetărilor făcute, consumând doar 800 de calorii pe zi nu este doar cea mai rapidă, ci şi cea mai eficientă modalitate de a slăbi. Mai mult, se pare că este totodată ideală şi pentru sănătatea fizică şi mentală.

Multe persoane sunt de părere că ”postul” înseamnă zero calorii, dar în urma noilor studii s-a arătat că acesta îmbunătăţeşte sănătatea metabolică şi este benefic pentru scăderea rapidă în greutate, consumând doar 800 de calorii. Se pare că numărul magic de 800 de calorii este suficient într-o dietă: poţi consuma suficiente proteine, grăsimi şi nutrienţi esenţiali pentru a scăpa de senzaţia de foame şi să te bucuri de beneficiile postului intermitent.

Time Restricted Eating: ce este şi cum funcţionează

”Time Restricted Eating” (TRE) este un alt fel de post intermitent, dar mult mai simplu, care a devenit extrem de popular în rândul milenialilor, a culturiştilor şi celebrităţilor. Pentru a  te bucura de beneficiile sale, acesta presupune să-ţi extinzi perioada de pauză alimentară peste noapte, de la opt la 10, 12 sau chiar 16 ore. De exemplu, Hugh Jackman a vorbit într-un interviu despre cum a reuşit să capete faimoasa masă musculară atunci când a jucat rolul lui Wolverine, utilizând metoda TRE 16:8. Mai exact, actorul a fost nevoit să nu mănânce nimic peste noapte timp de 16 ore, iar în timpul zilei, avea o pauză de opt ore între mese.

Time Restricted Eating este un tip de dietă care se concentrează asupra orelor de masă. Decât să limitezi tipul de alimente şi numărul de calorii pe care le consumi, prin această dietă, de fapt, limitezi timpul pe care-l petreci mâncând. Ceea ce înseamnă că trebuie să-ţi setezi orele de masă, iar în ”ferestrele” libere nu trebuie să consumi alte calorii. Poţi consuma doar apă pentru a te hidrata sau cafea şi ceai fără îndulcitori. Înainte de a te apuca de această dietă, trebuie să ştii că nu se potriveşte oricui, iar pentru a o urma este nevoie de acordul medicului. În urma unor studii recente s-a demonstrat că se poate scăpa de kilogramele în plus şi, totodată, scade riscul apariţiei bolilor metabolice precum diabetul. Poate fi şi o modalitate sănătoasă prin care să eviţi gustările la ore târzii, dar, persoanele care suferă de diabet sau alte afecţiuni trebuie să-şi consulte medicul înainte să-nceapă această dietă.

Time Restricted Eating: ghid pentru începători

Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete este acela că nu necesită alimente sau echipamente speciale. După ce ai primit undă verde de la medic, poţi începe imediat planul alimentar pe care ţi l-ai propus.

Ia-o uşor. Începe această dietă cu o perioadă mică de ”post”, iar apoi, treptat, creşte pauzele în care nu ai voie să mănânci. De exemplu, poţi începe postul intermitent de la ora 22:00 până la 6:00, iar timp de trei zile să creşti această perioadă cu câte 30 de minute pe zi.

Fă exerciţii simple. Probabil te vei lăsa dusă de val şi vei simţi nevoia antrenamentelor intense pentru rezultate imediat, dar nu vei face decât să-ţi îngreunezi situaţia. În urma antrenamentelor uşoare poţi evita senzaţia de foame.

Concentrează-te pe consumul de proteine şi fibre. Pentru persoanele care nu au mai ţinut post intermitent în trecut, senzaţia de foame poate fi o adevărată durere de cap, fiind resimţită tot mai des. Alege să consumi alimente bogate în fibre şi proteine în timpul meselor pentru a combate această problemă. Aceşti nutrienţi fac să dispară nevoia de a mânca, iar astfel nu vei avea pofte şi nici nu vei încerca să mănânci ceva dulce. Printre aceste alimente se numără pâinea şi pastele din grâu întreg, carne, ouă, tofu şi nuci.

Time Restricted Eating: beneficii

  • Scade riscul apariţiei bolilor cronice (diabetul) şi cardiovasculare;
  • Ajută la scăderea în greutate;
  • Îmbunătăţeşte rezistenţa;
  • Somnul este mai odihnitor;
  • Creşte masa musculară;
  • Ajută la o bună digestie.


Citește și:
Diabet: alimente şi reguli de dietă
Detox: cele mai bune ceaiuri
Dieta Mediteraneană: cea mai bună dietă în 2019
Exclusiv Online - 09.01.2019
Citește pe descopera.ro
Telefoanele MOBILE chiar provoacă CANCER! Concluzia ARARMANTĂ care provoacă un SCANDAL mondial Telefoanele MOBILE chiar provoacă CANCER! Concluzia ARARMANTĂ care provoacă...
Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia. IMAGINILE video fac înconjurul lumii Un pilot AIRBUS a făcut o MAENVRĂ demnă de filme pentru a salva situaţia....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Fiica de preşedinte care a FURAT  2 miliarde de dolari din BANII STATULUI dar spune că reuşit să strângă această avere datorită caracterului şi educaţiei ei Fiica de preşedinte care a FURAT 2 miliarde...
Milioane de telefoane vor fi afectate: WhatsApp...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Noul indicator care i-a indus în eroare pe şoferi. Mulţi dintre ei au încălcat legea fără să ştie Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei transmisiuni în direct. Priviţi cu atenţie în spatele persoanei căreia i se ia interviul. Este aceasta dovada clară că e posibilă TELEPORTAREA? [VIDEO] Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei...
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
ProMotor.ro
Un șofer vrea să-şi vândă maşina care are 250.000 de km la bord. Ce SFAT primește de la un prieten mecanic? Un șofer vrea să-şi vândă maşina care...
Metoda prin care afli dacă mașina ta a...
Rusia se umple de TESLA CYBERTRUCK false....
Descopera.ro
Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată franceză. SECRETELE care ies la iveală după 80 de ani Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată...
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.