Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei

FOTO: profimediaimages.ro / Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei FOTO: profimediaimages.ro / Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei

Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun şi nimeni nu ar trebui să sară peste acesta dacă-şi doreşte un stil de viaţă sănătos. Nutriţionistul Gianluca Mech ne vorbeşte despre superalimentele pe care să le consumăm la prima masă a zilei şi care transformă micul dejun într-o sursă extrem de sănătoasă şi plină de nutrienţi.

“Un superaliment este un aliment de origine vegetală cu un conţinut ridicat de antioxidanţi, proteine, omega-3, minerale, fibre sau alţi nutrienţi esenţiali cu efecte benefice dovedite asupra sănătăţii”, explică Gianluca Mech.

Ce să mănânci la micul dejun

Ouă. ”Conţin vitamine şi minerale, în special vitaminele A şi E, care au acţiune antioxidantă, vitamina B1, necesară în transmiterea impulsurilor nervoase, dar şi vitamina D şi fosfor, pentru bunăstarea osteoarticulară. De asemenea, conţin o cantitate optimă de fier. Ouăle consumate la micul dejun ajută la menţinerea pe o perioadă mai îndelungată a senzaţiei de saţietate, iar asta datorită conţinutului de proteine. Gălbenuşul conţine lipide, în special acizi graşi polinesaturaţi omega-6, precum şi luteină şi zeaxantină, doi antioxidanţi cu efect protector asupra ţesuturilor oculare”, explică nutriţionistul.

Goji. ”Aceste fructe sunt bogate în antioxidanţi naturali cu proprietăţi antiinflamatorii, ajută la reducerea colesterolului şi conţin o doză perfectă de vitamina C, care susţine sistemul imunitar”, informează specialistul nutriţionist.

Seminţe de chia. ”Sunt extrem de hrănitoare şi bogate în fibre. Acestea induc senzaţia de saţietate, tranzitul intestinal şi controlul glicemiei. De asemenea, sunt bogate în acizi graşi Omega 3, benefici pentru sistemul cardiovascular”, susţine Gianluca Mech.

Nuci. ”Menţin senzaţia de saţietate şi conţin nutrienţi esenţiali pentru sănătatea sistemului nervos”, explică nutriţionistul.

Ceai verde. ”Conţine cofeină, cu efect tonic şi care ajută la creşterea ratei metabolice. De asemenea, conţine catechine, substanţe antioxidante care protejează creierul, sistemul nervos şi inima”, menţionează specialistul.

Iaurt grecesc. ”Este un iaurt cremos şi mai bogat în proteine decât cel clasic. Spre deosebire de carbohidraţi, proteinele ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate pe o perioadă mai îndelungată, astfel încât nu vei simţi nevoia să ronţăi între mese”, explică nutriţionistul.

Ovăz. ”Conţine beta-glucan, o fibră care ajută la menţinerea colesterolului din sânge la valori normale şi care dă senzaţia de saţietate”, recomandă nutriţionistul Gianluca Mech.



Citește și:
Cele mai cunoscute vedete din România care au slăbit cu ajutorul dietelor
Ceapa, remediu minune pentru nas înfundat. Cum trebuie să o foloseşti
Top 15 alimente care sunt bogate în fier şi îţi întăresc organismul
Metode de prevenire a cariilor la copii
Exclusiv Online - 08.01.2020
Citește pe descopera.ro
Aceştia să fie EXTRATEREŞTRII de pe Planeta 9? Dovezi ale existenţei unei LUMI rebele în Sistemul nostru Solar, descoperite acum Aceştia să fie EXTRATEREŞTRII de pe Planeta 9? Dovezi ale existenţei...
S-a AFLAT cine a transmis CORONAVIRUSUL care UCIDE oamenii pe capete. A ajuns deja în UE S-a AFLAT cine a transmis CORONAVIRUSUL care UCIDE oamenii pe capete....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile prin smartphone-uri. Sunt plătiţi cu 12 dolari pe oră şi notează fiecare cuvânt pe laptopurile lor Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile...
1 din 100 de oameni sunt psihopaţi. Te...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Lovitură pentru farmacii. Ce medicament dispare de pe piaţă! Era în topul vânzărilor Lovitură pentru farmacii. Ce medicament...
Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cât costă acum primul iPhone din 2007? Poate să ajungă la un preţ mai mare decât o maşină nouă Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
ProMotor.ro
Femeile declară: astea sunt „poziţiile ideale” în maşină! Femeile declară: astea sunt „poziţiile...
I-au furat roțile înainte să fie lansată....
A modificat un LOGAN și acum conduce o...
Descopera.ro
Ce s-a întâmplat cu corpul unei FEMEI când a început să FACA sex mai des? Experţii au fost UIMIŢI Ce s-a întâmplat cu corpul unei FEMEI...
IMAGINI video care par ireale. Cum se lucrează...
BARBAR! O tânără frumoasă cu un soţ...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.