Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Gustări sănătoase care nu te îngraşă

FOTO: 123rf.com / Gustări sănătoase care nu te îngraşă FOTO: 123rf.com / Gustări sănătoase care nu te îngraşă

Chiar dacă respectăm regulile de dietă şi avem trei mese principale sănătoase, se întâmplă câteva dintre ele să fie încălcate de alegerea gustărilor care conţin multe calorii, zahăr sau grăsimi. Dulciurile, produsele de patiserie şi foietajele, în general, dau peste cap tot efortul nostru de a slăbi sau de a ne menţine în formă fizică. Irina Alionte recomandă câteva gustări sănătoase pe care le putem achiziţiona cu un buget redus, dar şi cel mai des întâlnite cinci motive pentru care nu reuşim să ne ţinem de dietă sau să ne păstrăm silueta.

„Pe lângă faptul că mâncăm o cantitate mai mare de alimente decât are nevoie organismul nostru, mai sunt alte motive importante pentru care ne îngrăşăm ori nu reuşim să slăbim:

  • Avem un program cu mese dezorganizate în timpul zilei şi mâncăm prea mult seara
  • Mâncăm produse compulsiv cu prea multe calorii, chiar şi atunci când nu avem nevoie şi nu ne este foame
  • Suntem sedentari, nu facem sport
  • Alegem alimente fără valoare nutriţională, doar pentru a ne asigura senzaţia de saţietate
  • Mâncăm haotic între mese, gustări nesănătoase, cu aport caloric considerabil”, spune Irina Alionte.

Gustări pe care să le consumi între mese

„Iată câteva idei de gustări sănătoase, cu un conţinut redus de calorii, pe care le poţi include în dieta ta zilnică. Ia-le la birou de acasă ori cumpără-le din magazinul de lângă birou. Cu siguranţă le găseşti:

Migdale, alune şi nuci sunt sănătoase şi săţioase, însă crude, nu prăjite sau cu adaos de sare!

Fructe uscate – Cele deshidratate dau senzaţia de saţietate până la următoarea masă. Însă o mână de fucte uscate este de ajuns, nu mai mult.

Fructe proaspete – sunt sănătoase, pline de vitamine şi pot fi consumate între mese, însă în cantităţi reduse, pentru că au destul de multe zaharuri naturale. O gustare sănătoasa poate include un fruct la alegere (un măr, o pară, o banană) sau poţi opta pentru combinaţii de fructe şi legume proaspete, consumate sub formă de smoothie. Nu depăşi însă cantitatea de 200 ml şi nu adăuga zahăr suplimentar.

Iaurturi – în cantităţi mici (150-200 ml) şi naturale, nu cu fructe, pentru că au zahăr adăugat. Poţi opta şi pentru o lingură de miere la final, dacă simţi nevoia de dulce.

Lapte cu cereale – Aceasta este una dintre gustările alese de multe persoane. E indicat să ai cereale integrale. În combinatie cu o cană de lapte, acestea aduc un aport de 200 calorii organismului.

Acestea sunt cele mai simple opţiuni pentru gustări sănătoase între mese. Nu exagera în ceea ce priveşte cantităţile pe care le consumi, evită-le pe cele care conţin zahăr adaugat şi alege un meniu diversificat în fiecare zi”, adaugă Irina Alionte.



Citește și:
Retracţia gingivală: metode de prevenţie şi tratament
Ceaiul Matcha: beneficii pentru sănătate şi contraindicaţii
Ceai de coada-calului, ideal pentru slăbit
Exclusiv Online - 20.11.2019
Taguri: gutare, dieta, mese, silueta
Citește pe descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite minţi timp de sute de ani a fost în sfârşit ELUCIDAT şi este de-a dreptul fascinant Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI în fiecare minut. Ce AVERE IMPRESIONANTĂ are Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Este OFICIAL: Un nou miliardar în România....
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. La 7 ani era considerată cea mai frumoasă fetiță din lume! Cum a ajuns să arate la 18 ani fiica fotbalistului Blondeau FOTO. La 7 ani era considerată cea mai...
Cum arată Simona Trașcă la 38 de ani!...
Imagini fierbinți cu Andreea Marin într-o...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci. Ce se întâmplă în timp ce ele sunt pe teren a UIMIT pe toată lumea - VIDEO Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Cei de la RAR au rămas uimiţi când au...
SKODA la testele EuroNCAP. Ce notă a primit...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Cine este omul care îl făcea să TREMURE de frică pe Mike Tyson: „Împietream când rămâneam singur cu el”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.