Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Greşeala frecventă care te îngraşă puţin câte puţin

Următoarea dată când iei masa, analizează câteva secunde mâncarea din faţa ta. S-ar putea ca alimentele pe care le consumi şi felul în care sunt gătite să fie sănătos, dar există un alt element, un factor aproape invizibil, care te face să mănânci mai mult decât ţi-ai propus. Şi dacă vrei să pierzi din greutate sau să-ţi menţii greutatea sub control,  de fiecare dată când ignori această mică greşelă s-ar putea să-ţi sabotezi dieta!

Porţiile pe care le consumi ar putea fi prea mari pentru tine, iar de vină ar putea fi chiar modul în care aşezi alimentele pe farfurie. Poţi urma cu atenţie fiecare pas al unei diete sănătoase: alegi orezul brun sau sălbatic în locul celui alb, optezi pentru proteine slabe precum carnea de pui sau de curcan şi nu uiţi de o porţie generoasă de legume. Aşadar, unde este problema?

Nutriţionistul Maxine Yeung atrage atenţia că modul în care îţi construieşti meniul şi proporţiile alimentelor din meniul tău ar putea fi de vină pentru kilogramele în plus. Expertul în nutriţie subliniază că atunci când alegi mai întâi proteinele şi carbohidraţii, deja rămâne prea puţin spaţiu pe farfurie pentru legume.

Pentru o masă echilibrată şi sănătoasă, legumele ar trebuie să fie focusul principal. Astfel, nu ar trebui nicioadată să laşi salata la final.

„În momentul în care schimbi modul în care vizualizezi mâncarea şi transformi legumele în elementul principal, rezultatele nu vor întârzia să apară. Este o modificare importantă pentru că legumele conţin vitamine, fibre, minerale şi apă, toate elemente foarte importante pentru oganismul tău”, punctează Yeung.

Care este cel mai bun mod de plating?

De fiecare dată ar trebui să respecţi această ordine:

  • mai întâi legumele
  • apoi proteinele
  • la final carbohidraţii sau cerealele

Această metodă, creată chiar de Yeung, a fost botezată “plating backwards” (reaşezarea alimentelor în farfurie - în sens invers) şi este o soluţie extreme de simplă pentru a rezolva problema porţiilor prea mari. 

Transformarea acesteia într-un obicei este simplă. De fiecare dată când îţi aşezi mâncarea în farfurie, Yeung recomandă să respecţi aceste proporţii: 50% legume fără amidon, 25% proteine slabe şi 25% carbohidraţi. Dacă alegi metoda tradiţională, cel mai probabil vei ajunge cu 50% carbohidraţi sau proteine şi doar 25% legume.

Pentru a fi sigură că respecţi aceste proporţii, nutriţionistul recomandă să începi prin a-ţi pune legume pe jumătate din farfurie, apoi adaugă proteinele şi carbohidraţii.

În momentul în care începi să foloseşti acest truc vei privi altfel mesele. Uşor – uşor vei observa că ai tendinţa să începi să comanzi feluri de mâncare cu mai multe legume, chiar şi când mănânci în oraş!



Citește și:
Campionii vegetali din farfurie
Gadgetul care „citeşte” caloriile din farfurie
"Hoţii" din farfurie - topul alimentelor care te lasă fără energie
Exclusiv Online - 26.07.2017
Citește pe descopera.ro
Cei mai buni RĂZBOINICI de pe planetă. Cinci dintre TRUPELE speciale de TOP din lume Cei mai buni RĂZBOINICI de pe planetă. Cinci dintre TRUPELE speciale...
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
O fetiţă a trimis o scrisoare către Google în care cerea o zi liberă pentru tatăl său. Răspunsul a fost de milioane O fetiţă a trimis o scrisoare către Google...
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum arată acum superba Consuelo, fosta soţie a lui Adrian Mutu, la 46 de ani! E una dintre cele mai frumoase femei ale lumii şi pare că are elixirul tinereţii veşnice FOTO. Cum arată acum superba Consuelo,...
FOTO. Ce iubită are Elon Musk! E cu 17...
Octavian Bellu, în ipostaze uimitoare!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de euro și l-a făcut DAUNĂ TOTALĂ. Cine se afla la volan? A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de...
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Și-a îmbrăcat SINGURĂ mașina în cristale...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Miliardar rus, ucis în plină stradă în Marea Britanie, în timp ce îşi plimba câinele. Ipoteza unui prieten apropiat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.